Послеродовой период считается одним из самых сложных. Казалось бы, подготовка, правильное питание для ребенка и роды остались позади, но теперь новоиспеченная мама сталкивается с другими проблемами. Одна из этих проблем — ее собственное здоровье и красота. Часто молодые мамы страдают от лишнего веса после родов, а обвисшая кожа на животе также не является привлекательной стороной.
Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать жир на животе в домашних условиях, но не все готовы отказаться от привычного режима. Если вы действительно решительно настроены подтянуть фигуру и избавиться от обвисшего после родов живота, вам необходимо подобрать сбалансированную диету и добавить в свою каузальную программу еженедельные физические упражнения. Подробнее о популярных послеродовых диетах для молодых и кормящих матерей, а также о специальных упражнениях для мышц живота читайте ниже.
Правильное снижение веса
Легко набрать вес во время беременности, но очень трудно сбросить вес после родов. Вам нужно отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на специальную программу и включить в свой еженедельный график занятия спортом. И не забывайте, что дополнительные косметические меры, такие как обертывания и массаж, также могут дать положительные результаты, помочь вам похудеть и избавиться от обвисшей после родов кожи.
Важно помнить, что потеря веса после родов не может быть быстрой. Организм должен адаптироваться к новому способу питания и работы, что требует времени. Нужно набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.
Чтобы эффективно и максимально безопасно сбросить вес после рождения ребенка, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или разработать собственную программу. Лучше всего худеть не после родов, а во время беременности, так как самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма — это держать себя в руках и правильно питаться.
Питание молодой мамы после родов
Снижение веса после родов — главная цель многих матерей, но морить себя голодом и соблюдать строгую диету во время грудного вскармливания нельзя. Так что же является лучшим способом похудеть? Сбалансированная диета — это выход. Чтобы похудеть после родов, но при этом не лишить малыша необходимых витаминов и минералов, необходимо составить здоровый и правильный рацион питания. В этом случае лучшим решением будет исключить мучное и сладкое, сливочное масло, крахмалистые овощи, газировку, чипсы, конфеты, леденцы и другие продукты, вредные для организма.
Сбалансированное меню для женщины после родов может включать в себя каждый день:
- Разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов и хурмы);
- Овощи в любом виде;
- Кефир и йогурт с низким содержанием жира;
- Разнообразные крупы и зерновые;
- Мед вместо сахара;
- рыба;
- постное мясо.
Для сладкоежек, которые не представляют жизни без сладкого, хорошим решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия орехами, злаками и сухофруктами с медом, которые не только вкусны, но и очень полезны для организма, особенно в период послеродового восстановления.
Правильное питание для молодых мам
В поисках рекомендаций и полезных советов о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме, можно найти огромное разнообразие диет, специально разработанных для девушек и женщин в период грудного вскармливания. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, индивидуального, сбалансированного питания по цветам и типам продуктов. Однако следует помнить, что после родов не стоит сразу же приступать к строгой диете, так как это может быть большим стрессом для организма.
Примечание: Тип пищи практически не влияет на количество молока, вырабатываемого во время грудного вскармливания, но он влияет на минералы и витамины, которые получает ваш ребенок в молоке. Поэтому важно максимально разнообразить свое меню, включив в него не только продукты с низким содержанием жира и калорий, но и здоровую пищу.
При выборе диеты для похудения после родов важно учитывать не только количество килограммов, которые вы хотите сбросить, но и индивидуальные особенности вашего организма и выносливость. Лучше всего отдать предпочтение диетам, основанным на сплит- и дробном питании. Питаясь небольшими порциями 4-5 раз в день, вы снимаете стресс, упрощаете свой рацион, пополняете запасы витаминов, которые жизненно необходимы ослабленному родами организму, и худеете без ущерба для здоровья.
Популярные диеты
Наиболее популярными диетами для послеродового похудения являются система дробного питания, цветная диета и паровая диета. Каждая из этих систем имеет свои принципы и правила, которым необходимо следовать для достижения положительных результатов, но все они имеют существенное преимущество, предлагая разнообразное меню из витаминов и необходимых ингредиентов.
Известным способом снижения веса после родов является сплит-система, которая может быть идеальной не только для кормящих, но и для не кормящих матерей.
Принцип прост: разделите рацион на как можно большее количество приемов пищи. Такая система предполагает 4-8 небольших приемов пищи через равные промежутки времени.
Разрешенными продуктами являются:
- рыба;
- куриное мясо;
- Фрукты и овощи;
- Овсянка и хлопья;
- 1,5 литра негазированной воды.
