Избыточный вес — очень актуальная проблема для женского пола. Решение похудеть может возникнуть как в молодом возрасте, так и в зрелом, когда женщина окончательно устает от ограничений в выборе модной одежды. Более того, главная опасность избыточного веса — это ожирение, которое не только неудобно, но и вредно для нашего здоровья. Ожирение создает большую нагрузку на сердце, что в конечном итоге приводит к печальным последствиям.
Что важно знать
Значительная армия женщин, мечтающих о стройной, идеальной фигуре, тратит много времени и денег на модные средства для быстрого снижения веса. Однако дорогостоящие методы похудения составляют достойную конкуренцию домашним средствам для снижения веса. Но у всего есть свои правила. Как начать худеть самостоятельно, в домашних условиях и без использования широко рекламируемых таблеток для похудения? В конце концов, самое главное, чтобы конечный результат стоил всех усилий.
Так в чем же секрет успешной потери веса? Секрет довольно прост, и отныне он открыт для всех, кто хочет быть не только красивым и стройным, но и здоровым. Все дамы, которые страдают от того, что они немного тяжелее, чем им хотелось бы, узнают все хитрости похудения за секунду!
Как же начать худеть в домашних условиях, чтобы конечный результат был только положительным? Основные принципы очень просты, но следование им тщательно и безоговорочно позволит девушкам пройти весь путь к стройности с уверенностью, что все усилия и старания были напрасны. Следуя пошаговым правилам, прекрасные дамы могут грамотно и надежно похудеть. Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами о том, как начать худеть и оставаться стройной.
Мотивация
Какая женщина не хочет выглядеть безупречно! Именно желание стать красивой является самой сильной мотивацией для женщины. Пройти путь от тучного человека до стройной богини можно только при наличии огромного желания и первой цели в жизни — красивого тела. Это мотивация, которая бесчисленное количество раз толкала людей на самые смелые и дерзкие поступки. Разве желание иметь красивое тело и идеальное здоровье не стоит таких подвигов? Конечно, да!
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович.
Диетолог, Самара
Как правильно сказано, начинать нужно с мотивации и правильного психологического настроя. Идеальная ситуация — почувствовать необходимость действовать, и чаще всего этот период активности и необходимости улучшить свое здоровье приходится на середину февраля и начало марта. В это время увеличивается количество часов дневного света, и гормон мелатонин регулирует эти длинные циклы перехода от зимнего потребления энергии к летнему высокоэнергетическому режиму.
Затем следует тщательно рассчитать правильное суточное потребление калорий, принимая во внимание возраст, массу тела, уровень физической нагрузки и тип телосложения. Затем следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать развития осложнений во время и после диеты. Прежде всего, диабет, прогрессирующая и застойная сердечная недостаточность, хронические заболевания печени и длительные воспалительные заболевания почек, такие как хронический пиелонефрит и хроническая почечная недостаточность, при которых ограничение белка должно быть значительно снижено. Если у пациента в анамнезе гастрит или панкреатит, диета должна быть адаптирована к этим условиям.
Психологический настрой
Хотя мотивация очень важна, простого желания похудеть недостаточно. Важно психологически настроить себя на предстоящие испытания, и это касается не только опытных женщин в борьбе с лишним весом, но и новичков. Это касается и тех девушек, которые уже давно думают о том, как «заполучить» стройную и красивую фигуру, но только сейчас решили начать путь к этому.
Важно!!! Потеря веса — несколько этапов, через которые нужно пройти. Если идея избавиться от лишнего веса дается женщине легко, то может случиться так, что, шаг за шагом следуя всем рекомендациям, на определенном этапе произойдет перелом в психике стройной женщины.
Это может быть потеря смысла похудения или если женщине невыносимо трудно правильно соблюдать все правила похудения. Женщина вдруг осознает, что усилия чрезмерны и дорогостоящи, а конечный результат далек и неуловим. Прежде чем приступить к долгому и трудному процессу похудения, необходимо мысленно настроить себя на путь к идеальной фигуре. Если вы этого не сделаете, конечный результат может оказаться не таким, как вы ожидали.
Правильное питание
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие и состояние вашего организма, а также на ваш внешний вид в целом. Путь к идеальному телу долог и широк, но он всегда начинается с правильного, здорового питания.
Секреты правильного диетического питания при похудении
Что же означает термин «правильное питание»? Прежде всего, это означает исключение всех продуктов, которые способствуют увеличению веса. Этот список довольно длинный. Список продуктов, которые строго запрещены во время потери веса, приведен в таблице ниже.
Таблица запрещенных продуктов для похудения
| Группа | Продукция |
| Молочные продукты | Масло, сливки, сметана, кварк с высоким содержанием жира, сыр, молоко |
| Сладости | Сахар, шоколад, сладости (особенно шоколадные конфеты), варенье, консервы. |
| Хлебобулочные изделия | Белый хлеб, свежий хлеб (свежеиспеченный), выпечка. |
| Десерты | Торты, пирожные, сладкое печенье и все кондитерские изделия (особенно пирожные с кремом). |
| Напитки | Предлагается к употреблению в газированной воде, алкогольных напитках, энергетических напитках, кофе, какао, квасе, черном чае. |
| Орехи | Арахис, кешью |
| Зерновые | Рис, пшеница, чечевица |
| Колбасы и мясные изделия | Колбаса, ветчина, сало, холодные закуски и жирная рыба. |
| Фастфуд, полуфабрикаты | Весь фастфуд (гамбургеры, сэндвичи, чипсы, пельмени, замороженные продукты) |
| Другие запрещенные продукты | Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на жирных бульонах, яичный желток |
Также настоятельно рекомендуется свести к минимуму употребление жирной, острой, соленой и жареной пищи в период снижения веса! Помимо диетических ограничений, правильное питание должно включать специальное меню. Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подруг, которые уже прошли через все трудности сбрасывания веса, или выбрать наиболее подходящую диету для похудения с помощью Всемирной паутины.
