Многие люди, сидящие на диете и ограничивающие размер порций, часто обнаруживают, что вес не меняется, а раздельное питание и диеты не помогают. Многие люди начинают изнурять себя голоданием и энергичными физическими упражнениями, что впоследствии может привести к «краху», который удваивает потерянный вес. Однако оказывается, что в большинстве случаев причина кроется в рационе питания, который включает продукты, препятствующие потере веса. Плохо продуманные диеты становятся главными соперниками на пути к стройному и красивому телу.
Именно поэтому каждый, кто садится на диету, должен заранее изучить подробную информацию о том, что нельзя есть при похудении, чтобы лишние килограммы уходили без особых проблем. В следующем обзоре подробно описывается список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения, а также то, можно ли во время диеты есть рис, картофель, свинину и бобовые.
Список запрещенных продуктов
Важно не только уменьшить порции, которые вы едите, но и полностью изменить свой план питания, чтобы отказаться от вредных продуктов с высоким содержанием калорий и быстрых углеводов.
Есть некоторые виды продуктов, которые вызывают сомнения в том, можно ли их есть во время диеты. В таблице ниже показано, какие продукты не следует употреблять во время диеты.
| Продукты питания | Продукты, которые не следует употреблять при похудении | Ешьте только ограниченное количество | Рекомендуется для соблюдения диеты |
| Мясо, рыбные продукты | Жирная свинина Бекон Салями Животные субпродукты. Гусиное мясо, утиное мясо. Сало. Жирная красная рыба. |
Нежирная говядина. Нежирная свинина. |
Курица или индейка (предпочтительно филе). Нежирное мясо кролика. Нежирная рыба (хек, щука, треска, тунец) |
| Молочные продукты | Сметана с высоким содержанием жира Масло Крем. Твердые сыры |
Творог с низким содержанием жира. Йогурт. ряженка |
кефир. Молоко с низким содержанием жира |
| Зерновые | Белый рис. Мальтоза. Кускус. Овсянка быстрого приготовления |
Пшеничная крупа. Ячменная крупа. Просо |
Коричневый рис Овсянка. Гречневая крупа |
| Хлебобулочные изделия | Макаронные изделия из пшеничной муки. Дрожжевое, слоеное тесто и сладкая выпечка. Блины. Пельмени |
Отрубной хлеб. Жесткие пшеничные макароны. Ржаной хлеб |
Хлеб |
| Овощи | Консервированные овощи. Жареные овощи. Картофель |
Замороженные овощи | Огурец. Помидоры. Ассорти капусты. Фасоль. Зеленый. Морковь. Шпинат. |
| Фрукты, сухофрукты | Бананы. Виноград. Кишмиш. Фотографии финиковая пальма |
Хурма. Авокадо. Слива |
Клубника. Вишня. Яблоки. Киви. Апельсины. Арбуз. Ананас. |
| Кондитерские изделия | Сахар. Сладости. Печенье. Зерновые культуры. Зерновые культуры. Шоколад. |
Мед | |
| Напитки | Алкоголь. Пакетированные соки. Газировка |
Свежевыжатые соки (фреши). Черный чай. Кофе |
Зеленый чай |
| Фастфуд, соусы | Чипсы. Небольшие ломтики хлеба. Майонез. Кетчуп. Гамбургеры. Пиццы. |
||
| Орехи, масла | Семена. Растительные масла |
Оливковое масло. Орехи (кешью, арахис, миндаль, грецкий орех, фундук) |
Употребление фасоли при похудении
Бобовые — очень полезный продукт для похудения. При включении его в диетическое меню организм автоматически снабжается В-витаминными комплексами, клетчаткой, аминокислотами и минералами, которые способствуют снижению лишнего веса.
О неизмеримой пользе бобовых для снижения веса свидетельствуют их следующие свойства
- Содержит высокую концентрацию легкоусвояемых белков и крахмала.
- Дает возможность снизить уровень сахара в крови и вывести плохой холестерин.
- Помогает нормализовать обмен веществ и пищеварение.
Кроме того, бобы восстанавливают работу желудка и кишечника и помогают избавиться от лишнего веса.
Белый рис при похудении
Белый рис, используемый для похудения, является одним из запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала, который может привести к появлению лишних сантиметров в области живота. Бурый нешлифованный рис считается более здоровым продуктом во время потери веса.
