Многие люди с нетерпением ждут лета и пробежек на природе, но с приходом жары снова откладывают тренировки. Бегать при температуре свыше 25 градусов нелегко, даже по утрам и вечерам. Но это не повод ждать похолодания. BeautyHack.ru собрал несколько советов от тренеров о том, как бегать в жару.
Настройтесь на позитив
Все дело в разуме. Это включает в себя отношение к тому, что бегать в жаркую погоду трудно и невозможно. Попробуйте думать по-другому и убедите себя, что заниматься спортом летом — одно удовольствие. Мысленно повторяйте это про себя, когда идете на тренировку и занимаетесь спортом, и вы увидите, что бежать станет легче. Находите хорошее во всем!
Спланируйте маршрут
Многое зависит и от маршрута. Вам следует планировать заранее и вместо пляжей и центров городов в жаркую погоду выбирать, например, парки и леса с большим количеством деревьев. Здесь стоит побегать в тени, наслаждаясь природой и пением птиц. Вы будете по-настоящему наслаждаться летом и жарой ради нее самой.
Пейте больше воды еще до бега
В жару организм быстрее обезвоживается, и иногда просто пить воду во время бега недостаточно. В дни, предшествующие тренировке, старайтесь хорошо увлажняться.
Выбирайте правильную одежду
Не экономьте на своей спортивной одежде. В жаркую погоду следует выбирать свободную одежду, которая отводит пот. Лучше всего иметь как можно больше перфораций для вентиляции. Также следует выбирать белые и светлые цвета, которые не поглощают солнечные лучи. Всегда носите солнцезащитные очки и защитную маску.
Используйте солнцезащитный крем
Не пренебрегайте средствами с фактором защиты от солнца не менее 35 или 50 (в зависимости от типа вашей кожи) перед выходом на улицу, даже если вы будете все время находиться в тени. Особенно тщательно наносите крем на выдающиеся участки лица (скулы и нос). Советы экспертов о том, как защитить кожу от солнца, можно найти здесь.
Начинайте с малого
Если вы новичок в беге или не привыкли тренироваться в жару, начните с минимальных усилий: не зацикливайтесь на времени, дистанции или скорости. И всегда прислушивайтесь к своему организму. Упражнения должны приносить радость и положительные эмоции, поэтому если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и сделайте глубокий вдох. И, конечно, всегда консультируйтесь со своим врачом и тренером перед пробежкой.
