Домой Диета Легкие диеты

Легкие диеты

649
0

Легкие диеты

Количество диет всех типов растет с каждым днем. Для тех, кто хочет похудеть, выбор огромен. Однако при ближайшем рассмотрении вы обнаружите, что большинство диет состоят из монстров — нет другого слова для того, кто предлагает питаться одним белком, одним зерном или даже вести полуголодный образ жизни. Да, вес будет сброшен, но какой ценой?

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир — это не то, от чего можно избавиться за несколько недель, придумайте более легкую диету. Главные принципы любой легкой диеты — умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и экономно — 5-6 раз в день, съедая не более 200 г пищи за один раз. Рацион должен быть питательным, с акцентом на фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Это может быть сложно для людей, которые любят сладкое, но вы можете заменить сладости сухофруктами, медом и орехами, которые полезнее и не имеют неприятного вкуса. Всевозможные соусы, чипсы и подобная нездоровая пища, а также сладости, колбасы и вареные продукты должны быть исключены из рациона во время диеты и употребляться как можно реже после ее окончания.

Все диеты объединяет одно важное требование — сократить количество соли в блюдах до необходимого минимума. Старайтесь готовить без добавления соли. Трудно терпеть? Добавьте соль в еду на вашей тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав порошок поджаренных семян кунжута или тыквы с крупной солью (предпочтительно морской). Зеленые овощи и специи также могут помочь справиться с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты предполагают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них организм не может функционировать должным образом. Выход есть: замените простые углеводы сложными и употребляйте нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты в качестве белка. Жирная рыба может обеспечить организм необходимыми животными жирами. Не забудьте заглянуть в отдел здорового питания: там огромный выбор различных растительных масел, от доступных по цене до экзотических. Все они полезны для вас!

Простые диеты

Физическая активность — еще одна важная часть любой облегченной диеты. В конце концов, что бы вы ни делали, если вы потребляете больше, чем тратите, вы никогда не похудеете ……. А сидя перед монитором или телевизором, вы наберете вес, потому что выпили лишний стакан воды. Так что — упражнения, упражнения и еще раз упражнения!». . Хорошо, что в наши дни у фитнес-клубов есть под рукой всевозможные заманчивые программы, просто не ленитесь.

Если вы готовы отказаться от привычных вкусностей и твердо намерены изменить свой образ жизни, мы рады предложить вам безопасную и эффективную легкую диету, которая поможет вам сбросить вес без необходимости принимать радикальные меры.

Неделя легкой диеты.

Эта диета дает вам список продуктов, которые вы можете есть, и вы сами выбираете свое меню. Вы можете есть 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, варить или тушить. Главное правило — ужин должен быть съеден в течение 4 часов до сна, без перекусов после него. Количество соли и сахара в еде должно строго контролироваться. Следует избегать сахара и вместо него использовать немного меда. Разрешены любые напитки, за исключением всех напитков с высоким содержанием сахара. Алкоголь строго запрещен. А также сладости и выпечка, любая жирная и жареная пища.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Суп для похудения

К допустимым продуктам относятся куриные грудки без кожи, телятина, нежирная рыба, морепродукты, яйца вкрутую, молоко и молочные напитки с низким содержанием жира, творог и сыр с низким содержанием жира. Разрешены все виды овощей, за исключением картофеля, кисло-сладких ягод и фруктов, запрещены каши из ячневой или гречневой крупы, супы, борщи, постные или легкие постные супы, ржаной хлеб, зерновой хлеб и хлеб с отрубями, но не более 100 граммов в день.

Простые диеты

Примерное меню для легкой диеты для похудения

Варианты завтрака: овощная каша; листовые овощи и яйца вкрутую; творог из цельнозерновой муки и нежирный йогурт.
Второй завтрак на выбор: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 чайной ложкой меда; овощной салат и вода.
Варианты обеда: овощной суп, листья салата, нарезанный сыр, тост и чай; куриное филе-пашот 150 г, салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужина: гречневая каша без масла и воды, овощной салат и настой шиповника; винегрет из оливкового масла и чай; рыба, приготовленная на гриле, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: мятный чай; негазированная минеральная вода; зеленый чай с долькой лимона.

Выбирая варианты по своему вкусу и строго следуя правилам и рекомендациям этой диеты, вы можете потерять 1-2 кг за неделю.

Неделя легкого питания

Не каждый может получить удовольствие от процесса составления собственного меню, поскольку это требует много размышлений. Гораздо легче следовать предложенному меню. Придерживаться такой диеты можно долгое время без вреда для организма, а затем можно самостоятельно планировать питание и использовать свою кулинарную фантазию. Эта диета, вероятно, станет основой для новой диеты. За первую неделю этой диеты вы гарантированно потеряете 2 кг или даже немного больше, а если вы увеличите свою физическую активность, то начнете терять вес еще быстрее.

Чтобы достичь своей цели, вам придется исключить из своего рациона большинство зерновых. Конечно, это не понравится тем, кто любит зерновые, но с этим ничего нельзя поделать.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, таких как бананы и виноград, а также от картофеля. Вам также следует избегать белого хлеба, заменив его ржаным, и употреблять его только в умеренных количествах. Алкоголь должен быть строго запрещен, так как он повышает аппетит. Остальная часть этой диеты очень проста.

