Почти все женщины и девушки мечтают о стройном теле и красивой внешности. Однако большинство женщин и девушек не осознают, что метаболизм, также называемый обменом веществ, играет важную роль в похудении и поддержании стройного тела. А если он медленный, метаболизм необходимо ускорить. Для большинства людей с избыточным весом или ожирением основной причиной этого является замедленный обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, что для этого нужно делать и какие вещества помогут ускорить метаболизм, чтобы не нанести еще больший вред своему организму — на эти другие не менее интересные вопросы вы найдете ответы в данном обзоре. Что такое метаболизм? Метаболизм относится к реакциям в организме человека, которые помогают расщеплять поступающую пищу до энергии. Если обмен веществ у человека не нарушен, вес его тела будет постоянно оставаться на одном уровне. Однако если обмен веществ ассимиляции и диссимиляции нарушен, это может привести к ожирению или анорексии, или сильной потере веса.
Как действует метаболизм
Метаболизм — это сложный набор химических реакций, расщепляющих пищу до питательных веществ, которые становятся основой для воспроизводства и деления клеток. Если у человека нет отклонений в обмене веществ, баланс между ассимиляцией и диссимиляцией не нарушается, и лишние килограммы не появляются. Однако у большинства людей ассимиляция, или усвоение компонентов пищи, преобладает над диссимиляцией, или расщеплением компонентов пищи, поэтому вопросы о том, как ускорить обмен веществ, очень важны. Преобладание ассимиляции приводит к этим же процессам и активному набору веса и дальнейшему ожирению.
Внимание! Прежде чем принимать какие-либо меры по ускорению обмена веществ, необходимо обратиться к медицинским специалистам, чтобы точно определить причину ожирения и получить правильный совет, как ускорить обмен веществ, что приведет к потере веса и нормализации веса.
Ускорение метаболизма важно, потому что ускорение метаболизма увеличивает затраты энергии. Это приводит к расщеплению жира, который накапливается в жировых тканях, и, следовательно, к потере веса. Но как достичь таких результатов, как улучшить обмен веществ и похудеть? Ключом к ускорению метаболизма является комплексный подход.
Комплексные меры по улучшению обменных процессов
Эффективные способы ускорения метаболизма включают:
- Правильная диета.
- Умеренные физические нагрузки.
- Травяные настои.
- Употребление витаминных комплексов и витаминов из фруктов и овощей.
- Водный баланс.
- Достаточный сон.
- Регулярное посещение сауны или русской бани.
Важно помнить, что ускорить метаболизм можно только в том случае, если следовать комплексу эффективных методов. Если вы используете только один или два метода, вы можете вообще не получить никаких результатов. Только сочетание всех мер может ускорить ваш метаболизм. Рассмотрим каждый пункт более подробно.
Режим правильного питания для ускорения метаболизма
Правильное питание означает отказ от вредных для организма продуктов (газировка, чипсы, хлеб и мучные сладости, алкогольные напитки). Кроме того, следует свести к минимуму использование подсолнечного масла в кулинарии.
Для ускорения метаболизма, помимо корректировки потребляемой пищи, следует придерживаться следующих диетических рекомендаций:
- Не пропускайте завтрак, так как утренний прием пищи ускоряет обмен веществ.
- Избегайте голодания, но не превышайте калорийность рациона в 1200-1300 ккал. Если ваш ежедневный рацион содержит меньше калорий, организм автоматически переключается на «откладывание жира». Поэтому низкокалорийные диеты способствуют снижению веса в течение определенного периода времени. После их завершения риск увеличения веса высок и удваивается.
- Необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа, делая упор на употребление овощей и продуктов, богатых белком (курица и яйца, орехи).
- Нельзя снижать потребление воды организмом, так как недостаточное потребление жидкости приводит к снижению химических реакций и температуры тела. В результате жировые отложения начинают накапливаться в организме, чтобы потом расщепляться в энергию для повышения температуры тела. Регулярное употребление холодной воды способствует ускорению метаболизма в организме. Чтобы переварить холодную воду, организму необходимо ее нагреть, что требует выделения определенного количества энергии при расщеплении жиров, а значит, уменьшения массы тела. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 2,5 литров.
