Люди, страдающие ожирением, не могут долго оставаться здоровыми: их сердце слабеет, суставы болят, давление и уровень сахара в крови скачут. Избыточный вес — это чрезмерное увеличение жировой ткани, представляющее угрозу для жизни и здоровья человека. Ожирение приобретается бессознательно, но от него трудно избавиться, особенно когда уже имеются проблемы со здоровьем.
Ожирение начало вызывать тревогу как массовое заболевание в середине 20-го века, и сегодня им страдают 1,5 миллиарда человек в мире. Лидирующими странами являются США и Европа, где каждый третий человек имеет избыточный вес. В России 25% населения страдают ожирением, но это не считается болезнью. В борьбе с лишним весом трудно получить квалифицированную помощь, и каждый пытается справиться с проблемой в одиночку. Научные исследования давно подтвердили, что причиной ожирения является сочетание культуры «быстрого питания» и малоподвижного образа жизни. Казалось бы, чего проще: сбалансируй свое питание, запишись в спортзал — и будешь здоров и счастлив. Если бы речь шла о 5-10 фунтах лишнего веса, возможно, этот план привел бы к успеху. Но когда тело отягощено десятками лишних килограммов, без помощи специалистов: психологов, эндокринологов, диетологов — не обойтись.
Диагностика избыточного веса
Наш организм стремится к отдыху, но те, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимают отдых как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У других женщин и мужчин первые признаки ожирения не столь очевидны, и снижение веса откладывается на потом. А некоторые люди впадают в другую крайность: в своем стремлении к пресловутым «90-60-90» они доводят себя до анорексии, несмотря на то, что изначально имеют нормальное телосложение.
Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу
Медицина считает избыточный вес результатом нарушения обмена веществ, которое приводит к чрезмерному накоплению жировой ткани, создавая условия для смертельных заболеваний. Для диагностики избыточного веса медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ, BMI). Это число показывает, сколько весит человек по сравнению с его ростом. Вы можете самостоятельно рассчитать свой ИМТ: ваш вес в килограммах нужно разделить на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш рост 1,66 м, а вес 85 кг, то ИМТ = 85/1,662 = 30,8, что соответствует ожирению 1 класса.
Из таблицы видно, что это состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Для коррекции веса потребуется медицинская помощь.
Симптомы избыточного веса
Избыточный вес и ожирение появились не в одночасье. Более крупные талия и бедра поначалу просто портят настроение, но это не шокирует. Как узнать, когда это становится серьезным и неотложным?
Первые признаки
Обратите внимание на некоторые предупреждающие признаки, указывающие на то, что у вас избыточный вес.
- Храп возникает по ночам, а сон становится беспокойным.
- Физические упражнения и активный отдых больше не подходят вам — ваш тип тела не подходит!
- На животе и бедрах появляются жировые пятна.
- Вы постоянно хотите есть и чувствуете раздражение, если вам не удается поесть.
- Ваше высокое кровяное давление повышается.
- Появляются боли в спине, коленях и отекшие ноги.
- Ваша талия и вес увеличились, несмотря на ограничение потребления пищи.
Если вы заметили такие изменения в своем здоровье, не стоит откладывать визит к врачу — это отправная точка для правильного снижения веса. За ожирение отвечает эндокринолог — только эндокринолог может учесть все причины ожирения. Диетолог может помочь с переходом на правильный режим питания, а психотерапевт — создать сильную мотивацию для снижения веса.
Диагностика
Чтобы выяснить причину избыточного веса, необходимо пройти обследование. Биохимический анализ крови на уровень холестерина, глюкозы и инсулина покажет, насколько обменные процессы отклоняются от нормы и как они влияют на появление лишнего веса. Анализ крови на гормоны определит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Может потребоваться курс гормональной терапии.
Отчего появляется лишний вес
Наиболее распространенной причиной ожирения является замедленный обмен веществ при поглощении высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.
Этому способствуют многие факторы.
- Переедание: потребность есть слишком много и слишком вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, слишком тяжелые ужины); «сладкая зависимость»; привычка заедать стресс «вкусняшками»; любовь к пиву и т.д.
- Сидячий образ жизни: сидячая работа; жизнь за рулем; отдых перед телевизором или компьютером.
- Возрастные изменения: после 30 лет обменные процессы замедляются, и при нормальном питании появляется лишний вес.
- Недостаток важных витаминов и минералов в пище.
- Эндокринные нарушения: дисфункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и яичников.
- Прием кортикостероидов/антидепрессантов.
Если беременная женщина питается углеводной пищей без соблюдения белкового баланса, у плода развивается врожденная склонность к ожирению.
Способы борьбы с лишним весом
Распространенной ошибкой при похудении является попытка сбросить лишний вес с помощью какого-то одного подхода, будь то диета, фитнес, таблетки, пищевые добавки или массаж. Для достижения успеха в этом деле необходимо использовать комбинацию эффективных инструментов.
Диеты для похудения
Не стоит выбирать диету для похудения только потому, что она помогла кому-то из ваших знакомых. У каждой диеты есть ограничения и недостатки, с которыми приходится мириться.
Главное! Решение о том, как питаться при диете для похудения, следует принимать после изучения и понимания своих слабых мест и проблем со здоровьем.
Общие требования к питанию для снижения веса являются общими для всех диет.
- Исключаются продукты с высоким содержанием калорий: жирное и деликатесное мясо, сладости, сахар и сладости.
