Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, вы наверняка являетесь сторонником здорового, сбалансированного питания и эффективных физических упражнений. Уделяя особое внимание последнему, вот проверенный и испытанный способ создания красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь за неделю, уделяя всего 10-20 минут физическим упражнениям.
Во-первых, помните, что красивый пресс можно получить только с помощью регулярных упражнений. Не ленитесь, тренируйтесь каждый день, и ваш пресс станет более подтянутым. Главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему? У каждого человека на появление первых «квадратиков» уходит разное количество времени, но в конце первой недели вас ждут приятные изменения.
Вам понадобятся:
- Диван/кресло/кресло.
- 10-20 минут в день.
- Сила воли / позитивный настрой / решимость / поддержка / мотивация…
Упражнение 1
Сядьте на край дивана. Поднимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в очень неудобном положении и вынуждены удерживать равновесие, а это значит, что мышцы живота напряжены. Но ваша спина также напряжена, поэтому помогите себе руками и положите их на диван. Теперь вы овладели некоторым балансом.
Теперь согните ноги по направлению к себе и выпрямите их. Вы должны сделать это 20 раз. Сгибайте и выпрямляйте. Опускайте и поднимайте ноги в перекрестном движении.
Упражнение 2
Теперь измените положение. Лягте на пол на что-нибудь мягкое. Поднимите ноги до 90 градусов (обе вместе) и опустите их. Выполните это упражнение 20 раз. Помимо мышц пресса, вы также улучшите контур ног.
Обратите внимание: в положении лежа трудно держать ноги прямыми: расположите руки под бедрами или за ногами.
Упражнение 3
Выполните известный «велосипед» в том же положении. Выполните одно и то же упражнение 20 раз.
После этого вы можете отдохнуть. Но не затягивайте, перед вами несколько упражнений.
Упражнение 4
Повторяю, мы не меняем своей позиции. Теперь стараемся подтянуть колени к груди и раскачиваемся вперед-назад. Важно понимать, что в положении лежа вы сгибаете ноги, тянетесь к груди, а затем отводите конечности назад. Опять же, это упражнение следует выполнять 20 раз.
Упражнение 5
Теперь положите ноги на кушетку и лягте спиной к полу. Медленно выполните скручивание туловища, отрывая лопатки от пола. Обратите внимание, что в этом варианте упражнения вам совсем не обязательно касаться коленей руками. Это упражнение особенно полезно для людей с болями в спине.
Упражнение 6
Повышайте сложность этого упражнения. Теперь в том же положении, заложив руки за голову, нужно подтянуть локти к коленям. Будет лучше, если вы потянете правую руку к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только накачаете верхний пресс, но и скрутите позвоночник, что также очень полезно. 20 повторений, конечно.
Если вам неудобно скручиваться из-за слишком твердого пола, вы можете лечь на диван, положив ноги на подлокотники.
Упражнение 7
Не меняя положения, теперь поднимите руки к пяткам и положите ладони за стопы, также скрестив их. Повторите это 20 раз. Это отличное упражнение для снижения веса.
Упражнение 8
Мы намеренно включили несколько различных упражнений, чтобы у вас был выбор. Не любите крутить? Нет проблем! Попробуйте позу планки, которая не менее хороша для укрепления мышц брюшного пресса.
