Когда наступает менопауза, в организме женщины происходят гормональные изменения, которые приводят к увеличению веса. Это приводит к проблемам со здоровьем, потере привлекательности и всех способов, с помощью которых женщина может ее вернуть. Как похудеть во время менопаузы в возрасте 50 лет, если вы накопили лишний вес и ваше здоровье ухудшилось? Как улучшить свою физическую форму в период менопаузы?
Основными признаками наступления менопаузы являются изменения в половой системе. Яичники перестают работать, и менструации становятся редкими. Если у вас нет месячных в течение года, значит, вы достигли менопаузы. В организме происходят огромные изменения и гормональные колебания. Эстрогены и прогестины вырабатываются в меньшей степени, а ЛГ и ФСГ — в большей. У каждой женщины эти изменения проявляются по-разному. Некоторые люди набирают вес, а другие остаются в прежнем весе.
Почему в период менопаузы полнеешь
Что именно является причиной накопления лишнего жира в период менопаузы? Правильное количество эстрогена в организме отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровье кожи и слизистых оболочек. Гормоны участвуют в обмене веществ и влияют на всасывание питательных веществ в клетки. При недостатке гормонов нарушаются важные процессы в организме, и женщина может набрать вес даже на низкокалорийной диете.
Этому явлению есть и другое объяснение. Накопленный в организме жир способен самостоятельно вырабатывать эстроген. При угасании репродуктивной системы организм пытается нормализовать баланс и откладывает жир. Таким образом, несколько месяцев менопаузы портят фигуру некогда стройной женщины.
Существуют и другие факторы, способствующие накоплению веса в период менопаузы:
- проблемы с «питанием».
- Психоэмоциональное потрясение.
- Гиподинамия.
- Бесконтрольное лечение различными препаратами, особенно гормональными.
Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, также могут повлиять на увеличение веса. Узнайте больше о причинах увеличения веса в видеоролике.
Что требуется предпринять
Что делать женщине, переживающей менопаузу и набравшей вес? Некоторые женщины паникуют, что потеряли свое стройное тело, и садятся на всевозможные диеты, часто рассчитанные на молодых девушек. А некоторые плюют на свою утраченную стройность и живут дальше. Обе стороны ошибаются.
Примечание: женщинам в менопаузе не подходят тяжелые диеты, организм просто не справляется с ними.
Если вы поддаетесь растущей талии, возникающий вес увеличивает нагрузку на кости и суставы, что может привести к травмам. Жировые отложения нарушают работу мозга, сердца и сосудистой системы. Холестерин откладывается в кровеносных сосудах, что ухудшает общее самочувствие климактерических женщин, у них появляется одышка, ощущаются приливы жара, учащается сердцебиение. Если у женщины нет избыточных жировых отложений, то у нее нет климактерических проблем.
Профилактика набора веса
Чтобы не набрать лишние килограммы в период менопаузы, необходимо знать, что можно, а что нельзя делать. Если женщина была стройной до наступления менопаузы, то в этот период очень трудно сохранить стройную фигуру.
Обмен веществ сильно замедляется, и женщины полнеют, поэтому в период менопаузы следует вести себя по-другому:
- Подавите свой аппетит. Молодому организму для функционирования и поддержания формы требуется 2 000 ккал, но после 50 лет этот показатель должен быть снижен.
- Перераспределите количество потребляемой пищи. Ешьте больше еды на завтрак, чем на ужин.
- Дополните энергетические потребности белком, клетчаткой и витаминами. Избегайте животных жиров и старайтесь употреблять растительные и полиненасыщенные жиры.
- Не делайте перерывов в работе и не ешьте слишком мало.
- Пейте больше чистой воды, не менее двух литров.
Начните свой день со стакана воды перед завтраком. Это заполнит ваш желудок и не позволит вам съесть больше, чем следует.
Питание при климаксе для похудения
В любом возрасте приятно немного поесть, но в период менопаузы нужно ограничивать себя во многом и относиться к еде как к источнику восполнения энергии. Следует избегать жиров и масел, сладостей, алкоголя и шоколада. Вам необходимо соблюдать определенную диету, чтобы пища давала вам необходимое количество энергии, но не откладывалась в виде жировых складок на боках.
