Помните тенденцию открытого живота начала 21 века? Он стал особенно популярен этим летом. Теперь не только Эмили Ратаковски, Белла Хадид, Николь Шерзингер и Джей Ло носят джинсы до бедер и кроп-топы, но и влиятельные люди. Более того, многие теперь выбирают для выхода на ковровую дорожку платья с оголенным животом. Главное правило для этого образа — идеальный пресс. И вот полное руководство о том, как добиться плоского живота в кратчайшие сроки.
Питание — превыше всего
Не существует волшебной таблетки для плоского живота. Об этом говорят диетологи и тренеры: «Хотите идеальный пресс? Начните правильно питаться!» . При этом Вадим Гурьев, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов «Анкори», уверяет, что даже если пресс чахлый, его все равно можно увидеть при правильном питании.
— Другое дело, что у каждого своя естественная форма мышц, и ее нужно принимать, так же как лицо, тело и волосы, — говорит Вадим, — а это значит, что не все физически могут увидеть все восемь кубиков на своем животе. И это нормально.
Вадим уверяет, что сочетание диеты, физических упражнений и массажа быстрее приведет к желаемым результатам. Однако мышцы живота появятся только через некоторое время при обычном сокращении потребления пищи, не теряя своей массы.
Врач Наталья Зубарева согласна с тренером. Для того чтобы добиться плоского живота, она рекомендует сократить ежедневную калорийность на 20%. Но следите за балансом белков, жиров и правильных углеводов (т.е. не заменяйте обычный прием пищи буханкой хлеба).
На фото: Белла Хадид, Эльза Хоск, Эмили Ратажковски
А как же спорт?
Вадим Гурьев рекомендует регулярно заниматься спортом, но не переусердствовать только с упражнениями на пресс.
— Тренировка только мышц живота, особенно интенсивная и систематическая, часто не ускоряет процесс получения идеального пресса», — говорит тренер. — Более того, это может пагубно сказаться на вашем здоровье и общем самочувствии. Лучше всего выбрать умеренную тренировку для всего тела, которая подходит именно вам. А для этого необходимо учитывать общее состояние здоровья, физиологию дыхания, позвоночник и даже вены. Если вы подойдете к цели набрать пресс с умом, вы обязательно добьетесь результата.
Доктор Наталья Зубарева рекомендует включать физическую активность в тренировки в течение дня. Например, добавьте к своим привычкам бодрый темп не менее 5 000 шагов в день (в режиме «чуть позже»).
— Как активно практикующий врач интегративной профилактической и антивозрастной медицины, я заметила, что тысячи пациентов, прошедших через мои приемы и онлайн-школу по снижению веса, потеряли 80% своего успешного веса благодаря диете и изменению образа жизни, в то время как физические упражнения вносят лишь 20%, — говорит Наталья.
Почему важно проверять гормоны
Гормоны не менее важны для идеального пресса.
— Нельзя быть красивой, не будучи здоровой, и когда люди спрашивают меня, как добиться идеального пресса, это первое, о чем я говорю», — говорит Наталья Зубарева. — Если у вас есть «спасательный круг» вокруг талии, проверьте, что не так с вашим гормональным фоном. Это простое эмпирическое правило: для женщин нормальная линия талии должна составлять максимум 80 см, для мужчин — 90 см. Любое более высокое значение почти всегда гарантирует инсулинорезистентность. В этом случае, чтобы похудеть, необходимо изменить свой рацион: исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом и быстрые углеводы, а также категорически исключить любые перекусы, стрессы и недосыпание. Было доказано, что все эти факторы снижают чувствительность клеток к инсулину.
В то же время стресс «включает» другой гормон, обеспечивающий проблемы с талией, — кортизол, — продолжает Наталья.
Для этого даже существует термин: кортизоловый живот. Все дело в повышенной концентрации кортизола, известного как гормон стресса, который провоцирует быстрый рост жировых клеток на животе.
Гормон пролактин также способствует образованию жировой прослойки вокруг талии. Он замедляет метаболизм и повышает аппетит. В результате образуется порочный круг, из которого нелегко выбраться.
Но хорошая новость заключается в том, что ваши гормоны можно исправить! Благодаря правильному питанию и в целом здоровому образу жизни. Наталья Зубарева рекомендует скорректировать режим сна и бодрствования: ложиться спать до 23:00 и вставать в 6-30-7:00.
Когда можно увидеть результат
Поэтому мы следуем всем советам — правильно питаемся, занимаемся спортом, ведем здоровый образ жизни, и наш гормональный фон в норме. Когда появляется плоский живот? Вадим Гурьев уверен, что при сложном подходе результаты будут точными. Но точное время — через 2 недели, 1 месяц, 6 месяцев или 1 год — сказать сложно.
— Это зависит от отправной точки. Если речь идет о молодой маме, которая до беременности правильно питалась и занималась спортом, то процесс восстановления займет около двух месяцев, — говорит Вадим. — Если взять пример запущенного случая, то процесс определенно будет более длительным.
Еще по теме:
Можно ли похудеть, просто гуляя, и где лучше гулять — на улице или на беговой дорожке?
