Почему у женщин растет живот, независимо от того, есть у них лишний вес или нет? Помимо того, что лишние сантиметры не украшают тело, они также являются фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака и метаболического синдрома. Жир на талии известен как висцеральный жир, поскольку он скапливается вокруг органов в брюшной полости, включая печень. Это особенно вероятно вызовет проблемы со здоровьем, если тело растет при нормальном весе.
Однако это может быть вызвано и естественными причинами, например, формой тела. Люди с телосложением «яблоко» склонны накапливать жир в верхней части тела. Однако ноги в основном остаются стройными. В частности, в случаях, когда появление лишних сантиметров обусловлено естественными причинами, трудно оказать существенное влияние на то, как выглядит тело. Тип тела нельзя исправить, но можно придерживаться правильного режима и образа жизни, чтобы оставаться в форме. Как же выяснить, что вызывает появление жира на животе, как с ним бороться и как предотвратить его накопление на талии? Узнайте больше, прочитав статью ниже.
Природные причины появления живота у женщин
В большинстве случаев лишние сантиметры на талии появляются из-за чрезмерного потребления калорийной пищи, низкой физической активности, рекомендуем прочитать статью о причинах избыточного веса. Эта проблема особенно усугубляется после 30 лет. В молодом возрасте метаболические процессы протекают гораздо быстрее, поэтому даже при повышенном потреблении пищи тело остается стройным. После 30 лет все процессы в организме замедляются, и лишние калории сразу же отражаются на внешности.
Довольно часто у женщин появляется живот просто потому, что они предрасположены к этому в силу своего телосложения. Женственность и привлекательность сохраняются в мужских типах, но они склонны накапливать лишние сантиметры на талии так же, как и мужчины. Если причина в этом, что вы должны делать? К сожалению, изменить внешний вид своего тела в значительной степени невозможно. Единственное, что вы можете сделать, это скорректировать свое питание и уменьшить объем с помощью специальных тренировок.
Примечание: Совершенно естественной причиной обвисшей талии является слабость мышц брюшного пресса. Если в молодости мышечная ткань эластична и упруга, то с возрастом она становится дряблой.
Стоит отметить, что это особенно актуально для женщин, родивших ребенка. Гораздо сложнее решить уже существующую проблему, чем предотвратить ее. Отличный способ предотвратить появление подтянутого живота — заниматься спортом и регулярно выполнять упражнения для мышц пресса и боков.
На рисунке ниже показаны основные «типы живота», слева направо — виноватый, вздутый, стрессовый, мамочка, гипотиреоидный, груша:
Как нарушение осанки влияет на размер живота
Иногда лишние сантиметры на талии являются следствием плохой осанки. И даже при небольшом весе животик может сильно выпирать. Это происходит потому, что искривление позвоночника смещает органы брюшной полости со своих мест, в результате чего они немного выпячиваются вперед.
Эта проблема часто встречается у подростков и с возрастом только усугубляется. Сидячая работа, когда позвоночник долгое время находится в неудобном положении, очень часто приводит к таким нарушениям. Что можно сделать в этом случае?
Практические советы: укрепление мышц спины и всего тела, улучшение осанки. Для этого рекомендуется использовать плавательный бассейн. С помощью плавания можно исправить незначительные проблемы с позвоночником.
Вода принимает на себя часть нагрузки, и позвонки находятся в своем естественном, нормальном состоянии. Этот результат поддерживается мышцами спины, которые также укрепляются благодаря плаванию. При регулярных тренировках смещенные органы встанут на место, а дефекты тела будут исправлены.
Гормональные сбои и размер талии
Менопауза часто является причиной увеличения живота у женщин, поскольку менопауза связана с замедлением или полным прекращением выработки многих гормонов. До этого момента эстроген влияет на концентрацию в крови тироксина, который вырабатывается щитовидной железой и отвечает за обмен веществ. Но поскольку возраст сильно влияет на количество эстрогена, активность этой железы снижается, что приводит к замедлению метаболизма. Рекомендуем прочитать о том, как похудеть при менопаузе после 50.
Количество энергии, потребляемой каждый день, уменьшается, в то время как уровень активности и количество потребляемой пищи остаются прежними. По понятным причинам это приводит к увеличению веса. Кстати, именно поэтому с возрастом у женщин увеличивается живот.
Важно: Исследования показали, что у 35% женщин с наступлением менопаузы пропадает вкус к сладкому, что затрудняет контроль за его потреблением. А 45% сознательно балуют себя сладостями, что приводит к дисбалансу углеводного обмена и повышает вероятность развития диабета. Это приводит к увеличению веса, особенно в области живота.
Влияние стресса на организм женщины и лишний вес
Накопление жира вокруг талии также может быть результатом стресса. Эти два понятия связаны между собой, поскольку в организме, подверженном стрессу, вырабатывается кортизол — гормон, способствующий накоплению жира. Кроме того, многие люди предпочитают снимать стресс, поглощая пищу. В этом случае следует контролировать свой рацион и стараться не есть слишком много при стрессе. Рекомендуется пить много воды, так как она снижает уровень гормонов стресса. Прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения — все эти способы борьбы со стрессом также полезны для вашего организма.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Если женский организм метаболизирует жир так же, как и мужской, это почти наверняка связано с воздействием стресса на организм. Это состояние угнетает яичники, поэтому они не вырабатывают достаточное количество гормонов. В результате тело напоминает мужской тип, на что особенно указывает выступающий живот. Это может привести к возникновению и развитию многих заболеваний, рекомендуем прочитать больше о висцеральном жире.
