Многие диеты могут нанести вред здоровью: когда человек отказывается от определенных продуктов, он испытывает недостаток питательных веществ и витаминов, постоянное чувство голода, а иногда головные боли или головокружение. Чтобы выбрать правильный метод и сбросить лишний вес, необходимо обратиться к врачу и за помощью к диетологу, но у большинства людей нет времени. Можно ли найти способ похудеть за месяц и сбросить 10 кг в домашних условиях в одиночку?
Оказалось, что это возможно, но требует времени. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вам нужно не только выбрать правильную диету, но и сочетать ее с физическими упражнениями. Потеря веса не повредит вашему здоровью, если вы будете терять его медленно. В этом случае можно не только похудеть, но и избежать набора веса и побочных эффектов. Правильное похудение означает потерю до 900 граммов веса в неделю без голодания, ограничения потребления определенных продуктов и регулярных физических упражнений.
Типичные ошибки при похудении
Одним людям удается похудеть без особых усилий, а другие, даже те, кто соблюдает строгую диету, не могут сбросить ни одного килограмма. Все дело в повседневных привычках, и если человек долгое время не питался правильно, у него возникают проблемы со здоровьем, которые мешают ему похудеть.
Следующие привычки могут помешать вам похудеть:
- Пейте небольшое количество воды в день;
- Прием пищи после 6 часов вечера;
- Употребление неправильных сочетаний продуктов;
- Недостаточные физические нагрузки;
- не высыпаться.
Вода необходима человеческому организму при похудении, так как она очищает и стабилизирует работу всех органов и систем. Недостаток воды может привести к интоксикации, так как токсичные вещества, накопленные в организме, не могут быть выведены из него.
Примечание: Для здорового снижения веса люди должны выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, не считая чая, кофе и других напитков.
После 6 часов вечера процесс пищеварения замедляется, двигательная активность человека также снижается, поэтому все съеденное за ночь откладывается в организме в виде жировых запасов. Некоторые продукты не смешиваются, что удваивает калорийность пищи и не позволяет организму усваивать содержащиеся в них полезные вещества. Вы не сможете похудеть, употребляя их в пищу. Например, любимая еда многих людей — картофель и холодные закуски — в итоге превращается в жировые отложения в области живота. Если вы хотите похудеть, сочетайте мясо со свежими зелеными или сырыми овощами, чтобы вдвое снизить его калорийность. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и узнать, какие продукты сочетаются, а какие нет.
Если человек не получает достаточного отдыха и поздно ложится спать, организм перестает вырабатывать соматотропный гормон, который необходим для снижения веса, поскольку отвечает за расщепление жира. Организм вырабатывает этот гормон во время сна с 22.00 до 3.00. Если мы пропускаем это время, включается механизм накопления жира, и мы не теряем вес.
Правила похудения без вреда для здоровья
Правильная диета для снижения веса подразумевает ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо создать дефицит калорий, то есть такой дефицит калорий, при котором количество калорий, получаемых организмом, меньше количества калорий, которые он расходует. В противном случае потеря веса может стать необратимой и может развиться опасная анорексия. Если вы хотите избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть и избежать постоянного чувства голода, дефицит калорий следует создавать с помощью физических упражнений, а не строгой диеты. Вы можете похудеть без вреда для здоровья, сочетая физические упражнения и кардио — это ускоряет метаболизм, увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения.
Примечание: Сочетая физические упражнения с правильным питанием без строгой диеты, вы можете потерять 10 килограммов за несколько месяцев, если встанете на весы.
Чтобы похудеть, необходимо придерживаться здорового питания, что означает
- питаться 5 раз в день;
- выпивайте 2 литра воды каждый день;
- считать калории каждый день;
- избегать сладостей и выпечки;
- ужинать за 3 часа до сна.
- Обязательное употребление овощей, как сырых, так и приготовленных;
- предпочтение продуктам, богатым белком.
Речь не идет о том, чтобы сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях, это займет гораздо больше времени. Если вы будете следовать этим правилам, то сможете терять 4-5 килограммов в месяц без строгой диеты.
Рекомендации диетологов худеющим
Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями 5 раз в день для поддержания здорового веса.
Обратите внимание: обед — самый важный и калорийный прием пищи, завтрак должен составлять 1/3 дневной калорийности, а ужин — самый низкокалорийный и легкий прием пищи.
Для достижения здоровой потери веса, помимо подсчета калорий, необходимо обращать внимание на содержание белков, жиров и углеводов в ваших блюдах. Богатая белками диета должна быть основной для всех, кто хочет правильно похудеть.
Это потому, что:
- Наши клетки состоят из аминокислот, входящих в состав белков, и организм, испытывающий недостаток этих веществ, будет испытывать стресс и быстрее стареть;
- Белки имеют более низкий гликемический индекс, чем углеводы и жиры;
- для переваривания богатых белком продуктов требуется много энергии;
- после употребления белка вы долго остаетесь сытыми.
Чтобы похудеть, необходимо помочь организму превратить богатую белком пищу в энергию. Этого легко добиться, употребляя мясо вместе с овощами, богатыми клетчаткой.