Диетологи советуют употреблять основные диетические продукты, т.е. потреблять:
- овощи;
- бобовые;
- сыр и творог с низким содержанием жира;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- цельнозерновой хлеб;
- нежирная рыба и мясо.
Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это готовите. Продукты следует готовить на пару, варить или тушить. Старайтесь есть больше свежих продуктов, чтобы сохранялись все питательные вещества и витамины и было меньше калорий. Женщины должны ежедневно употреблять легкие овощи, которые насыщают организм и не приводят к ожирению. К ним относятся капуста, огурцы, шпинат, помидоры, свекла и морковь. Самым полезным овощем при менопаузе является тыква. Чтобы напитать свой организм углеводами, ешьте овсянку и рис.
Примечание: обезжиренные молочные продукты можно есть в любое время, но хлеб — предпочтительно в первой половине дня.
Овсянку можно подсластить медом, добавить в рацион банан или грушу. Заправляйте еду оливковым маслом или, еще лучше, лимонным соком. Вам нужно будет следить за потреблением калорий и стараться не превышать 1500 ккал.
Приблизительное меню питания на день
Для подробного обзора приведем в качестве примера меню для похудения в период менопаузы:
- Завтрак — кукурузные хлопья с молоком, салат из сезонных овощей с растительным маслом, нежирный сыр и два тоста, яблоко.
- Обед — кусок вареной птицы со спагетти и овощным рагу, тушеная рыба с брокколи и коричневым рисом, овощной суп и картофельное пюре с вареной телятиной.
- Обед — нарезанные овощи, кусочек вареной курицы и яблоко, кефир с хлебом.
Поскольку снижение веса должно быть постепенным, ваше питание должно быть регулярным и сбалансированным и содержать как можно больше питательных веществ и витаминов. Не голодайте, иначе у вас разовьется остеопороз или вегетососудистая дистония. Для получения дополнительной информации о меню для похудения смотрите видео.
Физическая активность
В период менопаузы важно получать много физических упражнений. Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, вам необходимо всячески повышать свою физическую активность. Вы можете подняться на свой этаж, если живете на низком этаже. Начните ходить в спортзал и заниматься на тренажерах. Если вы умеете плавать, ходите в бассейн. Вы также можете записаться на занятия танцами, которые не только укрепят ваши мышцы, но и поднимут настроение. Занятия йогой также поднимут ваш боевой дух. Регулярно посещайте сауну.
Это интересно: гинекологи часто рекомендуют женщинам старше 50 лет принимать гомеопатические и травяные препараты. Гормональная терапия в период менопаузы запрещена, так как может вызвать кровотечение и неконтролируемый набор веса.
О препаратах для похудения при климаксе
Существуют специальные препараты для снижения веса после 50 для женщин в менопаузе, которые принимаются только по рецепту врача. Для снижения веса, набранного в период менопаузы, не принимайте традиционные таблетки для похудения без предварительной консультации с врачом. Категорически запрещено принимать лекарства, если нет явных симптомов менопаузы, особенно препараты заместительной гормональной терапии: Флимостон, Климонорм, Дивина и им подобные.
Гомеопатические препараты следует принимать только после консультации с врачом:
- Qi-Klim — это диетическая добавка, рекомендованная женщинам старше 40 лет в период менопаузы. Снимает нервное напряжение, но может вызывать аллергию.
- Этровел — это диетическая добавка, которая контролирует климактерические расстройства. Побочным эффектом является возможность вызвать аллергическую реакцию.
- Феминал — это растительный препарат, который облегчает течение менопаузы. Во время лечения возможны аллергические реакции.
- Ременс — восстанавливает гормональный баланс и улучшает работу сердца, также улучшает кровоток.
