«Я хотела бы быть счастливой» — мечта каждой женщины. Так как же выглядит женское счастье? Конечно, у каждого он свой, и для его полноты нам всегда чего-то не хватает. Одному человеку достаточно быть счастливым, чтобы сменить прическу или купить новые туфли, другому — чтобы добиться карьерного успеха, а третьему нужно сбросить 10 килограммов. Первое, что мы делаем, — обращаемся за помощью к друзьям и получаем десятки советов. Тогда мы обратились к интернету, где советов и рекомендаций в сто раз больше. Сайт был наводнен диетами всех типов — быстрыми и медленными, жесткими и не очень — показывая плюсы и минусы каждой и предупреждая, что различные сложности не для всех.
Но никто не говорил, что это будет легко, вам придется идти к своей мечте, преодолевать препятствия и идти на жертвы, если это настоящая мечта, а не просто утренний каприз. Сидеть в удобном кресле, пить кофе и есть коробку конфет, мечтая сбросить 10 килограммов — согласитесь, это похоже на сцену из антиутопической пьесы. Прежде всего, необходимо встать с любимого кресла и вспомнить все перекусы на бегу, ежедневный чай с «вкусняшками» с коллегами по работе и набор продуктов, которые вы потребляете каждый день, ваше обязательство не есть нездоровые чипсы и хот-доги ……. Вместе мы постараемся наметить новый стратегический план действий на ближайшее будущее и начать делать первые шаги к «вашему счастью».
Во-первых, организуйте себе четыре приема пищи примерно в одно и то же время и следуйте этому правилу до конца. Это будет гораздо проще, если вас поддержат родственники или вы найдете союзников среди друзей и коллег по работе. Вы должны есть, чтобы выжить, и вы должны питаться правильно. Завтрак обязателен, это золотое правило. Включите в свое утреннее меню кашу, фрукты и натуральный йогурт, а не бутерброды с маслом и копченой колбасой. Наш организм нужно пробудить ото сна и заставить работать. Как бы ни был занят ваш день, вы никогда не должны пропускать обед. О том, из чего должен состоять ваш обед, лучше всего подумать заранее: это может быть миска горячего супа, овощной салат, вареное нежирное мясо, на десерт — несколько кусочков темного шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть легким. На ужин приготовьте овощи на пару и кусок рыбы или жареного мяса на гриле. Не забывайте о регулярных перекусах между приемами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и важное условие — не переедать!
Не стоит отменять традиционное чаепитие с коллегами, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая, а приятная беседа и обмен новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, лучше всего с молоком, или несладкий зеленый чай. Если у вас не хватает силы воли отказаться от куска торта, то съешьте его, помня, что лишние калории нужно как-то сжечь: например, дойти до дома пешком и выйти на несколько остановок раньше. В общем, двигайтесь больше, двигайтесь интенсивнее и делайте утреннюю зарядку или хотя бы какие-то физические упражнения в течение дня для разминки, что значительно ускорит выполнение плана.
Ешьте много свежих зеленых овощей и разнообразных полезных «трав», включая дикорастущие растения — кладезь витаминов. Фрукты и ягоды также полезны для вас и, согласитесь, доставляют огромное удовольствие. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день: картофель, йогурт, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты …… Как видите, в вашей жизни будет много новшеств. Однако, если ваш прежний образ жизни и привычки питания вызывают набор веса, значит, это неправильно и требует изменения.
Возможно, вы захотите попробовать метод быстрой потери веса, при котором вы теряете 10 фунтов за 5-10 дней, поместив себя в коробку и ограничив все свои движения. Это может быть быстрым способом, но может быть и опасным. Вы же не хотите сбросить вес, заменив его проблемами со здоровьем». Быстрые диеты работают, но вы должны быть хорошо подготовлены и изучить много информации, чтобы войти и выйти. Поэтому давайте рассмотрим долгосрочные диеты, которые постепенно снижают вес и дают длительные результаты. Существует множество таких диет. Так называемые «национальные» диеты — британская диета, средиземноморская диета или японская диета — известны большим успехом и гарантированно дают положительные результаты. Однако мы рекомендуем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые обязательно дадут результат и не разочаруют вас.
Канадская диета
Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день (в это количество входит зеленый чай и фруктовые соки, разбавленные водой, но не кофе), чтобы организм не обезвоживался и не застаивался в теле. Три раза в неделю следует выполнять физические упражнения по 20 минут, так как именно в это время вы будете терять жир, а не белок. Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна и после этого ничего не есть — ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трех недель.
Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или два яйца.
Второй завтрак (11 часов). 2 кусочка любого фрукта (кроме дыни и банана).
На обед: кусок нежирного мяса (куриная грудка, телятина или баранина) или рыба. В качестве гарнира: вареный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире, салат. Все без хлеба. Обед можно разделить на два приема пищи.
Послеобеденный перекус: несладкий фруктовый сок, зеленый чай.
Ужин: салат или рагу (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зеленый чай, негазированная вода. Употребляйте не менее 1 столовой ложки оливкового масла (в салатной заправке) в течение дня.