Диета для правильной потери веса позволяет вам есть:
- Овощи (кроме картофеля);
- Неподслащенные фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, абрикосы);
- постное мясо (говядина, кролик, курица, индейка);
- рыба;
- растительное масло;
- цельнозерновой хлеб;
- ферментированные молочные продукты;
- немолочные злаки.
Диетологи не должны употреблять сахар в любом виде. Многие диетологи считают сахар наркотиком, который воздействует на кору головного мозга, побуждая людей потреблять его все больше и больше.
Диета говорит «нет»:
- Сосиски;
- копченое мясо и рыба;
- сладости;
- алкоголь;
- макароны;
- животное масло.
Углеводы следует употреблять на завтрак, жиры — ограничить, а на ужин отдавать предпочтение продуктам, богатым белками. Это связано с выработкой гормона инсулина, который переносит сахар из крови в клетки. Поскольку богатые белком продукты содержат мало сахара, инсулину требуется гораздо меньше времени для этого процесса, чем для переноса углеводов.
Меню на 7 дней для здорового похудения
| Дни | Счет | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсянка, грейпфрут |
| 2-й завтрак | Творожный сыр | |
| Обед | Лосось — 50 г, с овощным гарниром | |
| Послеобеденный перекус | Йогурт | |
| Ужин | Отварная курица-50г, салат из огурцов с сельдереем. | |
| Вторник | Завтрак | Бутерброд с ржаным хлебом и отрубями |
| 2 обеда | Apple | |
| Обед | Жареный кролик — 50 г, тушеные баклажаны | |
| Послеобеденный перекус | Кефир | |
| Ужин | Жареная треска с овощами — 100 г | |
| Среда —
распаковка день) |
Завтрак | Сыр — 50 г |
| 2 завтрака | Кефир — 200 г | |
| Обед | Творожный сыр — 100 г | |
| Послеобеденный перекус | Кефир — 200 г | |
| Ужин | Творожный сыр -50 г | |
| Четверг | Завтрак | Гречневая каша, свежие ягоды |
| 2-й завтрак | Йогурт | |
| Обед | Рыба на пару, овощи | |
| Послеобеденный перекус | Грейпфрут | |
| Ужин | Овощное рагу | |
| Пятница | Завтрак | Овсянка, горсть орехов |
| 2 завтрака | Творожный сыр | |
| Обед | Суп-пюре из сельдерея | |
| Послеобеденный перекус | Кефир | |
| Ужин | Куриная грудка — 50 г, салат и свежие овощи | |
| Суббота | Завтрак | Сэндвич: черный цельнозерновой хлеб, ломтик помидора и овощи, 1 яйцо. |
| 2 завтрака | Йогурт | |
| Обед | Жареная скумбрия с имбирем | |
| Послеобеденный перекус | Apple | |
| Ужин | Тушеный сыр с сыром | |
| Воскресенье | Завтрак | Рис с овощами |
| 2 завтрака | Кефир | |
| Обед | 50 г отварной курицы, овощи гриль (без масла) | |
| Послеобеденный перекус | Творожный сыр | |
| Ужин | Приготовленный на пару краб -50 г, салат из огурцов и латука. |
Разгрузочные дни
Таяние происходит от одного или двух разных продуктов. Это как строгая однодневная диета:
- Очищение организма от токсинов;
- быстро похудеть;
- стимулируют метаболические процессы;
- дать пищеварительной системе «отдохнуть» от своей работы.
Диетологи рекомендуют делать это раз в неделю. Каждый, кто сидит на диете, может выбрать однодневную диету по своему вкусу:
- Гречка: приготовьте кашу из 2 чашек крупы и 1 литра воды, разделите ее на равные порции и ешьте в течение дня;
- Кефир и творог: 200 г творога и 400 г кефира в день;
- Рис с овощами: любое количество сырых овощей и 200 г риса;
- Яблоки: 1 кг яблок в день.
Многие люди худеют с помощью правильного питания, подсчета калорий и еженедельных очистительных дней и довольны результатами. Они не только похудели, но и избавились от проблем со здоровьем, и это неудивительно, ведь правильное питание помогает вылечить болезни и восстановить все функции организма.
Отзывы
Дина, 24 года: Чтобы похудеть, я никогда не прилагала особых усилий — долгие вечерние и утренние прогулки, полная загруженность в течение дня (не хватает времени даже на короткие перекусы). К диетам прибегают в крайних случаях — когда необходимо очистить организм. Несколько выходных дней в месяц вполне достаточно для поддержания хорошего самочувствия.
Мария, 23 года: Я всегда мечтала иметь большую семью, и нам с мужем это удалось, но рождение нашего второго ребенка заставило меня понервничать: моя талия стала быстро расти, и я начала чувствовать себя некомфортно и рыхло. Кефирная диета помогла мне эффективно, а результат помогли закрепить длительные тренировки на стационарном велосипеде, который мне пришлось купить. Моя талия не только растет, но и постепенно приходит в норму.
Татьяна, 28 лет: Проблемы с фигурой у меня были с третьего рождения, но уже в юности мне пришлось столкнуться с проблемой лишнего веса, и я хорошо знаю, как с ней справиться. Неферментированная гречка без специй и ароматный чай из ромашки и ромашки помогли мне за три недели уменьшить талию почти на 4 см. Думаю, на сегодня достаточно, через месяц я сделаю это снова.
