Здоровье — это состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его компонентов и систем сбалансированы, отсутствуют болезненные проявления. Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям окружающей среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.
Сохранение и укрепление здоровья человека — важнейшее условие высокого уровня физического и психического здоровья человека.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье.
Факторы, влияющие на формирование основ здорового образа жизни
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. Поэтому необходимо учитывать, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется целенаправленно и постоянно в течение жизни.
Формирование здорового образа жизни — главный рычаг первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и образа жизни, его улучшение с применением гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, малоподвижностью и преодолением недомоганий. неблагоприятные стороны, связанные с жизненными ситуациями.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные Формы и образы жизни человека, которые усиливают и совершенствуют резервные возможности организма, тем самым обеспечивая успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций вне зависимости от политической, экономической и социально-психологической ситуации.
По мнению многих отечественных авторов, в том числе Ю. Лисицина, М. Комарова, а также многочисленных зарубежных авторов, здоровый образ жизни формирует здоровье и занимает около 50-55% доли факторов, определяющих здоровье населения. К другим факторам прямого воздействия на здоровье относятся: экология — 20-25%. наследственность — 20%, здравоохранение — 1,0%.
Предположительно, образ жизни каждого человека зависит от воспитания, основных целей и задач, которые каждый перед собой ставит. В результате у нас есть два образа жизни, то есть как бы две сферы, результат — отсутствие или наличие здоровья.
Если охарактеризовать здоровый образ жизни, то в нем выделено восемь основных позиций, отражающих наиболее благотворное влияние на здоровье:
- хороший отдых;
- активная жизненная позиция;
- удовлетворение от работы.
- физический и психологический комфорт;
- сбалансированное питание;
- высокая врачебная активность;
- экономическая и материальная независимость;
- психофизиологическая независимость;
- регулярная физическая нагрузка.
Каждая из позиций здорового образа жизни характеризуется психофизиологическим удовлетворением, что положительно сказывается на здоровье.
Способы формирования здорового образа жизни вытекают из его функциональной структуры, и ключевым, как правило, является медицинская деятельность, то есть деятельность личности, направленная на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, или, как сказал академик Ю.П. Лисицина подчеркивает, что лечебная деятельность со знаком плюс.
Под врачебной деятельностью следует понимать: наиболее характерную для определенного исторического периода деятельность (активность) людей по отношению к своему личному, личному и чужому к (общественному) здоровью.
Медицинская деятельность — это области: гигиены, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинского просвещения, психологического отношения к здоровью. Это включает в себя:
- посещение медицинских учреждений, выполнение врачебной консультации рецептов;
- поведение во время лечения, профилактики, реабилитации, в том числе самолечения, и других медицинских мер:
- участие в охране и улучшении здоровья населения, забота о здоровье других; профилактика, лечение, работа медицинских учреждений и др.):
- преодоление вредных привычек, традиций, обычаев, т.е. целенаправленная деятельность человека по формированию здорового образа жизни.
Также к факторам, характеризующим здоровый образ жизни, относятся: работа и отдых, гигиена сна и правильное питание.
Строгий, ритмичный режим труда и отдыха — одно из важнейших условий высокой работоспособности человеческого организма. При этом следует учитывать разные условия жизни и труда отдельных категорий людей, чья работа связана с разными видами деятельности.
Режим труда и отдыха
Основные положения труда и отдыха должен соблюдать каждый, вне зависимости от специфики деятельности, в обязательном порядке.
При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, то есть вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Когда они утвердятся, они облегчают работу организма, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.
Поэтому правила режима труда и отдыха основаны на закономерностях ритмичного хода процессов жизнедеятельности человеческого организма.
Сон — действенный способ снять умственное и физическое напряжение. Недаром ослабленный, больной или длительное время находящийся в экстремальной ситуации способен долго спать. Это физиологическая защита организма, необходимость в лечении обусловлена сложными психофизиологическими процессами.
Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, снижается расход энергии, системы, перегрузившиеся, восстанавливаются и начинают функционировать. Сон устраняет усталость и предотвращает истощение нервных клеток.
Гигиена сна предполагает одновременное вставание и подъем с небольшим промежутком времени. Тишина, затемнение окон, свежий воздух, но не сквозняк. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не отягощая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.
Поэтому, если вы воспитываете и учите детей тому, как вам нужно, когда и сколько раз нужно есть, работать и отдыхать, можно добиться положительного результата, который непременно отразится на вашем здоровье.