Свиное мясо при похудении
Хотя в Интернете существует множество форумов, посвященных вреду свинины для похудения, во время диеты свинину можно есть умеренно, но не чаще одного-двух раз в неделю.
Если вы хотите похудеть, вам следует исключить из своего меню свинину с высоким содержанием жира, такую как
- Свиная рулька.
- Шея.
- Бекон.
Вырезки с низким содержанием жира иногда можно готовить на пару в небольших количествах. Свинина, запеченная, вареная или приготовленная на пару в небольших количествах, не вредит вашей фигуре и является отличным источником натурального белка для всего организма.
Употребление хлеба при похудении
Установлено, что продукты для похудения в виде запрещенного белого пшеничного хлеба категорически нельзя употреблять, так как в нем содержится огромное количество килокалорий и быстрых углеводов.
Важно знать, что не рекомендуется полностью исключать хлеб из своего рациона. Во время диеты можно есть немного ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.
Такие продукты помогут восстановить процесс пищеварения и вывести из организма токсины и токсичные соединения.
Картошка при похудении
Картофель — один из самых нездоровых вариантов для снижения веса. Единственный правильный способ употребления этого ингредиента — готовить его в пароварке. Печеный или вареный картофель разрешен во время диеты, но не рекомендуется. Картофель, жаренный во фритюре, запрещен.
Сахар при похудении
Самым вредным ингредиентом, способствующим выведению жидкости из организма и чрезмерному ожирению, является сахар. Любые сладости, съеденные на ночь перед сном, в виде жировых прослоек в области живота или бедер, обязательно отразятся на фигуре.
Обратите внимание: сладости, шоколад и печенье следует заменить пчелиным медом или фруктами. Сахар во время потери веса — это первый продукт, который должен быть включен в список исключений вашего ежедневного меню.
Фрукты при снижении веса
Фрукты — один из компонентов, составляющих сбалансированную диету. Однако не следует забывать, что низкая калорийность и высокое содержание витаминов в плодовых культурах — это не единственное, о чем следует помнить при составлении ежедневного меню. Количество фруктозы и гликемический индекс — не единственные факторы, которые необходимо учитывать при составлении плана питания.
Поэтому не рекомендуется включать в рацион такие фрукты, как.
- Бананы.
- Хурма.
- Виноград в любом виде.
Сухофрукты также следует заменить яблоками, персиками, арбузом или черникой. Рекомендуемое время для употребления плодовых культур — утро.
Молоко при похудении
Употребление молока, сыра, творога с высоким содержанием жира и сладкого йогурта может привести к появлению новых слоев жира в области живота. При похудении рекомендуется пить только обезжиренное молоко, которое поможет восстановить обменные процессы в организме, делая его богатым кальцием и усиливая процесс сжигания жировых отложений.
Отзывы
Ольга, 34 года: Я придерживаюсь строгой диеты, но во время первомайских праздников мы с друзьями почти каждый день ели шашлыки. Естественно, я принесла пончик в спортзал. Тренер сказал, что свинина — это очень высококалорийное мясо. Категорически запрещается употреблять его во время диеты. Сейчас я перешел на правильное питание. Я ем курицу вместо свинины. Мне так хорошо.
Алена, 25 лет: Я решила привести себя в форму к лету. Я начала разумно питаться и делать физические упражнения. Вечером за ужином я съела немного фруктов, но это не дало никакого эффекта. Я проконсультировался по этому поводу со своим тренером. Он спрашивал меня обо всем. Оказалось, что за ужином я съел не тот фрукт. Я очень люблю хурму и не смогла от нее отказаться. Это то, что я ел. Тренер сказал, что в них много сахара, поэтому их можно есть только в ограниченном количестве. Теперь я ем их раз в неделю. Я думаю, что процесс похудения начался.
Наталья, 32 года: Я давно сижу на этой диете. Я контролирую, что я ем дома и на работе. Но я не могу отказаться от кофе с молоком. Недавно я разговаривал с тренером о похудении. Было обнаружено, что молоко также вызывает увеличение веса и жировые отложения в области живота (моя проблемная зона). Теперь мне приходится пить обезжиренное молоко. На вкус он ничем не отличается.
