До недавнего времени протеиновые коктейли рассматривались только как способ увеличения мышечной массы во время интенсивных тренировок. Однако сегодня эти напитки являются частью диет для похудения. Протеиновые коктейли для похудения — это низкокалорийное и долгосрочное решение для утоления голода. Белок, основной ингредиент напитка, не откладывается в виде жира, а используется для наращивания мышц.
Если модница не будет слишком много заниматься спортом, она не сможет набрать мышечную массу, но улучшит внешний вид своего тела. Он или она приведет себя в форму, чтобы повысить аппетит и сбросить лишний жир. Если вы внимательно изучите современные диеты, то обнаружите, что белок является одним из их важнейших ингредиентов. Он содержит аминокислоты, которые необходимы организму для построения здоровых тканей, антител и клеток крови. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослые должны потреблять от 50 до 175 граммов белка каждый день. Протеиновый коктейль может быть хорошим источником белка. Заменив им один прием пищи, девушка может избавиться от лишнего веса. Вот плюсы и минусы протеиновых коктейлей, их воздействие на организм и правила их употребления.
Плюсы и минусы белковых коктейлей
Чтобы понять преимущества употребления протеиновых коктейлей, необходимо понять, из чего они состоят.
Классический протеиновый напиток содержит следующие ингредиенты:
- Витаминно-минеральный комплекс,
- белковый концентрат,
- витаминно-белковый комплекс, белковый концентрат, белковый концентрат, усилители вкуса.
Потребление большинства этих ингредиентов полезно для человеческого организма. По этой причине протеиновые коктейли считаются практически безвредными.
Обратите внимание! Если суточная норма потребления белка не превышена, то коктейль не окажет вредного воздействия на организм человека. Однако чрезмерное потребление может иметь негативные последствия для здоровья.
Использование протеиновых коктейлей может привести к положительным результатам уже через месяц после начала диеты. За все время диеты можно потерять до 5-7 килограммов.
После включения в ежедневный рацион напитков, богатых белком, модница почувствует себя
- общее улучшение благосостояния,
- нормализация обмена веществ,
- энергию на весь день,
- исчезает плохое настроение и раздражительность,
- целлюлит исчезает.
Однако диетологи предупреждают, что протеиновые коктейли нельзя считать абсолютно безвредными.
У протеиновых коктейлей есть недостатки, которые не сразу бросаются в глаза:
- Низкая калорийность продукта замедляет обмен веществ и ослабляет иммунную систему,
- Замена еды протеиновыми коктейлями может привести к тому, что девушка будет чувствовать голод в течение дня и переедать вечером,
- Вес, потерянный во время диеты, может быстро вернуться, если девушка придерживается своего обычного рациона,
- Девушка, которая придерживается диеты с помощью шейпинга, может стать слишком мускулистой.
Если вы решили похудеть с помощью протеинового коктейля из молока, необходимо соблюдать строго фиксированную дозировку. Превышение этой дозы может негативно сказаться на здоровье человека.
Обратите внимание! Чрезмерное потребление может привести к запорам, проблемам с сердцем, печенью и почками и даже к раку. По этой причине использовать протеиновые добавки для снижения веса следует с осторожностью.
Чтобы минимизировать риски, эксперты рекомендуют перед началом диеты проконсультироваться со специалистом. Врач поможет определить, подходит ли выбранная вами диета вашему человеку, и даст рекомендации по правилам употребления протеиновых напитков.
Противопоказания к употреблению белковых напитков
Диета на протеиновых коктейлях подходит не всем. Нередко люди имеют повышенную чувствительность к лактозе, содержащейся в молоке. Людям с этой проблемой следует избегать диетических напитков на основе белка.
Существуют и другие противопоказания к употреблению протеиновых напитков:
- заболевания желудка,
- заболевание почек,
- подагра,
- подагра, инфекции мочевыводящих путей.
Пить протеиновые коктейли, содержащие молоко, категорически запрещено в периоды обострения проблем с желудком и почками. В это время лучше сосредоточиться на своем здоровье, а не на попытках похудеть.
Правила приема белковых коктейлей
Если девушка решила пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть, она должна соблюдать несколько правил. Например, специалисты советуют заменить прием напитка классическим завтраком. Продукт можно употребить в количестве 1 стакана, ничего не заедая. Протеиновые коктейли для похудения следует пить на пустой желудок. Такой подход позволит добиться наилучших результатов.
Примечание: При использовании этого метода похудения модницам следует быть готовыми к тому, что в течение дня они могут испытывать чувство голода.
Если девушка не готова сначала следовать строгим правилам, она может попробовать более мягкий вариант диеты. Снижение веса может замедлиться, но модница не будет испытывать дискомфорта.
