Домой Диета Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

752
0

Как похудеть на 10 кг

«Я хотела бы быть счастливой» — мечта каждой женщины. Так как же выглядит женское счастье? Конечно, у каждого он свой, и для его полноты нам всегда чего-то не хватает. Одному человеку достаточно быть счастливым, чтобы сменить прическу или купить новые туфли, другому — чтобы добиться карьерного успеха, а третьему нужно сбросить 10 килограммов. Первое, что мы делаем, — обращаемся за помощью к друзьям и получаем десятки советов. Тогда мы обратились к интернету, где советов и рекомендаций в сто раз больше. Сайт был наводнен диетами всех типов — быстрыми и медленными, жесткими и не очень — показывая плюсы и минусы каждой и предупреждая, что различные сложности не для всех.

Как похудеть на 10 кг

Но никто не говорил, что это будет легко, вам придется идти к своей мечте, преодолевать препятствия и идти на жертвы, если это настоящая мечта, а не просто утренний каприз. Сидеть в удобном кресле, пить кофе и есть коробку конфет, мечтая сбросить 10 килограммов — согласитесь, это похоже на сцену из антиутопической пьесы. Прежде всего, необходимо встать с любимого кресла и вспомнить все перекусы на бегу, ежедневный чай с «вкусняшками» с коллегами по работе и набор продуктов, которые вы потребляете каждый день, ваше обязательство не есть нездоровые чипсы и хот-доги ……. Вместе мы постараемся наметить новый стратегический план действий на ближайшее будущее и начать делать первые шаги к «вашему счастью».

Как похудеть на 10 кг

Во-первых, организуйте себе четыре приема пищи примерно в одно и то же время и следуйте этому правилу до конца. Это будет гораздо проще, если вас поддержат родственники или вы найдете союзников среди друзей и коллег по работе. Вы должны есть, чтобы выжить, и вы должны питаться правильно. Завтрак обязателен, это золотое правило. Включите в свое утреннее меню кашу, фрукты и натуральный йогурт, а не бутерброды с маслом и копченой колбасой. Наш организм нужно пробудить ото сна и заставить работать. Как бы ни был занят ваш день, вы никогда не должны пропускать обед. О том, из чего должен состоять ваш обед, лучше всего подумать заранее: это может быть миска горячего супа, овощной салат, вареное нежирное мясо, на десерт — несколько кусочков темного шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть легким. На ужин приготовьте овощи на пару и кусок рыбы или жареного мяса на гриле. Не забывайте о регулярных перекусах между приемами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и важное условие — не переедать!

Не стоит отменять традиционное чаепитие с коллегами, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая, а приятная беседа и обмен новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, лучше всего с молоком, или несладкий зеленый чай. Если у вас не хватает силы воли отказаться от куска торта, то съешьте его, помня, что лишние калории нужно как-то сжечь: например, дойти до дома пешком и выйти на несколько остановок раньше. В общем, двигайтесь больше, двигайтесь интенсивнее и делайте утреннюю зарядку или хотя бы какие-то физические упражнения в течение дня для разминки, что значительно ускорит выполнение плана.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Диета на кефире

Как похудеть на 10 кг

Ешьте много свежих зеленых овощей и разнообразных полезных «трав», включая дикорастущие растения — кладезь витаминов. Фрукты и ягоды также полезны для вас и, согласитесь, доставляют огромное удовольствие. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день: картофель, йогурт, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты …… Как видите, в вашей жизни будет много новшеств. Однако, если ваш прежний образ жизни и привычки питания вызывают набор веса, значит, это неправильно и требует изменения.

Возможно, вы захотите попробовать метод быстрой потери веса, при котором вы теряете 10 фунтов за 5-10 дней, поместив себя в коробку и ограничив все свои движения. Это может быть быстрым способом, но может быть и опасным. Вы же не хотите сбросить вес, заменив его проблемами со здоровьем». Быстрые диеты работают, но вы должны быть хорошо подготовлены и изучить много информации, чтобы войти и выйти. Поэтому давайте рассмотрим долгосрочные диеты, которые постепенно снижают вес и дают длительные результаты. Существует множество таких диет. Так называемые «национальные» диеты — британская диета, средиземноморская диета или японская диета — известны большим успехом и гарантированно дают положительные результаты. Однако мы рекомендуем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые обязательно дадут результат и не разочаруют вас.

Как похудеть на 10 кг

Канадская диета
Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день (в это количество входит зеленый чай и фруктовые соки, разбавленные водой, но не кофе), чтобы организм не обезвоживался и не застаивался в теле. Три раза в неделю следует выполнять физические упражнения по 20 минут, так как именно в это время вы будете терять жир, а не белок. Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна и после этого ничего не есть — ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трех недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или два яйца.
Второй завтрак (11 часов). 2 кусочка любого фрукта (кроме дыни и банана).
На обед: кусок нежирного мяса (куриная грудка, телятина или баранина) или рыба. В качестве гарнира: вареный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель в мундире, салат. Все без хлеба. Обед можно разделить на два приема пищи.
Послеобеденный перекус: несладкий фруктовый сок, зеленый чай.
Ужин: салат или рагу (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зеленый чай, негазированная вода. Употребляйте не менее 1 столовой ложки оливкового масла (в салатной заправке) в течение дня.

