Девушек и женщин, которые долгое время пытаются разобраться со своей фигурой путем похудения, часто беспокоит одна и та же проблема — питание. Сидя на диете, девушки хорошо питаются, соблюдают все правила, занимаются спортом, учитывают калории, но в итоге — лишние килограммы никуда не деваются, а в некоторых случаях даже набирают лишний вес. В 80 процентах случаев женщины впадают в депрессию, а затем начинают есть слишком много. В результате возникает порочный круг с различными последствиями для питания и здоровья. Поскольку задача похудеть — довольно сложная программа, многие диетологи и врачи рекомендуют только одно решение — дневник похудения.
С его помощью вы сможете следить за своим питанием, режимом дня, килограммами, калориями, сантиметрами в талии, ногах, животе и так далее. Девушкам, которые будут заниматься дома или посещать спортзалы во время диеты, рекомендуется также записывать все, что происходит с их телом для снижения веса. Такой способ поможет достичь желаемых результатов без вложений и подсчета калорий в голове (что съел, что забыл, когда съел и т.д.).
Создание дневника похудения
Многие девушки, услышав только эту фразу, не изучая дальше, берут простой блокнот и записывают в него количество и калории съеденной пищи, ограничиваясь этими данными. В дневнике наиболее важными являются цели по снижению веса, правильная диета и правильное время.
Если говорить о целях отдельно, то можно выделить наиболее важные из них:
- Реалистичная цель. Никто не будет спорить, что мечтательность не вредна, но на такие вещи, как похудение, нужно смотреть более реалистично и честно. Немногие люди могут похвастаться тем, что похудели на 20 кг и более за несколько недель, а ведь бывает, что они этого хотят. Но когда вы ставите перед собой реальную цель похудеть, вам нужно начинать с реалистичных результатов — 600-800 граммов за 5-6 дней — это вполне реальный результат, которого можно достичь. Даже если вы потеряете больше граммов, это только плюс для ваших диетических усилий!
- Измеримые цели. Для тех дам, которые всю жизнь борются с лишним весом, быстро избавиться от него будет крайне сложно, но для них есть оптимальное решение — создание дневника похудения. Второй шаг — не измерять свои сантиметры после каждого приема пищи, а просто избегать продуктов, которые стимулируют их рост (жареное, копченое, фастфуд, неправильные перекусы и неправильный тип питания).
- Всеобъемлющий. Не ленитесь во время диеты и не ставьте себе нижнюю планку (5 кг за 5 месяцев). Начните с более высоких уровней целей и подходите к ним комплексно.
- Поэтапные цели. Если у вас есть желание сбросить 9 кг за три месяца, не стоит сразу принимать эту цифру за основную. Разделите его на три месяца из расчета три килограмма, так это будет одновременно правильная, делимая и стимулирующая цель. Именно к этому вы должны стремиться при пересмотре своего рациона и режима.
Такая цель должна быть разной для каждой женщины. Приняв решение начать вести дневник питания, запишите его на первой странице дневника, возможно, в виде таблицы, чтобы было понятно, к какой цели вы стремитесь. Вы никогда не должны сдаваться и падать духом, если у вас что-то не получается. Многие, чтобы оставаться сильными и уверенными в себе, пишут большими буквами мотивирующие слова, которые помогают им продолжать борьбу с весом.
Как правильно вести дневник
В начале ведения дневника многим девушкам может показаться, что это скучное и ненужное занятие. Однако, чтобы избежать этого, вам следует изначально позаботиться о том, как вы хотите, чтобы выглядел ваш дневник. Она должна быть интересной и яркой, поэтому писать в ней было одно удовольствие. Дизайн должен быть интригующим и красивым.
Практический совет: Ваш личный дневник похудения должен приносить вам только радость и желание пересмотреть свой рацион и сбросить вес. На первой странице следует изложить цели, о которых говорилось выше в статье.
На следующей странице вы должны указать следующие данные:
- Рост, вес, объемы всего тела (руки, ноги, грудь, талия, бедра, шея, икры);
- Желаемый вес, к которому вы стремитесь;
- Наклейте рядом фотографию вашей нынешней формы тела и внешнего вида, чтобы в конце диетического цикла вы могли склеить «до» и «после».