Наряду с протеиновыми коктейлями можно употреблять:
- фрукты,
- ломтик цельнозернового хлеба,
- грецкие орехи.
Суточная доза протеинового напитка на основе молока и других ингредиентов может варьироваться от девушки к девушке. Вам необходимо определить свою суточную норму, исходя из массы тела.
Важно: Человек должен получать 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Однако 50 процентов этого количества должно поступать из продуктов питания, содержащих его. Оставшееся количество можно заменить протеиновыми коктейлями.
Протеиновые коктейли следует пить не только утром. Если девушка хочет похудеть, жидкий протеин следует употреблять 3 раза в день. Однако заменять ужин напитками строго запрещено.
Классическая процедура приема жидкого протеина в виде напитка выглядит следующим образом:
- употреблять натощак,
- За 2 часа до тренировки,
- выпить через час после окончания упражнения.
Любители фитнеса также должны соблюдать определенные ограничения.
Если девушка хочет похудеть с помощью протеиновых коктейлей, она должна:
- Исключите сладости и сахаросодержащие продукты из ее ежедневного рациона,
- сочетать продукты, содержащие быстрые углеводы, с диетическими напитками,
- Ешьте продукты с медленными углеводами, но не более 150 граммов в день,
- прекратите употреблять алкоголь и курить.
Соблюдение простых правил поможет девушке привести свое тело в желаемую форму.
Рецепты белковых напитков для похудения
Обычные протеиновые коктейли изготавливаются из порошкообразных смесей, которые необходимо приобретать отдельно. Однако сегодня существует целый список систем, позволяющих приготовить напиток в домашних условиях, используя творог, яйца и другие натуральные ингредиенты. Если девушка задается вопросом, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, ей следует воспользоваться простыми рецептами.
Это важно! Почти все протеиновые напитки для похудения содержат молоко. Если у модницы есть индивидуальная непереносимость этого компонента, лучше предпочесть другой метод похудения.
Девушка может начать готовить домашние протеиновые коктейли, используя рецепт медового напитка из киви.
Список ингредиентов, необходимых для приготовления протеинового напитка, включает:
- 300 мл соевого молока,
- 200 мл 1,5% кефира,
- 1 среднее киви,
- 2 столовые ложки меда.
Если вы хотите приготовить протеиновый напиток с молоком, медом и фруктами, возьмите киви и порежьте его на мелкие кусочки. Нагрейте мед до жидкого состояния и добавьте все ингредиенты в блендер. Затем взбейте молоко и другие ингредиенты протеинового коктейля до однородности. Напиток готов к употреблению.
Обратите внимание! Отзывы диетологов и ваш собственный вкус помогут вам выбрать лучший молочный коктейль.
Для любителей малины есть не менее простой рецепт жидкого протеинового напитка.
Чтобы приготовить протеиновый напиток с молоком и малиной, вам потребуется:
- 200 мл молока,
- 200 мл натурального кефира 1,5%,
- 100 г малины.
Решив воспользоваться рецептом, девушка должна раздавить малину. Положите ягоды, молоко и кефир в блендер. Смешайте ингредиенты до однородности. Напиток готов к употреблению.
Для любителей мандаринов есть также отдельный рецепт протеинового напитка.
Диетический белковый напиток из молока и мандаринов:
- 400 мл соевого молока,
- 125 мл 1,5% кефира,
- 2 мандарина,
- 1 чайная ложка льняного масла.
Приготовьте белковый напиток, очистив мандарины от кожуры. Разомните полученную массу руками и смешайте с льняным маслом. Затем поместите молоко и остальные ингредиенты для протеинового коктейля в блендер и взбейте. Смесь готова к употреблению.
Отзывы
Аня, 24 года: Я стараюсь правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме. Мой рацион состоит в основном из гречки, риса, салатов, мяса, яиц и молочных продуктов. Из-за учебы у меня не всегда есть время поесть или даже перекусить. В качестве перекуса я съедаю яблоко и протеиновый батончик с низким содержанием жира.
Алина, 30 лет: Я не очень хорошо отношусь к спорту и питанию, но так или иначе мне приходится заботиться о своем теле. Я правильно питаюсь и беру с собой на работу протеиновый коктейль. Многие мои коллеги говорят, что это вредно для здоровья и негативно сказывается на здоровье людей. Изучив информацию, я поняла, что это обычный протеин в виде порошка, как сахар, только полезный. Жаль, что это нелегко доказать.
Кристина, 22 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому родители с раннего возраста приучили меня правильно питаться и заниматься спортом. Конечно, как и все подростки, я жаждал сладостей, чипсов, пиццы и другой нездоровой пищи. Я даже позволял себе это время от времени. Важно понимать, что основная диета должна состоять из правильных и полезных продуктов. Тогда у вас будет хорошее тело и крепкое здоровье.
