Всем известно, что спорт полезен не только для физического здоровья, но и ментального — повышает настроение и помогает бороться с тревожностью и депрессией. При этом доказано, что каждый вид тренировки еще и отвечает за ту или иную психическую проблему. Бег, к примеру, помогает мыслить ясно и наделяет стрессоустойчивостью, плавание особенно показано людям в возрасте и тем, кто страдает от панических атак, танцы добавляют уверенности в себе и энергии, командные виды спорта отвечают за коммуникативные навыки, а йога — за любовь к себе. Разбираемся в этом подробнее на основе статьи с последними мировыми исследованиями, опубликованной на портале DailyMail.com.
Бег для ясного ума
Редакторы DailyMail.com цитируют слова ученых о том, что во время бега трусцой усиливается кровообращение к гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (часть мозга, которая реагирует на стресс и беспокойство). И это способствует улучшению настроению, ясному уму и стрессоустойчивости. Доказано, что даже 10 минут бега трусцой усиливает электрическую активность в областях мозга, играющих важную роль в обработке эмоций.
Интересно и исследование 2016 года университета Аризоны, в котором сравнили активность мозга у бегунов и у людей, не занимающихся спортом. Больше половины бегунов согласились, что бег помогает освободиться от внутреннего монолога ума и лучше контролировать свои эмоции. В то время, как у людей без физической активности эти показатели были снижены.
Плавание от панических атак
Впечатляет и эффект плавания на нашу психику. «Когда мы испытываем стресс или беспокойство, наше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Это может привести к гипервентиляции и даже вызвать паническую атаку, — сказано в статье. — При этом плавание заставляет регулировать дыхание и гарантирует, что вы вдыхаете достаточно воздуха, чтобы предотвратить панику».
Согласно исследованиям, равномерные вдох и выдох во время плавания активизируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за нормальное функционирование организма. В этом состоянии кровеносные сосуды расширяются, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, тело расслабляется.
Еще равномерное дыхание расширяет диафрагму, которая стимулирует работу лимфатической системы. И это помогает выводить из организма токсины, которые негативно влияют на психическое здоровье и когнитивные функции. Учитывая, что 70% токсинов выводятся с помощью дыхания, плавание — отличный способ очищения организма.
Ученые из Южной Кореи обнаружили в 2014 году, что плавание способно обратить вспять повреждение мозга от стресса, увеличивая создание новых нейронов в мозге. А Хана Патель, частный врач общей практики и тренер по психическому здоровью в Лондоне, отметила DailyMail.com, что плавание особенно необходимо людям в возрасте, так как этот вид активности снижает артериальное давление, уменьшая затвердение кровеносных сосудов.
Также врач добавила, что плавание снимает стресс и создает релаксирующий эффект, поскольку ощущение воды, движущейся телу, похоже на действие от массажа. «Это помогает снять сдерживаемое напряжение, а также делает нас более внимательными к нашему окружению», — сказала она.
Танцы для уверенности в себе и энергии
Эмер МакСуини, генеральный директор и консультант-нейрорадолог в Re:Cognition Health, отметила DailyMail.com, что людям с депрессивным настроением стоит добавить в рутину еженедельные тренировки по танцам. «Изучение и запоминание новых шагов в танцевальном классе активирует нейронные связи в мозге, помогая сохранить ум сильным, активным и здоровым», — сказала она.
Исследование, проведенное турецкими учеными из Университета Сельчук в 2011 году, показало, что танцы обеспечивают безмедикаментозное лечение депрессии. Согласно их опросу, уровень плохого настроения у 120 студентов значительно снизился после 12 недель обучения танцам.
Также танцы помогают обзавестись новыми знакомыми, повысить самооценку и уверенность в себе. А еще этот вид тренировки поднимает настроение и добавляет энергии.
Командные виды спорта для налаживания контактов
Футбол, баскетбол и другие виды спорта, где нужен коллектив, показаны тем, кто чувствует себя одиноко и испытывает в связи с этим плохое настроение. Особенно это полезно подросткам. Исследование, проведенное в июне этого года, показало, что дети, которые занимаются командными играми, имеют меньше проблем с психическим здоровьем, чем те, кто не занимается подобной активностью.
При этом дети, занятые одиночными видами спорта, такими как теннис или борьба, имеют больше психических проблем, чем их неспортивные ровесники. Это подтвержают результаты исследования, опубликованного в 2019 году в журнале Sports Science & Medicine: на тревожность и депрессию жаловались 13% спортсменов одиночного спорта и только 7% спортсменов командного вида спорта.
Йога для любви к себе
Польза йоги для здоровья настолько известна, что в сентябре этого года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посоветовала вводить практики в офисах для всех сотрудников. Повторяющиеся, ритмичные движения в йоге обычно сопровождаются спокойной и расслабляющей музыкой, дающей лечебный эффект — снижение гормона стресса кортизола.
Исследование, проведенное в 2020 году Нью-Йоркским университетом, показало, что йога существенно уменьшает симптомы тревоги. Для этого ученые выбрали 226 человек, страдающих тревожными расстройствами, которые согласились один раз в неделю заниматься кундалини-йогой, курсом по управлению стрессом или когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Спустя три месяца более половины (54%) из тех, кто практиковал йогу, увидели, что их симптомы улучшились. И эти показатели оказались выше тех, кто выбрал курсы или КПТ.
Тем временем, опросы, проведенные университетом Рочестера в 2017 году, доказали, что йога приносит пользу и тем, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). И наибольший результат будет от комбо физической практики и медитации.
Однако Смрити Джоши, ведущий психолог в Wysa, сообщила, что получить пользу можно только в том случае, если не заставлять себя заниматься и не тренироваться до изнеможения. Гораздо эффективнее, по ее словам, просто получать удовольствие от того, что вы делаете, быть в контакте со своим телом. И йога идеально для этого подходит.
«Последовательность упражнений из йоги успокаивает нервы и увеличивает гормон окситоцина, который отвечает за любовь к себе», — сказала психолог.