Легко есть.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный фруктовый сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Послеобеденный перекус: чай с яблоками.
Ужин: персики, 1 стакан кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты и чай.
Обед: овощной суп, 1 горсть орехов.
Ужин: кусок вареного мяса, капустный салат.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Диетические продукты

Среда
Завтрак: гречневая каша, фруктовый сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Послеобеденный перекус: фрукты, чай или кофе.
Ужин: йогурт и немного сыра.

Это меню можно повторить в четверг, добавив вместо мяса рыбу.

Это легкая диета на две недели.

Эта простая диета поможет вам терять до 1-3 кг в неделю.

Ежедневное меню
Завтрак: 1 ломтик коричневого или отрубного хлеба с тонким слоем масла, 2-3 столовые ложки зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 печенья и 200 мл йогурта.
Обед: суп из брокколи, лука, помидоров и зелени, сваренный на слабом бульоне, 1 кусочек вареной говядины (куриной грудки или рыбного филе), 1 яблоко или груша и 1 стакан негазированной минеральной воды.
Ужин: ½ порции гречневой каши или другой каши и овощной салат с заправкой.
Перед сном: 1 чашка несладкого зеленого чая.

Легкое питание.

Умеренная диета для похудения

Этот план питания также рассчитан на 2 недели и основан на хороших советах по пищевым привычкам, которые не только помогут вам сбросить 10 кг за 14 дней, но и закрепят ваши результаты, выработав привычку питаться правильно. Диета рассчитана на три приема пищи, но рекомендуется, чтобы питание в течение дня было разделено на 4-5 приемов.

Неделя 1

Понедельник
Завтрак: 2 яйца (вареных или твердых), кофе или чай, без молока и сахара.
Обед: овощной суп и 100 г бульона из птицы.
Ужин: 250 г тушеной капусты с небольшим количеством растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г нежирного творога с небольшим количеством свежей зелени, специй, чеснока, чай или кофе, без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой растительного масла, и кусочек отварной, жареной или приготовленной на гриле рыбы.
Ужин: 1 кусочек фрукта любого вида, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г нежирного сыра, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной любым способом, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца с соусом и 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши и чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины и 2 яблока среднего размера.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед и ужин: любой вид овощей: вареные, тушеные, жареные или свежие, кроме картофеля.

Легкое питание

Суббота
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, чай или кофе; без молока и сахара.
Обед: овощной суп и 100 г бульона из птицы.
Ужин: 175 г тунца с собственным соком и 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Воскресенье
Завтрак: 100 г вареного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 кусочек фрукта любого вида, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 кусков рыбы, приготовленной любым способом.

Неделя 2

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального обезжиренного йогурта и чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г тушеной капусты с небольшим количеством растительного масла.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Названо фрукт, який захищає від діабету та раку

Вторник
Завтрак: 1 вареное яйцо и чай или кофе, без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты и овощной суп.
Ужин: 1 отварная грудка птицы и 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед и ужин: йогурт, капуста и огурец в любом количестве.

Четверг
Завтрак: одно вареное яйцо и два помидора среднего размера.
Обед: 100 г вареного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, и 1 стакан нежирного йогурта.

Пятница
Завтрак, обед и ужин: нарезанное мясо птицы.

Суббота
Завтрак, обед и ужин: любые овощи, вареные, тушеные, жареные или свежие, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед и ужин: рыба, приготовленная любым способом.

Согласитесь, что рацион разнообразен, а не скучен. Нет голода ни по чему.

Простая диета

Домашняя диета — эффективный и простой способ питания

Эта диета относится к категории долгосрочных диет, которая длится 6 недель. В это время вы должны полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты быстрого питания. Особое внимание следует уделить приготовлению пищи из разрешенных продуктов. Пищу следует варить или готовить на пару, запекать или тушить. Диета должна включать нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и овощи, йогуртовые продукты; главное требование — свежесть продуктов.
Требования к продуктам — свежесть. Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 литров воды в день, чтобы избавиться от чувства голода. Те, кто не может обойтись без сладкого, могут съесть ложку меда.

Большинство людей, попробовавших эту диету, говорят, что ей легко следовать, потому что меню разнообразно. Кроме того, длительная диета гарантирует, что сброшенный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после ее окончания. В среднем за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета — это сбалансированная система питания, ее можно соблюдать практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант 1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, несладкий чай
Обед: овощное рагу с фасолью и несладкий чай.
Послеобеденный перекус: 100 г хлопьев плюс несладкий йогурт.
Ужин: 1 яйцо вкрутую, отварная грудка и 1 стакан апельсинового сока.

Вариация 2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром; несладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла и несладкий чай.
Послеобеденный перекус: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: яйцо-пашот и стакан апельсинового сока.

Количество разрешенных продуктов достаточно велико, поэтому из них можно создать большое количество различных блюд, что значительно разбавит меню диеты, не снижая ее эффективности.

Предлагаемая нами облегченная диета не только позволит вам экспериментировать с продуктами и проявлять фантазию при составлении меню, но и еще раз убедится в том, что облегченная диета может быть не только полезной, но и очень вкусной.

Питайтесь разнообразной и здоровой пищей и будьте в форме!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here