Навязчивое питание
Хотя подростки обычно хотят ограничить еду, чтобы выглядеть лучше, иногда беспокойство подростка по поводу своей внешности заставляет его начать есть без разбора. Это может быть связано с сильным чувством незащищенности. Вместо того, чтобы ограничивать свои привычки в еде или нормальном питании, этот подросток жует до тех пор, пока не наберёт столько веса, что становится сидячим и неуклюжим, подвергая риску своё здоровье. Постоянное жевание и ожирение вряд ли являются лишь симптомами полового созревания и не проходят сами по себе.
Физическая активность и здоровье
Показатели здоровья тесно связаны с характером двигательного режима. Под двигательным режимом понимается регулируемая физическая активность, которая полностью удовлетворяет биологическую потребность в движении, способствует функциональным возможностям организма и способствует укреплению здоровья. Потребность в движении, повышенная физическая активность — важнейшие биологические характеристики организма. Недостаток движения — одна из причин неправильной осанки, ухудшения функции стопы, появления лишнего веса и других нарушений физического развития, а также снижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Рост научной информации, интенсификация учебного процесса способствуют развитию гиподинамии. Известно, что длительные и значительные ограничения двигательной активности человека приводят к негативным изменениям, в том числе к ухудшению умственной работоспособности, снижению внимания, мышления и памяти. В условиях недостаточной повседневной двигательной активности студентов физическое воспитание должно обеспечивать развитие двигательных качеств, приобретение знаний, умений, навыков, необходимых для успешного выполнения профессиональной деятельности, а также высокий уровень работоспособности, сохранение и укрепление здоровья.
Вся система образования, по своей сути, должна быть направлена в первую очередь на укрепление здоровья. Многочисленные данные показывают, что систематические занятия физкультурой и достаточно высокие физические нагрузки благотворно влияют в первую очередь на систему кровообращения и тормозят развитие возрастных изменений. Физическая активность способствует использованию в организме жиров и углеводов. Гипертрофия органа, наблюдаемая при физических нагрузках, закономерно сопровождается активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках этих органов.
Таким образом, физическая активность — это целостный и сложный комплекс поведения человека, зависящий от биологических и внешних факторов. Одна из характерных черт современного образа жизни, имеющего прогрессивную тенденцию, — уменьшение объемов физических нагрузок, уменьшение мышечных затрат в сочетании с нервно-психическими перегрузками. Движение — важнейшее свойство живого. В настоящее время не известен более физиологический метод стимуляции различных систем человеческого тела, чем мышечная активность. Она постоянно тренирует и совершенствует механизмы регуляции, направленные на восстановление различных органов и систем, а также уровня дееспособности человека в целом.
Действие физических упражнений основано на их способности стимулировать физиологические процессы в организме, осуществляемые в основном через центральную нервную систему.
Во время физических упражнений возбуждается двигательная зона центральной нервной системы, которая распространяется на другие ее части, улучшая все нервные процессы. Повышается активность желез внутренней секреции. Таким образом, усиление выброса гормонов из мозгового вещества надпочечников активизирует деятельность многих внутренних органов. Увеличение выброса гормонов из коркового слоя увеличивает сопротивляемость организма, метаболизм и оказывает противовоспалительное действие. При систематической физической культуре и спорте происходит постоянное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем человека. Это, в основном, положительное влияние Физкультуры, как одного из мощных факторов улучшения здоровья.
Физические упражнения благотворно влияют на формирование и развитие таких функций центральной нервной системы, как сила, подвижность и баланс нервных процессов. Даже интенсивная умственная деятельность невозможна без движения. Достаточная физическая активность — обязательное условие гармоничного развития личности.
Физические упражнения также способствуют правильному функционированию органов пищеварения, способствуют перевариванию и усвоению пищи, активизируют работу печени и почек и улучшают работу эндокринных желез: щитовидной железы, половых желез и надпочечников, которые играют огромную роль в росте человека. и развитие.
При выполнении физических упражнений регуляторные системы (нервная и эндокринная) стимулируют деятельность кровообращения, дыхания, активируют обменные процессы. Для сокращения мышц применяется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Во время отдыха происходит усиление ресинтеза и синтеза АТФ, увеличиваются запасы энергии. АТФ — это источник не только энергии движения, но и пластических процессов. Следовательно, повышение АТФ обеспечивает обновление клеток и тканей, их регенерацию. В процессе мышечной активности из мышц в кровь поступают молочная и пировиноградная кислоты, которые используются в качестве энергетического материала другими органами.