Что принимать в период менопаузы, чтобы избежать выздоровления, решает лечащий врач — обычно он предпочитает негормональные средства из группы фитоэстрогенов. Они разработаны как аналоги человеческих гормонов и практически не имеют побочных эффектов. В аптеках имеется большое количество этих препаратов. Но недостаточно просто принимать таблетки, нужно сочетать их с положительными эмоциями: ходить в кино и театр, встречаться с друзьями или выбрать интересное хобби.
Это интересно: некоторым женщинам в период менопаузы назначают Ксеникал или Редуксин. Это возможно только после консультации с врачом.
Советы народной медицины
С древних времен существуют проверенные временем рецепты, помогающие похудеть даже в период менопаузы.
Наиболее распространенными и эффективными считаются:
- Травяная настойка. Возьмите равные части листа черемухи, расторопши и зверобоя, положите две части цветков липы. Залейте сбор стаканом кипятка и оставьте настаиваться не более чем на 30 минут. Затем процедите и разделите полученный настой на 3 части, пейте после основных приемов пищи.
- Сок из свежих фруктов и ягод и овощей: моркови, огурцов, слив, сельдерея. Содержащаяся в соках клетчатка помогает очистить кишечник и способствует снижению веса.
- Имбирный чай. Добавьте корень имбиря в свой обычный чай.
- Настой красного клевера. Заварите 2 столовые ложки красного клевера в не менее чем 250 мл воды и оставьте не менее чем на 8 часов. Процедите и пейте по четверти стакана перед едой. Он действует как мочегонное средство, укрепляет и оздоравливает ногти, волосы и кожу.
- маточное молочко. Принимая этот пчелиный продукт, женщина улучшает обменные процессы в организме, нормализует гормональный фон и аппетит, улучшает самочувствие.
Отзывы
Читая мнения женщин, испробовавших на себе рецепты правильного питания и народной медицины, замечаешь положительную динамику этих рекомендаций по поводу менопаузы. Все женщины с наступлением менопаузы набирают вес, если пришло время наверстывать упущенное, можно помочь себе щадящими методами: правильным питанием, оживлением своей жизни и использованием средств народной медицины, не прибегая к приему лекарств. Женщина любого возраста должна выглядеть ухоженной и привлекательной. Не сдавайтесь, когда наступает менопауза. Для того чтобы продолжать заботиться о себе, требуется та же интенсивность, просто немного измените свой образ жизни.
Галина Степановна, 57 лет: Менопауза, наступившая внезапно, принесла в мою жизнь много неприятностей, главные из которых — мучительная бессонница, быстрый набор веса. Визит к врачу помог мне разобраться в причинах; оказалось, что дело в неправильном питании. Простые диетические блюда не только помогут сделать симптомы менопаузы менее заметными, но и будут способствовать снижению веса. Сейчас я питаюсь правильно — жареные продукты и сладости исключены из моего рациона, готовлю в основном легкие салаты. Я чувствую себя прекрасно и чувствую это уже несколько лет.
Мария, 53 года: Я была потрясена нерегулярностью месячных — я думала, что приближается менопауза. Мои опасения подтвердились, и уже через несколько месяцев гормональный дисбаланс отразился на моем весе — килограммы росли на глазах. Я перешла на овощную диету и позволяла себе только постное мясо. Я бы не сказала, что похудела очень быстро, но эффект заметен — через 4 месяца я потеряла около 7 кг. Мой совет в отношении менопаузы — это овощные диеты, как питательные, так и способствующие улучшению фигуры. Это также помогает мне чувствовать себя хорошо.
Виктория, 60 лет: Десять лет назад я ощутила все преимущества. В отличие от большинства женщин, которые предпочитают страдать молча, я пошла к врачу и узнала о специальной диете. Теперь я готовлю только овощные блюда (салаты, супы) и изредка позволяю себе гречневую крупу. Мой врач посоветовал мне не отказываться от орехов, и я ем их по горсти каждый день. Не могу удержаться, чтобы не посоветовать подругам, страдающим от этого, — обязательно пересмотреть свой рацион, ввести здоровое питание, это не только поможет облегчить климакс, но и предотвратит быстрое накопление лишних килограммов.
