Чемпионка мира и России по бальным танцам Марина Каташинская рассказывает, как можно зарядиться хорошим настроением на весь день, даже если за окном серое небо. Итак, просыпайтесь и.. начинайте танцевать!
Мы всегда начинаем с разминки. Научимся выполнять элемент «рифмовка» из танца джайв — будем растягивать верхнюю часть тела. Заряд позитивного настроения гарантирован!
Ноги вместе, поднимите правую руку вверх, слегка согните ее в локте и держите над головой. Отводим левую руку в сторону и делаем взмах. Выводим правую руку вперед и вверх, а правую назад и в сторону. Меняем положение рук. Выполните упражнение несколько раз, чтобы отработать технику. А затем соединяем все тело — грудью описываем круг по горизонтали. Чтобы увеличить амплитуду движения, слегка согните ноги в коленях. Возможно поначалу вы будете немного путаться в руках, но на практике все поймете. Это упражнение станет идеальной разминкой для спины, мышц плечевого пояса и рук.
Продолжаем осваивать джайв — выполняем степ-пойнт — степ-пойнт. Стимулирует лучше, чем кофе!
Ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу резко влево и поверните колено в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое в обратную сторону. Не забывайте следить за осанкой, спина должна быть прямой, макушка тянуться к потолку, мышцы бедра напряжены.
Немного усложним упражнение – ставим правую ногу к левой, отводим правое плечо назад и делаем махи корпусом. Мы вернулись на исходную позицию. Повторяем движения в другую сторону. Ваше тело скажет вам спасибо — вы почувствуете каждую клеточку в танце.
Следующее упражнение очень важно взять на заметку всем любителям высоких каблуков. Делаем подъемы ног. Ноги шире плеч, стопы параллельны, ладони на бедрах. Отводим локти в стороны, открываем грудную клетку. По очереди отрываем пятки от пола – правая, левая, правая, левая. Как только вы привыкнете к этому, начните работать обеими ногами одновременно. От такой интенсивной тренировки икроножные мышцы поначалу будут гореть, но со временем вы привыкнете.
Подъемы на стопы помогут сформировать красивую осанку, красивый рельеф ног и ягодиц. Самое главное – быть усердным и не лениться.
Чтобы весь день быть в тонусе, мы утром как следует разминаем тело и мозг. Поэтому утро — идеальное время для танцев. Выучите базовый шаг самбы.
Ноги вместе – правое колено слегка согнуто, левая нога выпрямлена. Пятку отрываем от колена, носок отворачиваем немного в сторону. Подтягиваем левую ногу к правой. Ставим одну ногу за другую, встаем на носки. На счет «два» опускаемся вперед на левой ноге, перенося на нее вес тела. Отводим носок немного в сторону, соединяем бедра и колени. А затем делаем шаг вправо. Не торопитесь, сначала освойте технику, затем набирайте темп.
А в конце нашего танцевального марафона мы, как сюрприз, выполним еще одно упражнение. Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены. Кладем пальцы на грудь, локти в стороны. Наклоняйте корпус влево и вправо. Двигаемся плавно, не торопясь, чтобы не травмировать спину. Затем немного усложним технику: наклоняемся, немного приседаем, затем выпрямляемся и повторяем упражнение в другую сторону.
Уверен, что после танца заряда бодрости хватит на весь день!