- Рекомендуется: овощи, фрукты, нежирное мясо и нежирная рыба.
- Разрешены: тосты, йогуртовые продукты.
Важно избегать приступов голода, есть часто и небольшими порциями, не перекусывать во время бега и не есть слишком много вечером. После плотного обеда отправляйтесь за покупками и в гости к друзьям.
Двигательная активность
Поход в спортзал или утренняя пробежка могут быть хорошим способом сбросить лишний вес, но они накапливают его годами. Сегодня проще быть активным: пройти несколько остановок пешком в конце дня и каждый день подниматься по лестнице вместо лифта — это должно стать привычкой и необходимостью. Велоспорт, плавание и скандинавская ходьба — отличные аэробные упражнения. Но что делать, если вы стесняетесь своего типа фигуры? Положите в комнате танцевальный коврик — это отличный способ подвигаться и насладиться тем простым фактом, что кому-то ваши танцы покажутся комичными.
Совет. Освойте дома комплекс упражнений йоги, сочетающий кардио- и силовые тренировки. При правильной настройке вы можете сжигать 200-400 ккал за сеанс.
Массаж
Массаж не может избавить от лишнего веса в корне, но он является хорошим дополнением к диете и физическим упражнениям. Различные виды массажа — лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко — воздействуют на проблемные зоны, улучшают их кровообращение и повышают тонус мышц. Массаж также помогает предотвратить провисание и дряблость кожи в зонах интенсивного похудения.
Таблетки и БАДы
Диетические добавки и таблетки для похудения не следует принимать без консультации специалиста. Они используются для приведения метаболизма в норму. У некоторых людей для этого не хватает витаминов, у других — определенных микроэлементов, а третьим необходимо очистить кишечник и вывести отходы обмена веществ. На стадии ожирения актуальным становится прием гормональных препаратов. Даже таблетки, снижающие аппетит, не следует принимать без консультации с врачом. Вмешательство в метаболические процессы требует разумного обоснования и точной дозировки.
Чем грозит избыточный вес
Избыточный вес — это не столько внешний дефект, сколько огромная нагрузка на все системы организма.
- Сердечная мышца должна качать кровь по организму и проталкивать ее через кровеносные сосуды, заполненные холестерином. Высокое кровяное давление, затвердение артерий, инфаркты и инсульты являются естественным результатом ожирения.
- Печень засоряется продуктами жирового обмена, и может развиться стеатоз — атрофия клеток печени.
- Желудочно-кишечный тракт самостоятельно пропускает всю богатую пищу, а органы пищеварения работают на полную мощность: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запоры, несварение желудка — вот далеко не полный перечень проблем ожирения.
- Эндокринные заболевания, особенно диабет, являются непременным сопровождением избыточного веса.
- Под влиянием тяжелого тела опорно-двигательный аппарат деформируется: появляются боли в позвоночнике и суставах — полный человек обречен на сидячий образ жизни.
Лишний вес — это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совершенно другое направление.
Отзывы
Юлия, 32 года: После пяти лет декретного отпуска я решила выйти на работу. Я быстро нашел работу, недалеко от дома. Работа была несложной, и я был доволен ею. Но минус в том, что работа сидячая. Я работала шесть месяцев и даже не заметила, что набрала вес. И именно нижняя часть тела набирала вес из-за того, что я много сидел. Я решил бороться с этой проблемой. Я записался в спортзал и нанял тренера. Первое, что посоветовал мне тренер, — это рассчитать индекс массы тела. Оказалось, что у меня был избыточный вес. По весу я была эквивалентна ожирению 1 класса. Конечно, это было печально. Вместе с тренером мы разработали план диеты и упражнений. Я постоянно тренируюсь уже шесть месяцев. Мой вес медленно, но верно уходит. Иногда я потакаю себе, то есть не занимаюсь спортом и не ем нездоровые закуски. Но потом я всегда хожу в спортзал. Я тренируюсь больше.
Владимир, 34 года: Я бросил курить, перешел на правильное питание (знал, что вес будет ползти вверх после отказа от курения) и занимаюсь спортом. Но мой вес продолжает расти. Сначала мои ноги стали больше, а живот увеличился. Но когда я начал храпеть и мне стало трудно ходить, я осознал опасность своей проблемы. Я решил обратиться к опытному тренеру. Он посоветовал мне рассчитать индекс массы тела. Оказалось, что у меня был избыточный вес. Это даже стало опасным для моего здоровья. Тренер разработал для меня диету и план тренировок. Я начал бегать по утрам. Вес снизился. Я начал чувствовать себя лучше. Мне нравятся мои результаты, но пока они далеки от совершенства.
Екатерина, 29 лет: Я посмотрела на себя в зеркало и решила, что мне нужно срочно похудеть. Приближалось лето. Я придерживаюсь правильного питания и делаю много физических упражнений, но моя талия становится все больше и больше. Наверное, я что-то делаю не так, поэтому я решила обратиться к опытному врачу. Доктор осмотрел меня, рассчитал мой индекс массы тела и сказал, что у меня ожирение. Мне нужно было срочно что-то сделать. Я была в шоке. Традиционные методы мне больше не помогали, поэтому я решилась на операцию. Операция и восстановление прошли быстро. Я по-прежнему ходила в спортзал и ела только правильную пищу. Врач сказал, что если я не буду этого делать, то ничего не получится. Теперь я нравлюсь себе в зеркале. И я получаю больше внимания от мужчин.
