Помимо красивых линий, хорошей осанки и гибких связок, растяжка имеет еще одно привлекательное преимущество — она положительно влияет на нервную систему и помогает справиться со стрессом. Мы спросили Яну Радько, мастера ритмических гимнастических упражнений и основательницу сети передовых студий pole dance, как и почему это происходит.
Спорт нужен каждому
Постоянные дедлайны, отношения с начальством, которые не всегда бывают отличными, быт, длинные пробки и множество различных сообщений из социальных сетей — с такими реалиями сталкивался практически каждый. Упражнения — это одна из немногих вещей, которая поможет вам восстановиться за короткое время». Я уверена, — говорит Яна, — что нет такого упражнения, которое было бы не для вас. Вы просто должны попробовать, пока не найдете свое».
Но прелесть растяжки в том, что она доступна и необходима — всем нужны здоровые связки и суставы, просто регулируйте интенсивность движений в соответствии с вашими целями.
Нужен только коврик
И немного тишины и пространства. Это отличный способ восстановить силы и ресурсы, когда кажется, что жизнь превращается в нечто бесконечное. Простые, но эффективные движения снимут мышечную скованность, успокоят нервную систему и помогут восстановиться. Реализованная и вдохновленная девочка может сдвинуть горы после школы.
Вы не на соревнованиях
Помните, что растяжка не похожа на скорость — это полезно для того, чтобы научиться концентрироваться только на себе и не сравнивать свой прогресс с другими. Не начинайте свой первый шаг с того, что стремитесь быть как все гимнастки». Сплиты — это результат вашей гибкости, а не наоборот», — говорит Яна. — Многие люди теряют мотивацию после первого занятия и чувствуют себя бревном, но кручение иногда занимает от трех месяцев до пары лет — вы не сможете заниматься так долго, не получая удовольствия и наслаждения от процесса.
Расслабление мышц
Существуют убедительные научные доказательства того, что растяжка может бороться со стрессом. Многие люди привыкли к малоподвижному образу жизни, что приводит к скованности. Кроме того, стресс способствует зажатию в организме и нарушает здоровый обмен веществ. Даже короткая растяжка может восстановить кровоток, насытить кровь кислородом и снять мышечное напряжение в течение дня. Теперь тело начинает воздействовать на мозг, посылая сигналы о том, что все в норме. Стресс может заставить человека ослабить бдительность.
Следите за дыханием
Помимо самих физических упражнений, направленных на растяжку мышц и связок, во время занятий по растяжке очень важно обращать внимание на дыхание. Прерывистое тяжелое дыхание только ухудшит ситуацию; с другой стороны, устойчивый ритм будет сигнализировать мозгу, что все в порядке. Вот почему важно дышать спокойно и глубоко во время занятий спортом. Так организм получает сигнал «я в безопасности», и так происходит расслабление.
Практика осознанности
Помимо здоровых связок и отсутствия травм, концентрация на правильных техниках и глубокое дыхание могут избавить вас от навязчивых мыслей. Это особенно необходимо для тех, кто мысленно остается в офисе после работы и ищет себя в рабочих графиках и отвлекающих мыслях.
Сброс негативной энергии
В то время, когда гиподинамия становится настоящей эпидемией и органы здравоохранения бьют тревогу: за последние 100 лет физическая активность снизилась в среднем в 100 раз, а регулярные физические упражнения, включая растяжку, являются обязательным условием, чтобы избежать серьезных дисфункций, умственного перенапряжения и защитить организм от преждевременного старения.
