Мы надеемся, что в вашем списке целей на 2023 год есть спорт. Все давно знают о пользе, но ученые не сдаются и продолжают исследовать эту тему. Недавно издательство Harvard Health Publishing опубликовало на сайте Гарвардской медицинской школы новый вывод: упражнения не только помогают контролировать вес и настроение, но и укрепляют кости, защищают суставы, а также предотвращают потерю памяти. Но тут, конечно, важна регулярность. Специалисты утверждают, что «если заниматься аэробикой не менее 30 минут в день и включать два дня силовых тренировок в неделю, то можно считать себя активным человеком», цитирует итальянское издание Vogue,
Исследователи из Harvard Health Publishing также назвали пять самых важных физических нагрузок или упражнений для здоровья, которые желательно выполнять каждый день. Или, по крайней мере, так часто, как вы можете себе позволить.
1) Плавание
Согласно нескольким исследованиям, плавание является лучшим упражнением для большинства людей. «Плавание полезно даже для людей с артритом, потому что позволяет им нести меньший вес», — объясняет доктор И-Минг Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы. Кроме того, этот вид спорта тренирует (и тонизирует) все мышцы тела. Если вы регулярно плаваете, у вас будет больше сил и энергии, улучшится фигура, обмен веществ, дыхание и укрепится сердечно-сосудистая система. Еще одна полезная альтернатива плаванию – аквааэробика.
2) Тай Чи
Тайцзи — древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе обычные боевые движения, дыхательные упражнения и растяжку. Плавными и органичными движениями сеанс тайцзицюань мягко тренирует все мышцы тела и успокаивает ум. Этот вид активности можно практиковать каждый день, независимо от возраста и физического состояния. Специалисты особенно рекомендуют его пожилым людям (расскажите об этом своим бабушкам и дедушкам!). Дело в том, что такие тренировки предполагают еще и упражнения на равновесие, что очень важно для пожилых людей.
3) Упражнения с утяжелителями
Эксперты Гарварда не поощряют наращивание мышечной массы за счет подъема слишком тяжелых гантелей или штанг. Говорят, это может быть опасно для здоровья. А вот упражнения с легким весом для укрепления мышц – это то, что нужно вашему телу. Самое главное начать с малого, если раньше вы тренировались только со своим весом. Например, подойдут грузы весом 1-2 килограмма.
4) Ходьба
Самая легкая физическая нагрузка, но эксперты поставили ее на четвертое место. В то же время они отметили, что ходьба имеет множество преимуществ: она помогает оставаться в форме, повышает уровень хорошего холестерина, укрепляет кости, контролирует артериальное давление, улучшает настроение и снижает риск развития некоторых заболеваний (в том числе диабета и сердечных заболеваний).). Впрочем, не обязательно гнаться за 10 тысячами шагов, здесь все очень индивидуально. Читайте об этом здесь.
5) Упражнения Кегеля
На пятую строчку гарвардские исследователи поместили упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна и полезные для всех возрастов.
Еще по теме:
бег для ясности ума и плавание от панических атак: как разные виды спорта влияют на психическое здоровье