Как похудеть на 10 кг

Китайская диета
Замечали ли вы, что среди китайцев редко можно встретить толстых людей? Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят все, что может летать, кроме аэропланов, и все, что может плавать, кроме пароходов». Дело в том, что вся пища, которую они едят, в основном растительного или морского происхождения и низкокалорийная. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (по понедельникам, средам и пятницам) они выпивают 2 стакана горячей воды сразу после пробуждения. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ. Основными ингредиентами китайской диеты являются рис (китайская панацея от всего и вся) и минеральная вода для поддержания здоровья и омоложения организма.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Как быстро похудеть

Как похудеть на 10 кг

Понедельник
Завтрак: 150 г капустного салата и 1 стакан минеральной воды.
Обед: 4 столовые ложки отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленного оливковым маслом, и 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г рыбы-пашот, ломтик хлеба, немного салата и воображаемые 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови в растительном масле, тост из черного хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, салат, сельдерей), ломтик хлеба, 1 стакан свежего яблочного сока.
Ужин: 100 г вареного риса, 4 листа салата, половина грейпфрута, 1 стакан минеральной воды.

Как похудеть на 10 кг

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов и 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты с лимонным соком, один ломтик хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшой отварной картофель, 1 стакан минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко и 1 тост из черного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 2 отварные картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Как похудеть на 10 кг

Пятница
Завтрак: небольшая миска рисовой каши с водой и 1 стакан минеральной воды.
Обед: 200 г морской капусты и салата из свежей капусты, ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленных растительным маслом, 1 лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая миска рисовой каши на воде, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварных морепродуктов, 150 г фруктового салата, 1 стакан апельсинового или мангового сока.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба, 4 листика салата, смоченных в лимоне, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Как похудеть на 10 кг

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стакан минеральной воды.
Обед: 150 г вареного риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из капусты и морской капусты, 1 лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий молотые зерна, мелкие зерна и отруби. В шотландской диете предпочтение отдается овсянке, приготовленной из грубых зерен, таких как гречиха и перловая крупа. В него также входят фрукты, которые следует есть без кожицы. На такой диете «сидеть» можно довольно долго, медленно теряя вес без вреда для организма.

Как похудеть на 10 кг

Понедельник
Завтрак: миска овсянки.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши и 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора и 1 ломтик черного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая миска отрубей (столовую ложку отрубей залить стаканом теплой воды и оставить настаиваться), 1 стакан апельсинового сока.
Обед: небольшая миска пшенной каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 стакан апельсинового сока.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Диета на неделю

Среда
Завтрак: миска овсянки с 1 чайной ложкой меда, 1 стакан нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стакан яблочного сока.

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Четверг
Завтрак: вареное яйцо, ломтик черного хлеба, 1 чашка молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стакан томатного сока.
Ужин: каша из отрубей, кусочек черного хлеба, 1 яблоко, половина грейпфрута.

Пятница
Завтрак: миска овсянки с тертым яблоком, нарезанными фруктами и лесными орехами, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик черного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 чашка крепкого чая.
Ужин: небольшой кусок стейка, ломтик хлеба с тмином, 100 г нарезанных листьев салата с лимонным соком, 1 стакан апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: гречневая каша на воде, 1 стакан молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик черного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стакан виноградного сока.

Как похудеть на 10 кг

Воскресенье
Завтрак: миска каши из отрубей, ломтик хлеба с семенами тмина, 1 стакан виноградного сока.
Обед: 200 г вареной или тушеной капусты, ломтик черного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшие куски постного мяса или котлеты, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

Вот русская версия диеты, как всегда сложная, но качественная.
Рецепт диеты на 10 кг, рассчитанной на один месяц.
Это просто — повторяйте меню в течение 3 дней в течение месяца.

День 1
Первый завтрак: 1 банан, 2 столовые ложки сваренной овсянки, 1 стакан обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 столовые ложки печеночного паштета, 150 г любого овощного салата, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 чашка молока с низким содержанием жира.
Послеобеденный перекус: яблоко или груша.
Первый ужин: 50 г отварного риса, 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 100 г отварных овощей.
Второй ужин: 1 чашка йогурта с низким содержанием жира.

Как похудеть на 10 кг

День 2
Первый завтрак: 3 столовые ложки хлопьев, 1 банан, 1 чашка молока с низким содержанием жира.
Второй завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г курицы или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Послеобеденный перекус: апельсин или грейпфрут.
Первый ужин: 1 небольшой картофель в мундире, 150 г овощного салата.
Второй ужин: стакан нежирного йогурта.

День 3
Первый завтрак: 3 столовые ложки хлопьев, 1 стакан нежирного молока.
Второй завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г вареной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного йогурта. Послеобеденный перекус: 1 стакан йогурта с низким содержанием жира.
Первый ужин: 1 картофель в мундире, 2 ломтика коричневого хлеба, 100 г говядины или курицы.
Второй ужин: 1 чашка йогурта с низким содержанием жира.

Используя предложенную диету, вам не придется сходить с ума от голода, принося себя в жертву, которой требует красота. Сделайте процесс потери 10 килограммов интересным занятием, составив ежедневное меню, которое хотя бы немного отличается от меню предыдущего дня.

Правильное похудение делает вас красивой, счастливой, а значит, очень счастливой!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here