Китайская диета
Замечали ли вы, что среди китайцев редко можно встретить толстых людей? Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят все, что может летать, кроме аэропланов, и все, что может плавать, кроме пароходов». Дело в том, что вся пища, которую они едят, в основном растительного или морского происхождения и низкокалорийная. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам) они выпивают 2 стакана горячей воды сразу после пробуждения. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ. Основными ингредиентами китайской диеты являются рис (китайская панацея от всего и вся) и минеральная вода для поддержания здоровья и омоложения организма.
Понедельник
Завтрак: 150 г капустного салата и 1 стакан минеральной воды.
Обед: 4 столовые ложки отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленного оливковым маслом, и 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г рыбы-пашот, ломтик хлеба, немного салата и воображаемые 20 мл рисовой водки.
Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови в растительном масле, тост из черного хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, салат, сельдерей), ломтик хлеба, 1 стакан свежего яблочного сока.
Ужин: 100 г вареного риса, 4 листа салата, половина грейпфрута, 1 стакан минеральной воды.
Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов и 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты с лимонным соком, один ломтик хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшой отварной картофель, 1 стакан минеральной воды.
Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко и 1 тост из черного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 2 отварные картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.
Пятница
Завтрак: небольшая миска рисовой каши с водой и 1 стакан минеральной воды.
Обед: 200 г морской капусты и салата из свежей капусты, ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленных растительным маслом, 1 лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: небольшая миска рисовой каши на воде, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварных морепродуктов, 150 г фруктового салата, 1 стакан апельсинового или мангового сока.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба, 4 листика салата, смоченных в лимоне, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.
Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стакан минеральной воды.
Обед: 150 г вареного риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из капусты и морской капусты, 1 лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.
Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий молотые зерна, мелкие зерна и отруби. В шотландской диете предпочтение отдается овсянке, приготовленной из грубых зерен, таких как гречиха и перловая крупа. В него также входят фрукты, которые следует есть без кожицы. На такой диете «сидеть» можно довольно долго, медленно теряя вес без вреда для организма.
Понедельник
Завтрак: миска овсянки.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши и 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора и 1 ломтик черного хлеба.
Вторник
Завтрак: небольшая миска отрубей (столовую ложку отрубей залить стаканом теплой воды и оставить настаиваться), 1 стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая миска пшенной каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 стакан апельсинового сока.
Среда
Завтрак: миска овсянки с 1 чайной ложкой меда, 1 стакан нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: вареное яйцо, ломтик черного хлеба, 1 чашка молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стакан томатного сока.
Ужин: каша из отрубей, кусочек черного хлеба, 1 яблоко, половина грейпфрута.
Пятница
Завтрак: миска овсянки с тертым яблоком, нарезанными фруктами и лесными орехами, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 чашка крепкого чая.
Ужин: небольшой кусок стейка, ломтик хлеба с тмином, 100 г нарезанных листьев салата с лимонным соком, 1 стакан апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: гречневая каша на воде, 1 стакан молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик черного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стакан виноградного сока.
Воскресенье
Завтрак: миска каши из отрубей, ломтик хлеба с семенами тмина, 1 стакан виноградного сока.
Обед: 200 г вареной или тушеной капусты, ломтик черного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшие куски постного мяса или котлеты, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.
Вот русская версия диеты, как всегда сложная, но качественная.
Рецепт диеты на 10 кг, рассчитанной на один месяц.
Это просто — повторяйте меню в течение 3 дней в течение месяца.
День 1
Первый завтрак: 1 банан, 2 столовые ложки сваренной овсянки, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 столовые ложки печеночного паштета, 150 г любого овощного салата, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 чашка молока с низким содержанием жира.
Послеобеденный перекус: яблоко или груша.
Первый ужин: 50 г отварного риса, 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 100 г отварных овощей.
Второй ужин: 1 чашка йогурта с низким содержанием жира.
День 2
Первый завтрак: 3 столовые ложки хлопьев, 1 банан, 1 чашка молока с низким содержанием жира.
Второй завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г курицы или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Послеобеденный перекус: апельсин или грейпфрут.
Первый ужин: 1 небольшой картофель в мундире, 150 г овощного салата.
Второй ужин: стакан нежирного йогурта.
День 3
Первый завтрак: 3 столовые ложки хлопьев, 1 стакан нежирного молока.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г вареной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного йогурта. Послеобеденный перекус: 1 стакан йогурта с низким содержанием жира.
Первый ужин: 1 картофель в мундире, 2 ломтика коричневого хлеба, 100 г говядины или курицы.
Второй ужин: 1 чашка йогурта с низким содержанием жира.
Используя предложенную диету, вам не придется сходить с ума от голода, принося себя в жертву, которой требует красота. Сделайте процесс потери 10 килограммов интересным занятием, составив ежедневное меню, которое хотя бы немного отличается от меню предыдущего дня.
Правильное похудение делает вас красивой, счастливой, а значит, очень счастливой!