Весной, когда многие женщины смотрят на свою обвисшую талию в зеркале, они начинают задаваться вопросом, как похудеть в домашних условиях. Пляжный сезон не за горами, и до лета осталось не так много времени, чтобы покрасоваться в купальном костюме. Походы в спортзал и похудение в салоне могут стоить дорого. Можно ли эффективно и заметно похудеть в домашних условиях в весенний период?
Чтобы максимально использовать это время, нужно точно знать, каких результатов мы хотим достичь, составить план действий и четко следовать ему. Прежде чем сбрасывать лишние килограммы и сантиметры, необходимо ответить на вопрос: «По какой причине они у нас появились? — Еда? — Тогда диета необходима. Стресс? — Затем научитесь справляться с этим в отсутствие хорошей еды. Лень? — Затем подставьте свое тело под контрастный душ и займитесь физическими упражнениями. Короче говоря, программа похудения зависит от того, какие слабые стороны нам нужно преодолеть и насколько сильно мы хотим это сделать. Поэтому первое, что нужно сделать, — это мотивировать.
Нужна мотивация
Похудение — это как перестановка поезда с одного пути на другой. Это требует усилий — и немалых. Вы должны объявить войну своему аппетиту и своей лени. Психотропные таблетки для похудения не являются хорошими помощниками в этой ситуации — они нарушают ваше душевное состояние и надолго нарушают обмен веществ. Наша главная надежда — мотивация. Например, сравните фотографию вашей любимой топ-модели на стене с зеркальным отражением себя в бикини. Такая техника дает хороший стимул к действию. Особенно если ваша фигура постепенно меняется к лету, стремитесь к идеалу и отталкивайтесь от стены.
Что может дать диета
Похудеть к лету за месяц невозможно без строгой одноразовой диеты. Суть его заключается в том, чтобы есть одни и те же продукты каждый день, считая каждую калорию, избегая при этом излишеств. Такие диеты могут быть на основе углеводов (например, гречневая диета). Они могут включать белковую пищу (яичная диета), фрукты или овощи (яблочная диета, огуречная диета) и т.д. Вы можете придерживаться экстренной диеты не более 3-7 дней, всего один раз в месяц, не нанося вреда своему здоровью. Явное похудение на одной диете может дать результат 3-4 кг в месяц, а 3 весенних месяца — 7-10 кг.
Важно: диетологи считают, что вам достаточно сбросить 7-10 кг за 2,5-3 месяца без ущерба для психики и всего организма.
Программа экстренного похудения
Поэтому, чтобы быстро сбросить 10 кг до лета, потребуется не менее 2,5-3 месяцев. План похудения включает 5 простых правил, которые вполне выполнимы в домашних условиях.
Правило 1: пейте воду
Чтобы похудеть, важно пить достаточное количество воды. Во-первых, он снижает аппетит и предотвращает переедание. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и засоряются продуктами распада. Именно по этой причине мы носим в своем теле килограммы ненужных отбросов.
Мы часто путаем сигналы жажды с голодом и спешим перекусить, в то время как нашим клеткам нужен всего лишь стакан чистой воды. Для нормального обмена веществ организму необходимо 1,5-2 литра воды в день: она вымывает токсины и облегчает подготовку организма к лету.
Правило 2: перестаньте пить газировку
Бесчисленные напитки Fanta и Sprite так прекрасно утоляют жажду в летнюю жару, но они не так безобидны, как кажется. Если вы потребляете всего 300 мл сладких напитков в день, этого достаточно, чтобы вызвать увеличение веса на 500-700 г к концу месяца. Так, невинные напитки могут легко испортить вашу фигуру — в них содержится слишком много сахара. Кстати, и зубы, и желудок страдают от соды. Серьезный подход к снижению веса требует решительного отказа от газированных напитков, вы должны пить простую воду.
Правило 3: телу нужна активность
Лишний вес — это неиспользованные калории, которые можно сжечь только с помощью физических упражнений. Для снижения веса важна не интенсивность упражнений, а их регулярность: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика.
Полезно делать упражнения для живота, ног и талии, чтобы предотвратить обвисание кожи в худых областях. Занимайтесь спортом, где бы вы ни находились: в спортзале, на улице или дома, убирая квартиру. Главное — не давать своему организму отдыхать, он начнет отторгать каждый лишний килограмм.