Для усиления обменных процессов диетологи рекомендуют употреблять:
- Зеленый чай, содержащий такие вещества, как кофеин и катехин, которые помогают сжигать жир;
- натуральный мед;
- грейпфрут и грейпфрутовый сок;
- кофейные напитки, которые повышают метаболизм на 5-6%;
- горчичный настой (ложка семян горчицы + стакан воды);
- индейка, курица, рыба;
- красный перец, который содержит капсаицин и используется для борьбы с лишним весом;
- фасоль, горох, чечевица;
- кокосовое молоко, которое дает организму много энергии;
- раствор яблочного уксуса перед едой (1 столовая ложка уксуса в стакане воды).
- имбирь и корица;
- экстракт женьшеня;
- овсянка;
- йогурт;
- яблоки и ростки брокколи;
- шпинат.
Все вышеперечисленные продукты можно употреблять вместе, чтобы ускорить потерю веса.
Продукты, способствующие замедлению метаболизма
Следует избегать некоторых продуктов, которые замедляют обмен веществ в организме.
К ним относятся:
- Напитки, содержащие алкоголь;
- Алкогольные напитки;
- различные спреды и кремы;
- Макароны;
- Хлебобулочные изделия.
Мнение специалиста
Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара
Все биохимические процессы в организме любого живого существа, кроме вирусов (поскольку у них вообще нет биохимии, вне клетки этот паразит переходит в кристаллическое состояние), не могут быть ускорены никаким образом. В данном случае под ускорением понимается усиленный липолиз, или избыточное расщепление жира, связанное с увеличением физической нагрузки и снижением общей калорийности рациона. Включается другой биохимический механизм, при котором энергия поступает из другого источника. Ускорение метаболизма полностью отсутствует. Термины «ускорение метаболизма» или «ускорение» подходят для мотоцикла или компьютерного процессора, но не для человеческого организма. Хотя существует патологическое состояние, при котором обмен веществ разгоняется и ускоряется. Это гипертиреоз или тиреотоксикоз. Гормоны щитовидной железы регулируют метаболизм, то есть биологическое окисление субстрата. «Ускорение метаболизма» приводит к тахикардии, потере веса и повышению температуры тела из-за смещения заданной точки. Это патологическое состояние, которое необходимо лечить. Тот факт, что у пациентов с тиреотоксикозом постоянное чувство голода и прием любой пищи не приводит к увеличению массы тела, является симптомом болезни, а не здоровья.
Физические нагрузки
Умеренные физические упражнения повышают метаболизм. Чтобы быть физически активным, нет необходимости посещать спортзал; достаточно домашних упражнений: отжиманий, приседаний, подъемов верхней части тела и упражнений с гантелями.
Осторожно! Выполнение силовых упражнений приводит к увеличению мышечной массы, а ее увеличение способствует активному сжиганию калорий и снижению веса.
В качестве альтернативы для женщин, которые хотят ускорить свой метаболизм, вместо физических упражнений можно заняться энергичной уборкой дома. Важно правильно распределить упражнения, не перегружая организм. Физические упражнения следует сочетать с отдыхом и хорошим ритмом сна, что также ускоряет обмен веществ.
Настои из травяных сборов
Домашнее средство для ускорения метаболизма при похудении может быть активизировано приемом травяных сборов:
- Первый состоит из измельченной пижмы, крапивы и полыни. Все они должны приниматься по 1 столовой ложке и смешиваться вместе. Из полученного сбора достаточно взять 2 столовые ложки сухого вещества, залить кипятком и настоять в течение 30-40 минут. Затем настой следует пропустить через марлю и принимать внутрь до еды.
- Состав второго сбора содержит 100 г березовых почек, зверобоя, ромашки и бессмертника. Для приготовления настоя залейте кипятком (400 мл) 2 чайные ложки сбора и настаивайте 30-40 минут. Процедите через марлю или сито и используйте перед сном с небольшим количеством меда.
- Состав третьего сбора содержит по 15 г зверобоя и ромашки и 20 г листьев. Все количество, полученное из сбора, заливается 1 литром кипятка и настаивается. Этим настоем рекомендуется заменить чай.
Витаминные комплексы и препараты для ускорения метаболизма
Современные фармацевтические рынки предлагают широкий ассортимент таблеток, повышающих скорость метаболических процессов.
Внимание! Прежде чем принимать метаболиты (препараты, которые помогают активизировать и ускорить обмен веществ для снижения веса), необходимо проконсультироваться с эндокринологом и проверить состояние щитовидной железы. Если у вас гипотиреоз, вам необходимо принимать йодомарин в дополнение к матаболическим препаратам.