Под влиянием физических нагрузок частота сердечных сокращений увеличивается, сердечная мышца сокращается сильнее, а выделение крови сердцем в магистральные сосуды увеличивается. Кроме того, во время работы в кровоток включается и кровь, которая не циркулирует по сосудам в спокойном состоянии, находясь в так называемом кровяном депо.
Под воздействием физических упражнений укрепляется костная ткань, улучшается солевой обмен, укрепляется суставно-связочный аппарат. Дыхание при увеличении количества вдохов в минуту становится более глубоким, значительно увеличивается экскурсия грудной клетки. Физические упражнения также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют правильному кровообращению.
Основная основа оздоровления всего организма системой физического воспитания — повышение высшей нервной деятельности. Длительное воздействие правильно организованной физической культуры изменяет основные показатели функционального состояния центральной нервной системы, силу возбуждающих и тормозных процессов.
Любое физическое упражнение увеличивает глубину дыхания и, следовательно, является одновременно дыхательным упражнением. При этом чем больше в двигательном акте участвует количество групп мышц, тем сильнее возбуждается и углубляется дыхательная функция. Энергичные дыхательные упражнения укрепляют мышцы груди. В то же время это, по сути, массаж сердечной мышцы. Глубокое дыхание улучшает кровообращение в грудной полости.
При активных дыхательных движениях диафрагма активно работает. Ритмично поднимаясь и опускаясь в грудную клетку брюшной полости, он воздействует на печень, желудок, кишечник, массируя их.
Упражнения — лучшее транквилизатор. Человек, который регулярно занимается спортом, психически более устойчив, чем тот, у кого физическая активность низкая.
Также упражнения вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
Автор многих публикаций Ю. Андреев считает, что движение представляет собой такую нагрузку, при которой пульс соответствует 120-140 ударов в минуту, включается в определенную продолжительность во времени, и не означает одноразовый всплеск. Смысл движения, ведущее к восстановлению связан с увеличением нагрузки на опорно — двигательном аппарате, так, что сердце весит в среднем больше для режима работы, чем в обычных условиях.
В двигательной активности человека открываются огромные возможности для развития мобилизации физических способностей, играющих существенную роль в развитии личности и общества. В связи с этим возрастает актуальность активизации всех средств физического воспитания, пропаганды медицинских знаний и принципов здорового образа жизни. Чрезвычайно важно организовать в процессе индивидуального развития такой комплекс внешних воздействий, который бы максимально способствовал использованию предоставленных природой возможностей для гармонизации процесса физического совершенствования человека.
Как хорошо питаться, чтобы быть здоровым?
Чтобы чувствовать себя хорошо и быть энергичным в течение всего дня, необходимо поддерживать режим питания. А именно, есть в определенное время суток. Со временем ваш организм привыкнет к расписанию и не будет тратить энергию на быстрые, но частые закуски. При переваривании часто маленьких или одноразовых, но больших порций пищи, у людей нарушаются биоритмы, они часто чувствуют усталость, депрессию и плохое настроение. Кроме того, продукты, которые готовились в течение длительного времени, не способствуют получению энергии и здоровью. Съев хорошо прожаренный стейк, вы не будете долго чувствовать себя голодными, но это только результат долгого неприятного пищеварения желудка.
Рекомендуется употреблять в пищу больше растительных продуктов и продуктов в сыром виде для достижения превосходного здоровья. Сейчас очень популярная в мире, сырая пища, такая пища содержит максимальное количество биологически активных веществ. Люди, которые практикуют сырую еду, едят все продукты в сыром виде, это относится к овощам, фруктам и даже к разнообразным зерновым.
Но как бы вы ни ели, если вы едите еду, она должна быть аккуратно пережёвана. По некоторым данным, не менее 33 жуёт одновременно и укрепляет зубы. А сама еда должна длиться около 30 минут. Таким образом, вы облегчаете работу желудочно-кишечного тракта и предотвращаете его преждевременный износ.
Убедитесь, что ежедневное меню содержит достаточное количество углеводов. Углеводы прекрасно подходят для наполнения организма энергией и создания хорошего настроения.
В то же время, как можно больше избегайте сладостей, так как они вызывают внезапные скачки сахара в организме. В результате вы почувствуете усталость. Лучше всего заменить сладости на цельнозерновые продукты, например, хлеб из цельной пшеницы. Такие продукты легко усваиваются организмом в течение длительного времени и стабилизируют потребление сахара. Не пробуйте экзотические продукты в больших количествах, ваш желудок не переносит инородные продукты. Попробуйте небольшие количества, чтобы ваш организм мог адаптироваться к местной кухне.