Обратите внимание: во время утренней пробежки процесс сжигания жира начинается с первыми каплями пота. Чтобы достичь такого же эффекта вечером, вам потребуется 40 минут энергичных физических упражнений. Бег трусцой по утрам позволяет сбросить до 5 кг в неделю.
Правило 4: правильное питание
В поисках более стройного тела вы должны объявить настоящую войну своему рациону. Кофе и сгущенное молоко на завтрак — это, безусловно, сытно и вкусно. И бутерброд с двойной колбасой, увенчанный вашим любимым майонезом. Но если подсчитать калории такого праздника для желудка, то получится более 500 ккал — почти половина дневного рациона стройного человека. Замена такого количества калорий чашкой свежих фруктов и миской овсянки не требует особых усилий.
Нужно иметь мужество, чтобы отказать им в опасном удовольствии выпить стакан чистой воды вечером, когда желудок требует привычных напитков в виде чая, торта и сладостей.
Практический совет: в дополнение к перечисленным, вам должны понравиться овощи, богатые водой и клетчаткой: помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат. Не менее 65% вашего рациона должны составлять такие овощи. Заправляйте салаты лимонным соком вместо масла — это самая низкокалорийная заправка.
Популярные продукты, сжигающие жир, помогут вам похудеть к лету.
- Имбирь.
- Цитрусовые (особенно грейпфрут).
- Зеленый чай.
- Корица.
Отказ от привычки есть слишком много и слишком вкусно — это отправная точка в борьбе за похудение. Именно здесь проверяется характер и мотивация.
Правило 5: как похудеть в ванне
Курс из 10 ванн с пищевой содой поможет вам похудеть к лету. Их эффективность основана на свойствах пищевой соды расщеплять подкожный жир и предотвращать всасывание продуктов гниения в организм.
Кроме того, пищевая сода помогает избавиться от грибка, дерматита и уменьшить сеть вен на ногах. Расслабление и отдых после напряженного дня способны одновременно сконцентрироваться на снижении веса. При расслаблении в теплой ванне тело обильно потеет и освобождается от излишних подкожных отложений. Первый сеанс может уменьшить ваш вес на 1 кг, а талию — на 1 см; конечно, затем скорость снижения веса уменьшается, но потеря веса сохраняется надолго.
Приготовление ванны с пищевой содой.
- Необходимо взять 250-300 граммов морской соли (или заменить ее обычной поваренной солью, в которую добавлено несколько капель йода).
- Растворите соль в 1 литре горячей воды.
- Добавьте в раствор 1 чашку пищевой соды.
- Вылейте раствор в ванну с температурой воды 35-38°C.
- Для антицеллюлитного эффекта добавьте в соль 6-8 капель эфирного масла грейпфрута, лимона, апельсина или жасмина.
Вот несколько простых правил для экстренного похудения в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, они подходят не всем. Но те, кто действительно хочет похудеть, обязательно добьются успеха. Тот, кто правильно худеет весной, не только готовит свое тело к летнему показу, он также приобретает навыки правильного питания и здорового образа жизни.
Отзывы
Татьяна, 25 лет: Я начала худеть, когда до лета оставалось еще несколько месяцев и вся моя одежда была мне мала. Конечно, все говорили мне, что я не смогу этого сделать. Но я хорошо питалась и ходила в спортзал. Короче говоря, я взял себя в руки и поверил в себя. И я смог добиться отличных результатов. Я советую вам никогда не отступать от своих целей, и вы добьетесь успеха.
Элеонора, 23 года: Когда я была студенткой, это было нелегко. Постоянное употребление закусок, газировки и фастфуда. Неудивительно, что мой вес резко увеличился. Я записался в спортзал. Но мои бока, попа и ноги не стали меньше. Мой тренер посоветовал мне полностью отказаться от употребления газировки. Это было грустно, но я сделал это. И я нисколько не жалею об этом. Сейчас я стройная и красивая. И я прекрасно обхожусь без соды. А летом я буду блистать на пляже.
Кристина, 24 года: Недавно я поставила перед собой цель похудеть к лету. Я старалась правильно питаться и тренироваться дома (из-за работы я не могла ходить в спортзал), но время шло быстро, а мое тело не становилось стройнее. Недавно я вместе со своим другом записался в тренажерный зал. Это и весело, и полезно. Мое тело нуждается в правильной тренировке. Без этого вы не сможете похудеть.