Согласно многочисленным отзывам, наиболее эффективными для снижения веса являются следующие препараты, которые хорошо ускоряют метаболизм:
- группы стимуляторов: кофеин, амфетамин, гуарана и др;
- различные анаболические вещества, которые помогают ускорить рост мышц, что важно для людей, занимающихся бодибилдингом;
- хром и другие гормоны;
- Тироксин — L, который оказывает стимулирующее действие на щитовидную железу, а также повышает работоспособность всего организма и снижает аппетит. Все тироксины являются опасными препаратами, так как содержат мощный гормон, который может оказывать вредное воздействие на щитовидную железу.
Самый безопасный способ ускорить обмен веществ — принимать витамины и витаминные комплексы. Большинство диетологов рекомендуют принимать витамины C, A, D, B2, B12, B6, E, фолиевую кислоту и омега-3, поскольку они ускоряют реакции распада метаболизма для получения энергии.
Соблюдение водного баланса
Регулярное питье чистой воды ускоряет обмен веществ. Это связано с тем, что большинство химических взаимодействий происходит при наличии достаточного количества жидкости в организме. Если в организм постоянно поступает оптимальное количество жидкости, обмен веществ приходит в норму и начинается снижение веса. При расчете количества выпиваемой жидкости необходимо учитывать воду, чайные и кофейные напитки и жидкие супы. Вода также помогает выводить токсины из организма. Ваше ежедневное потребление жидкости должно составлять не менее 2 литров.
Режим здорового сна
Для поддержания нормального обмена веществ необходим правильный режим сна.
Правила здорового сна:
- Люди должны спать не менее 7,5 часов в сутки.
- Вечерний сон должен начинаться в 23.00, потому что между 23.00 и 1.00 в организме человека вырабатывается особый гормон, отвечающий за эффективное сжигание жира и регенерацию клеток мозга.
- Сон должен быть хорошим, а если вы спите очень мало, то перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
Эффект саун и бани
Высокие температуры саун, особенно паровых бань, ускоряют обмен веществ, что приводит к сжиганию жира и потере веса.
Совет: Медицинские эксперты рекомендуют пить как можно больше воды во время посещения сауны, поскольку потерянные в ней граммы — это вода, которую необходимо восполнить для ускорения метаболизма.
Метаболизм можно подстегнуть, приняв контрастный душ и прогулявшись на свежем воздухе, особенно в парке или другой не травянистой местности. Принимая душ, вы можете использовать жесткую щетку для самомассажа, чтобы заставить кровь двигаться в теле и стимулировать кровообращение, что ведет к улучшению обмена веществ и потере веса. Если вас беспокоит постоянный набор веса, не отчаивайтесь. Для начала вам следует скорректировать свой рацион и начать умеренные физические нагрузки, которые помогут ускорить обмен веществ и привести к потере веса. Помните, что если вы ускорите свой обмен веществ в разумном темпе, это улучшит не только ваш внешний вид, но и внутреннюю форму ваших органов.
Отзывы
Инна, 28 лет: Я считаю, что каждый человек уникален. И способы ускорения метаболизма подходят не всем. Самым эффективным способом для меня оказалось ежедневное употребление натурального зеленого чая и имбиря. Кроме того, я всегда стараюсь соблюдать режим дня: рано вставать и достаточно спать. Правила просты и эффективны, мой метаболизм в норме.
Ольга, 31 год: У меня были проблемы с обменом веществ. Мне пришлось обратиться к специалисту, который сказал мне, что помимо изменения диеты мне необходимо увеличить физическую активность. Я начала ходить в бассейн и перешла на продукты из цельного зерна. Мой ежедневный рацион всегда должен включать 2 литра воды. Проблемы постепенно начали уходить, и я почувствовал себя намного лучше.
Лиля, 33 года: Суматошный ритм жизни в городе и стресс привели к нарушению обмена веществ в моем организме. Чтобы все было правильно, я взял на вооружение самые эффективные, но простые правила. Я начал пить настои из натуральных лекарственных трав вместо покупного чая. Я часто прошу мужа вывозить меня на выходные за город, где воздух намного чище, чем в городе. Я использую такие простые методы, чтобы привести свое здоровье в норму.