Как избавиться от живота наладив питание
Неправильное питание, несомненно, является основной причиной накопления жира в нижней части живота. Поэтому стоит знать, какие ошибки в питании приводят к появлению отложений на талии.
К ним относятся:
- Большие порции и переедание — вещи, которые приводят к растяжению стенок желудка;
- Питается нерегулярно, либо долго не ест, либо с огромным аппетитом;
- Пропуск завтрака, прием пищи в основном во второй половине дня;
- наличие в рационе нездоровых продуктов: сладостей, чипсов, жирной пищи и т.д;
- высокое потребление сахара и сахаросодержащих продуктов;
- нездоровые пищевые привычки.
Для того чтобы избавиться от живота и лишнего веса на боках и талии, им следует пересмотреть свой рацион и построить меню с учетом этих привычек:
- никаких быстрых и жестких диет;
- частые, раздельные приемы пищи;
- Употребление достаточного количества фруктов и овощей;
- употреблять белковую пищу;
- Жиры в рационе должны быть обязательно, но из здоровых источников: орехов, рыбы и т.д;
- Меню должно быть как можно более разнообразным;
Перекусы разрешены, но они должны быть здоровыми. Фрукты, некоторые орехи, вареные яйца, овощи. Если возникает чувство голода, лучше удовлетворить потребность в еде.
Чем меньше движения, тем больше живот
Другой распространенной причиной накопления жира в брюшной полости является гиподинамия. Отсутствие физических упражнений — серьезная нагрузка на организм. Калориям некуда деваться, и их избыток скапливается вокруг талии. Это не единственное негативное последствие сидячего образа жизни, существует также атрофия мышц, проблемы с сосудами и различные заболевания. Только работа мышц способна справиться с накопленным жиром, что предполагает большие физические нагрузки. Если энергия не расходуется, мышцы становятся слабыми и не могут выполнять свои функции, в частности, расщеплять жир.
Понятно, что в таком случае проблему можно решить только с помощью упражнений. В идеале вы должны заниматься спортом несколько раз в неделю. Важно сочетать различные виды упражнений, например, кардио с упражнениями на пресс или укрепление мышц.
Практический совет: Если у вас нет времени на тренировку всего тела, вы можете просто увеличить свою физическую активность. Пройдите несколько остановок пешком или воспользуйтесь лестницей. Самое главное, что нужно понять: лежа на диване с животом, от него не избавиться.
Почему после родов начинает расти живот
После рождения ребенка для фигуры женщины наступает сложный период. Это объясняется следующими причинами:
- плод растягивает брюшные стенки по мере роста, и после рождения может быть трудно вернуть прежнюю форму;
- Происходят гормональные изменения, которые также отражаются на внешнем виде тела;
В сочетании все эти факторы могут серьезно повлиять на фигуру. Что делать в таком случае? Во-первых, грудное вскармливание облегчает восстановление после родов. Также важно контролировать свое питание; ваша диета должна быть сбалансированной. Важно выделять время для отдыха, сна и физических упражнений. Существуют специальные тренировки для матерей с детьми. Даже регулярные прогулки в парке с коляской будут полезны для фигуры, здоровья и настроения женщины.
Сама худая, живот большой: почему
Бывает, что живот некрасиво выпирает даже у стройной женщины. И справиться с такими диспропорциями не помогает коррекция рациона или спортивные тренировки.
На это могут быть свои причины:
- Метеоритика. Вызывает вздутие и увеличение живота. Причиной вздутия живота может быть дисбактериоз, любое нарушение пищеварения, также это может быть временное явление, вызванное пищей.
- Если в кишечнике накапливаются токсины, нарушается пищеварение, пища накапливается, а объем желудка увеличивается. В этом случае может помочь очищение кишечника слабительными средствами или клизмами.
- Аномалии также вызваны врожденным дефектом, характеризующимся удлиненным кишечником.
Существует множество причин, по которым у женщин растет живот. Независимо от того, что вызвало это состояние, проблему можно решить, в первую очередь скорректировав образ жизни и рацион питания. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность и не сидеть подолгу за компьютером. Если у вас есть проблемы с весом, немедленно проконсультируйтесь с врачом. Предпринимая правильные шаги при небольшом увеличении окружности талии, вы сможете быстро вернуться в форму и предотвратить развитие многих серьезных заболеваний.
Отзывы
Анна, 31 год: После рождения ребенка я быстро вернулась к своему прежнему весу — 56 кг, но мой маленький животик остался прежним. Помогли регулярные упражнения на пресс, обруч, специальный разминочный пояс. При ходьбе следите за своей осанкой и постоянно втягивайте живот. Если вы подойдете к делу комплексно, то живот обязательно уйдет. Это помогло мне лично.
Юлия, 33 года: Я начала свою борьбу за плоский живот с очищения кишечника. Вначале было очень тяжело, я с трудом переносила дни отдыха (особенно кефирные), мне постоянно хотелось съесть булочку или бутерброд. Я решила, что мне нужно взять себя в руки, и после очищения кишечника мой желудок подтянулся. Я не спортивный человек, но я заставляю себя делать упражнения на пресс два раза в неделю. Теперь морщины исчезли, и я могу влезть в свои старые джинсы. Для меня это победа.
Анатоль, 37 лет: Я смотрю на своих одноклассников, и у каждого из них есть пивной живот. Все это вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Я и сам когда-то был таким, но потом взял себя в руки. Во-первых, я отказался от вечернего употребления пива. Это было трудно, но эффект того стоил. Исчезли одышка и ненавистный желудок, я почувствовала себя легче. Потом я занялся лыжами, а к лету купил велосипед. Я никогда не жалела о том, что сделала.