Помните, что широкий выбор диет позволяет вам выбрать ту, которая подходит именно вам.
Это касается, прежде всего, индивидуальных особенностей организма худеющего, а также имеющихся заболеваний (как хронических, так и вновь приобретенных).
Правила диетического питания
Этап правильного питания имеет свой свод правил, соблюдение которых настоятельно рекомендуется:
- Каждое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном рационе человека, поэтому важно учитывать все последствия такой диеты;
- наличие какого-либо заболевания может стать серьезным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диету (недостаток важных для организма ингредиентов, строго ограниченных диетой, может серьезно подорвать здоровье)
- Выбор меню для успешного снижения веса настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
- Перед началом диеты для похудения важно пройти полное обследование и получить рекомендации врача.
Правильное питание — это не всегда ужасные муки голода. Это может быть вполне приемлемо!
Спортивные нагрузки
Вы не сможете добиться идеального тела, лежа на диване и поедая что-нибудь вкусненькое — даже если это диета. Вы должны приложить хотя бы немного физических усилий. И вам не обязательно посещать дорогой тренажерный зал или записываться на модный, но очень финансово невыгодный фитнес-режим. Вы можете выполнять любое количество упражнений в домашних условиях. Простой комплекс упражнений позволит вам избавиться от желаемого количества килограммов в кратчайшие сроки.
Грамотная подготовка организма к похудению
Решив похудеть, человек должен понимать, что резкое изменение образа жизни будет сильным стрессом для организма.
Поэтому, прежде чем начать худеть, необходимо позаботиться об очищении и детоксикации организма.
Комплекс витаминов, обильное питье жидкости и очищение кишечника — это то, благодаря чему организм перенесет период диеты гораздо легче.
Что нельзя делать при желании начать худеть
Зная, как правильно сидеть на диете, вы также должны знать, чего не следует делать до и во время периода потери веса.
Поэтому, чтобы сбросить как можно больше веса, не следует принимать никаких подозрительных препаратов:
- Прием сомнительных лекарств. Не существует такой вещи, как таблетки для похудения! Многочисленные препараты, таблетки и чаи для снижения веса, заполонившие полки аптек и магазинов, — это всего лишь ловкая маркетинговая уловка людей, желающих нажиться на актуальной для многих женщин проблеме.
- Используйте «уникальные» средства для похудения. Гели и мази, нанесенные на слой жирной кожи, не окажут никакого влияния на потерю веса! Также «суперпакеты», предназначенные для домашнего использования, не окажут никакого воздействия на жировую прослойку.
- Начинать похудение с краш-диет. Категорически запрещается начинать похудение на жесткой диете с чрезмерным желанием похудеть как можно быстрее. Результат будет более чем отрицательным.
Желание достичь идеальной фигуры не должно быть в ущерб здоровью. Не доверяйте чудодейственным средствам, которые в большинстве случаев являются не более чем рекламой.
Финальная черта о начальном этапе похудения
Таким образом, подводя итоги, можно сделать следующие выводы:
- Красота должна идти рука об руку со здоровьем. Нельзя пренебрегать одним, чтобы получить другое!
- Мотивация и правильный настрой — это отправные точки в стремлении к идеальной фигуре.
- Не вносите резких изменений в свой образ жизни. Прежде чем начать худеть, необходимо предварительно подготовить свой организм.
- Правильное питание — это ключ не только к избавлению от лишних килограммов, но и к отличному самочувствию и здоровью.
- Спорт — главный друг человека. Не забывайте об этом, доверяя свою фигуру диетам. Без должной физической нагрузки лишние килограммы никуда не денутся!
- Не доверяйте рекламным заманухам об уникальных методах похудения. Их не существует!
Немного веры в свои силы и упорная работа над своим телом приведут к заветной мечте всех представительниц женского пола — пышной, стройной фигуре!
Отзывы
Даша, 33 года: Для меня главным мотиватором стала моя маленькая дочь, которая начала спрашивать, почему я такая толстая. Тогда я перерыла весь Интернет, изучила все диеты и поняла, что самое главное в похудении — отказ от запрещенных продуктов. Я исключила из своего рациона только сахар и потеряла 2 кг за неделю. Затем я отказалась от крахмалистой и жареной пищи, и вес снова пошел вниз. Сейчас я двигаюсь дальше: записалась в фитнес-клуб и полностью перешла на правильное питание.
Лада, 26 лет: Я согласна, что правильный старт — это самое главное в любом деле. Иногда вы не знаете, за что хвататься в первую очередь. Поэтому я решила пойти по пути наименьшего сопротивления и выбрала диету для ленивых. Я просто начала пить воду перед каждым приемом пищи. И мне это удалось! Сейчас я отказался от высококалорийной пищи и начал заниматься спортом. Результат — 4 кг в месяц.
Слава, 41 год: Мой любимый муж подарил мне на день рождения весы — такой маленький намек. Это было началом моего похудения, потому что цифры, которые я увидел на электронном табло, потрясли меня. На следующий день я устроила разгрузочный день на кефире, а затем неделю сидела на гречневой диете. Мне уже удалось сбросить 3 кг, а хотелось бы сбросить еще больше.