Для ведения правильного дневника следует также использовать таблицы калорий, калорий, сжигаемых при употреблении определенных продуктов, калорий, сжигаемых при физических упражнениях, и т.д. Вы можете расшифровать их самостоятельно, создав график, или найти в Интернете бесплатный пример в виде калькулятора калорий.
Затем пищевой дневник будет состоять из большего количества страниц и данных о вашем прогрессе в снижении веса:
- Фактический вес (голодание, с хорошими и точными весами, утром до завтрака);
- Время приема пищи, включая названия блюд (послеобеденный чай, второй завтрак и т.д.), с указанием точного времени приема;
- Количество съеденной и выпитой пищи (мл, граммы);
- Калорийность каждого потребляемого продукта (включая таблицы калорийности);
- Объем выполненной физической нагрузки (если она была).
Внизу каждой страницы должно быть место для подведения итогов дня: как вы себя чувствуете, каких общих результатов достигли, какое у вас настроение, как проходит прием пищи, что изменилось, что ухудшилось и т.д. В Интернете можно найти образцы дневников, которые привлекут ваше внимание и помогут стимулировать потерю веса. Теперь вы знаете, как вести пищевой дневник для похудения, но не забывайте делать это правильно и грамотно, каждый день и с пониманием того, какая работа проводится над вашим организмом.
Онлайн дневники похудения
В современном мире, помимо письменных дневников похудения, существует электронный дневник, который можно загрузить как обычную программу и пользоваться им без проблем, в режиме онлайн. Любой из этих сайтов можно загрузить как на телефон, так и на ноутбук или компьютер.
Примечание: Онлайн-дневник отличается от обычного письменного дневника тем, что все данные должны быть внесены в специальные таблицы, которые рассчитают всю информацию, связанную с вашим режимом дня, питанием, потреблением пищи, занятиями спортом.
В электронном дневнике можно также фиксировать все свои достижения, выделяя несколько строк для подведения итогов тяжелого дня во время диеты: как вы себя чувствуете, каких общих результатов достигли, какое у вас настроение, как проходит ваше питание, что изменилось, а что ухудшилось и т.д. В дневнике похудения — онлайн вы также можете записывать свои новые кулинарные приготовления, чтобы не забыть. Когда вы записываете такие рецепты, калькулятор сможет подсчитать калории и представить результат того, что вы съели. На многих сайтах можно найти множество готовых рецептов на любой вкус, просто скопируйте рецепт и вставьте его в свой дневник. Поваренная книга заполняется ежедневно, причем 80% сайтов с продуктами питания. Еще одним положительным и интересным моментом создания такого дневника является то, что вы можете общаться с такими же «владельцами» дневника, как и вы сами. Для этого созданы специальные чаты, где люди могут делиться своими результатами, фотографиями, рецептами, результатами диет. Загрузив онлайн-дневник на свой телефон, вы не потеряете данные и он всегда будет с вами, где бы вы ни находились.
Отзывы
Нина, 28 лет: Я завела дневник похудения, пыталась вести тетрадь, но это не для меня, я постоянно забывала что-то записать, поэтому дневник получался так плохо. Сейчас я пользуюсь приложением, и так проще, мы проводим много времени в телефоне, поэтому записать что-то не составляет труда. Не могу сказать о пользе ведения такого дневника, я пользуюсь им всего месяц, для меня важнее результат похудения, а дневник нужен для того, чтобы отчитаться за себя.
Ульяна, 29 лет: Я веду дневник похудения уже 3 месяца, так легче рассчитать БЖУ, я сразу записываю и физическую активность, приложение сразу считает потерянные калории или наоборот. Я не знаю, правда ли это, но согласно моему дневнику я на правильном пути, и весы показывают то же самое, я потеряла 5 кг, и мне нужно потерять еще немного, посмотрим, получится ли у меня.
Виктория, 24 года: У меня было около пяти ежедневников, и я еще не нашла тот, который меня устраивает. О блокноте не могло быть и речи, я не очень ответственный человек и забывал делать заметки, а приложение — отличное. Но все же я не советую доверять таким онлайн-дневникам, ошибки случаются, лучше смотреть на объем, на кг, тогда будет понятнее, на правильном вы пути или нет.