Известная ныне цветная диета предусматривает аналогичный рацион, но имеет свои индивидуальные принципы. На цветовой диете можно питаться вкусно и полезно, употребляя продукты в соответствии с цветами, выделенными для дней. Поэтому в один и тот же день можно есть оранжевые, желтые, зеленые, красные и холодные фрукты и овощи.
По мнению диетологов, цвета продуктов важны, поскольку они могут не только стимулировать аппетит, но и снижать его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самая простая, но эффективная диета для быстрого похудения после родов — это режим питания на пару, который основан на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Продукты, приготовленные на пару, считаются низкокалорийными, поэтому такой режим питания может понравиться тем, кто хочет быстро привести себя в форму.
Упражнение для подтяжки живота
Для женщин, ищущих способ сбросить вес после беременности, упражнения и физическая активность являются спасительным средством. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые помогут вам подтянуть животик после беременности и избавиться от лишних сантиметров на ногах. Однако для достижения желаемых результатов физические упражнения должны выполняться каждую неделю и дополняться правильным и сбалансированным питанием.
Вот комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтягивания и похудения бедер, живота и ягодиц после родов:
- Плоский живот: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки на животе, упор для ног на полу. Глубоко вдохните, выдохните и втяните живот как можно сильнее, задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем плавно вдохните. Повторите 10-15 раз.
- Упругий живот и ягодицы: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Глубоко вдохните и выдохните, поднимая бедра вверх. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд, не дыша. Затем дышите спокойно и постепенно опускайте бедра к полу. Для начала делайте 5 повторений, но постепенно, по мере укрепления мышц, вы можете увеличить количество повторений до 15-20.
- Нижняя часть ног и ягодицы: лягте на спину, руки параллельно телу, ноги сцеплены в коленях, пятки вместе. Постарайтесь выпрямить ноги, не разъединяя колени. Расставьте пальцы ног на полу, затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 5 сетов.
- Опускание ног и коленей: начните с положения лежа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу, ноги сцеплены в коленях. Начинайте поднимать одну ногу вверх настолько, насколько сможете, оттягивая носок от себя во время подъема и к себе после подъема. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.
- Живот: лягте на пол, локти на полу, ноги прямые. Подложите под живот небольшую подушку. Вдохните уверенно, а на выдохе вдавите бедра в подушку и задержитесь в таком положении на 5 секунд. После уверенного выдоха повторите упражнение со вдохом. Начните с 5-8 сетов и постепенно увеличивайте количество попыток.
Снижение веса после рождения ребенка — задача не из легких, но если у вас есть огромное желание, терпение и сила воли, вы можете добиться потрясающих результатов. Увеличение физической активности очень важно. Лучше всего составить индивидуальную программу снижения веса, включающую сбалансированную диету, упражнения для ног и послеродовую подтяжку живота, а также дополнительные косметические процедуры. Если вы мечтаете об упругой и привлекательной фигуре после родов, но не знаете, с чего начать, вы можете почитать отзывы в интернете от женщин, которым удалось справиться с этой проблемой. Самое главное — это положительный результат, то есть позитивный, терпеливый и решительный настрой, который будет сопровождать вас на протяжении всего трудного и долгого пути к вашей идеальной фигуре.
Отзывы
Таня, 22 года: Многие женщины жалуются, что роды очень портят фигуру. Я никак не могу этого понять, потому что уверена — если постоянно заботиться о себе, то ничто не сможет испортить вашу талию, и даже рождение ребенка на нее не повлияет. Моему малышу скоро исполнится два года, а моя фотография — в виде девочки. Мой совет всем женщинам — всегда занимайтесь спортом, следите за своим питанием, и вы увидите, что рождение ребенка принесет только положительные эмоции и не отразится на вашем стройном теле.
Елена, 34 года: Я уверена, что складки на животе, некрасивое тело и обвисшая грудь видны только ленивым женщинам, которые считают удобным списать все свои проблемы на роды. Если вы будете правильно заботиться о себе, ничего подобного не случится. Я не набираю вес уже более десяти лет, хотя сначала мне пришлось сбросить около 10 килограммов. Теперь я стараюсь постоянно заботиться о себе, это даже вошло в привычку.
Вероника, 27 лет: Во время беременности у меня был бешеный аппетит — я не могла оторваться от холодильника. После рождения ребенка у меня был настоящий шок — я набрала несколько десятков килограммов. Мне пришлось взять себя в руки и сесть на диету. Я отказалась от всех мучных изделий и сладостей, пила воду только вечером. Я быстро похудела и в течение нескольких месяцев пришла в норму. Теперь я могу есть сладости, но все равно не ем вечером.
