Редактор Наталья Капица о том, почему она перестала ходить в спортзал и отписалась от фитнес-блогеров.
Ликбез
Я всегда занимался спортом в своей сознательной жизни. Сначала это была хореографическая школа, потом тренажерный зал и бег на стадионе. С некоторых пор наши отношения со спортом стали холодными: я больше не хожу на тренировки и даже не делаю пресс дома. Иногда это длилось несколько недель, иногда — несколько месяцев. И в какой-то момент это длилось почти год. Возвращение всегда было трудным, оно проходило через несколько стадий: боль, отрицание, гнев, торг, принятие. Единственное, чего не хватало, — это радости. Мне не нравилось заниматься спортом, но, видя идеальные бедра других людей в социальных сетях, этот синдром потери интереса стал для меня толчком к тому, чтобы снова купить абонемент.
Я занимаюсь спортом до изнеможения. Это глупо и неразумно, особенно если учесть, что я вешу 49 кг при росте 172 и у меня почти нет проблем с массой кожи.
Каждая тренировка сопровождалась негативом и переговорами с самим собой. После посещения тренажерного зала я все ждала того чувства облегчения и удовлетворения, о котором так любят говорить фитнес-блогеры. Но они не горели желанием осматривать мою бесформенную голову. Однажды я твердо решил, что моя жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на такую боль три раза в неделю. Я лучше позволю своим костям стать немного толще, чем буду жертвовать своим настроением, а потом вымещать его на окружающих, награждая их своей раздражительностью и негативом.
Я не занимался спортом уже 4 месяца. И я была очень рада перестать чувствовать себя виноватой. Затем произошло нечто неожиданное: однажды мне захотелось покинуть пыльный клуб гантелей: я достал из шкафа ленту для упражнений, коврик и скакалку. Моя первая тренировка длилась 15 минут — и я наслаждалась тем, что никому ничего не должна. Только себя. Спорт вернулся в мою жизнь, как и красивый пресс — на самом деле, он никуда не исчез. Легко влюбиться в домашние тренировки, если следовать нескольким простым правилам. Вот они.
Правило N1: станьте мотиватором для себя
Одним из первых моих действий на пути к восстановлению после «физических упражнений» была отписка от всех фитнес-блогеров, которые обитали в моей ленте Instagram. Оказалось, что их довольно много, как и страниц с рецептами ПП, в которых куриные грудки на сухой сковороде рекламировались как вкусные. Мотивацией для тренировок должны быть вы, а не девушка в социальных сетях, которая в реальной жизни, скорее всего, выглядит совсем иначе. Физическая активность — это здоровье, хороший обмен веществ и красивое тело. Ваше тело, а не то, которое вон там, в «полосатом плавательном костюме». Начните с этого.
Правило N2: занимайтесь в удовольствие
Когда я хожу в спортзал, есть две вещи, которые угнетают меня больше всего: пот до 7 часов и время, установленное тренером. И вот теперь, промокший и расстроенный, я смотрел на часы и считал каждую секунду до того момента, когда смогу покинуть «царство кубиков и бицепсов». Моя первая тренировка после перерыва длилась не более 15 минут. Я закончил именно тогда, когда почувствовал усталость и нежелание продолжать. А второй сделал 15. И третий. Через две недели я попробовал сам увеличить время — нагрузка показалась мне недостаточной и нелепой. Сегодня моя стандартная тренировка длилась около часа. Но если бы завтра я захотел остановиться через 30 минут, я бы сделал это без угрызений совести.
Правило N3: избавьтесь от чувства вины
Вы никому ничего не должны, кроме себя. Вы не должны чувствовать себя неловко после того, как съели свою Миффи, или переживать из-за того, что кто-то занимается в спортзале, пока вы лежите на диване и едите мороженое. Упражнения — это история об эндорфинах (гормоне счастья), а не о кортизоле, гормоне стресса. Какой смысл во всем этом, если вы постоянно повышаете уровень последнего? Болят мышцы? Примите ванну с солями магния и не заставляйте себя делать то, что вам не хочется.
Правило N4: осознайте пользу коротких тренировок
Доказано: всего 15 минут «правильных» упражнений могут быть более эффективными, чем два часа в спортзале. Упражнения полезны для здоровья, и это не история о времени. Изучите различные исследования и попробуйте разные виды деятельности, прежде чем выбрать подходящий для вас, а затем определите те, которые вам действительно нравятся.