Хорошая диета основана на правильном количестве пищи.
Как вы определяете количество необходимого вам жира?
Жир является важным питательным веществом, необходимым каждому для поддержания жизни. Жир является ценным источником энергии и содержит жирорастворимые витамины, которые важны для роста и развития человека. Он также формирует вкус и текстуру пищи. Однако, если вы едите слишком много жира, вы рискуете заболеть сердцами и ожирением. Если вы хотите ограничить потребление жира, вам необходимо учитывать следующие факторы:
- Врачи рекомендуют, чтобы 30% калорий в день поступало из жиров, а 10% калорий — из насыщенных жиров. Вы можете использовать диаграмму ниже для определения количества потребляемого жира.
- Используйте информацию на упаковке для оценки содержания жира в продукте. Помните, что это общее содержание жира.
- Уровень холестерина в крови зависит от наследственности, возраста, веса, нездоровых образов жизни, физической активности и привычек питания. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и диетического холестерина могут повысить уровень холестерина в крови.
- Все жиры представляют собой комбинацию насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, каждая из которых оказывает специфическое воздействие на организм, при этом каждый грамм всех видов жиров содержит 9 калорий.
Пищевые расстройства. расстройства пищевого поведения
Если ты не будешь правильно питаться, ты можешь навредить своему здоровью.
Булимия
Булимия переводится как «волчий голод» по-русски. При этом заболевании возникает нездоровый (повышенный) аппетит, который обычно вызывается нервными срывами. В этой связи булимия относится к заболеваниям эндокринной и центральной нервной систем. Она проявляется в виде внезапных приступов, сопровождающихся чувством мучительного голода, общей слабости и боли в эпигастральной области.
Желание похудеть, похудеть любой ценой и любыми средствами может привести к не менее опасным проявлениям — дистрофии и анорексии.
Анорексия и дистрофия
Анорексия (потеря аппетита) чаще всего встречается у девушек и молодых женщин. В то время как ограничение питания обычно состоит в более или менее успешных попытках воздержаться от пищи, в анорексии подростки — обычно (но не только) девушки — проявляют железную волю, прибегая к каждому трюку в книге и все больше погружаясь в контроль над потреблением пищи, выходящей за рамки того, что необходимо для поддержания жизни. Характерными признаками являются в равной степени отрицание проблемы, желание ее скрыть. Пациентка с анорексией не только контролирует потребление пищи, но и избавляется от того, что она ест, вызывая рвоту, избегая питательной пищи, принимая слабительное, иногда вообще отказываясь от еды. Это заболевание можно увидеть в результате нервных срывов и психических расстройств на фоне страсти к супер-строгой диете. Иногда (в случае полного отказа от еды) это угрожает жизни.
Если же желудочно-кишечная дистрофия вызвана длительным недоеданием, то нарушается общее состояние организма, в результате чего он долго не может нормализоваться.
Оба заболевания требуют профессиональной помощи, к которой должны стремиться родители, несмотря на протесты дочери или сына.
Правильное питание
Правильное питание часто называют рациональной, или «умной» диетой. На самом деле, основы такой диеты очень логичны. Прежде всего, в хорошей диете есть баланс между энергией, которую человек расходует, и энергией, которую ему дает пища. И это никак не связано с голодом: часто мы все еще хотим есть, когда тело уже насыщено. Чтобы избежать чрезмерного потребления калорий, необходимо заранее рассчитать калорийность продуктов питания.
Сбалансированная диета — это баланс всех пищевых компонентов в пище. Сбалансированная диета требует, чтобы все питательные вещества были в сбалансированной пропорции. Другими словами, организму нужны все нужные вещества в нужном количестве. Организм должен ежедневно получать не менее 70 веществ, без которых мы не можем обойтись. Их можно найти в самых разных продуктах. Вот почему, например, неправильно полностью отказаться от углеводов. Диетологи советуют не пренебрегать хлебом, зернами и рисом. Достаточно, чтобы ограничить количество этих продуктов.
Но можно положить много овощей и фруктов (они должны составлять 40-45% от диеты). Рыба и мясо не должны быть жирными. Лучше готовить еду. Еще лучше — приготовленные на пару, потому что таким образом они теряют только 1-3% полезных веществ. Ешьте несколько раз в день одновременно небольшими порциями. Это лучший способ забыть о боли в животе. Кроме того, не отказывайтесь от продуктов питания, которые позволят вам быстро утолить голод и вернуться к работе. В современном ритме жизни без них не обойтись. Когда возникает срочная необходимость поддержать уставшее тело, можно выпить чай или кофе с сахаром, съесть банан или йогурт.
Рациональное, сбалансированное питание способствует нормальному развитию молодого организма, обеспечивает хорошее здоровье и долголетие, повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды и улучшает умственную и физическую работоспособность. Диета должна быть разнообразной, с разнообразными продуктами различной кулинарной обработки, и должна быть наполненной, не создавая большого напряжения для органов пищеварения. Поэтому диета должна соответствовать энергетическим потребностям организма и содержать достаточное количество питательных веществ в определенном — сбалансированном — соотношении.
Хорошие диетические рекомендации, которые помогут вам жить здоровой жизнью, включают в себя:
- Все продукты из пищевой пирамиды должны быть включены в Ваш рацион.
- Постепенно меняйте свои пищевые привычки и уровень активности, так как легче достичь желаемого небольшими шажками.
- Диверсифицируйте свой план питания, чтобы наслаждаться разнообразными блюдами.
- Одновременно увеличьте свою физическую активность.
- Наслаждайся едой, но не переусердствуй.
- Постарайтесь найти разумный баланс между Вашим питанием и физической активностью в течение определенного периода времени (нескольких дней).
- Будь активным!
- Подумайте о пропорциях, в которых вы едите разные виды пищи. Ешьте больше овощей, они содержат мало калорий и создают приятное ощущение сытости. Старайтесь есть продукты с меньшим содержанием калорий: Мясо, сыр. Не злоупотребляй специями.
- Держите сахар как можно ниже. Старайтесь использовать меньше сахара при приготовлении различных блюд. Не ешьте сладости, не используйте искусственные подсластители и диабетические сладости.
- Важный совет: при приготовлении пищи используйте как можно меньше жира. Лучший способ приготовить мясо — сварить или поджарить. Мясо, жареное в масле, содержит гораздо больше калорий и не желательно употреблять в пищу. Если нужно поджарить, растопите сначала масло в горячей сковороде, а затем положите в нее то, что хотите поджарить. Горячее масло не впитывается в пищу так быстро, как холодное.
- Помните, что одна столовая ложка приправы содержит от 40 до 50 калорий. Лучше есть салаты с меньшей заправкой. Не наливай приправы в салат, морось их. Лучше добавлять больше жидкости в салаты и использовать сочные фрукты и овощи.
- Один из важнейших принципов правильного питания: старайтесь есть только низкокалорийные продукты.
- Совет «бить живот»: больше воды или волокон. Если вы часто голодны, держите фрукты под рукой или носите их с собой. Они низкокалорийны и заставляют вас чувствовать себя полными.
- Помните, если вы снова проголодались примерно через три часа после еды, это означает, что у вас стресс или, может быть, просто скучно. Даже простая жажда может вызвать голод. Выпей немного воды перед едой.
- Приготовьте соусы и мясные приправы за день до еды, это даст вам возможность удалить свернувшийся жир на поверхности. § Приготовьте первые блюда во втором мясном бульоне.
- Еще одна вещь о правильном питании: не пересоливайте пищу.
- Никогда не ешь, пока не почувствуешь себя очень голодным. Во время еды старайтесь наслаждаться каждым укусом. Правильно питаться означает есть медленно и осторожно жевать пищу. Если вы последуете этому совету, то обнаружите, что для того, чтобы стать полноценным, вам понадобится лишь относительно небольшое количество пищи.
- Оставьте стол, чувствуя себя слегка голодным. После еды ты забудешь, что «съел слишком мало».
- Не ешьте до 19:00. В крайних случаях, по крайней мере, за два часа до сна.
- Здоровое питание не означает раз и навсегда отказаться от пищи. Нет никакой «неправильной» еды. Есть продукты и еда, которые нужно сознательно контролировать.
- Ходьба — лучшая альтернатива дремлющим.
- Всегда следуйте известному правилу: «Ешьте свой собственный завтрак».
- Зеленый чай лучше, чем черный (богат антиоксидантами, витаминами, улучшает пищеварение).
- Воздерживайтесь от белого хлеба, используйте только черный хлеб.
- Ешьте яблоки каждый день! Ешьте их на голодный желудок; если их долго жевать, они хорошо регулируют пищеварение и сохраняют зубы и десны здоровыми.
- Не смешивайте фрукты и овощи, зерно и молочные продукты в одном блюде. Ешьте фрукты по крайней мере за полчаса до следующей еды.
- Сделайте один день в неделю днем облегчения, или вообще откажитесь от еды и пейте только воду.