Домой Красота Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании

759
0

Беременность и роды позади — теперь у новоиспеченной мамы есть прекрасный малыш и несколько килограммов, набранных во время беременности. Существует мнение, что молодая мама должна есть за двоих во время грудного вскармливания — для того, чтобы упорно продолжать есть и после беременности. Это далеко не так; грудное молоко вырабатывается и без плотного ужина. Поэтому вы можете начать сбрасывать лишний вес с первых дней после родов, важно только знать, как похудеть при грудном вскармливании после родов.

Женщины набирают вес во время беременности по нескольким причинам. Первая — это принудительное переедание, которое во многом обусловлено стереотипами. Вторая — генетическая предрасположенность молодой матери к набору веса. Обратите внимание на своих родственников: если они набрали вес во время или после беременности, вам следует ограничить свой рацион — питайтесь преимущественно здоровой пищей, откажитесь от мучного. Третья причина — гормональные нарушения, которые всегда возникают во время беременности. Специалисты в связи с представленным фактом советуют не спешить — по окончании лактации гормональный фонд восстановится, лишний вес уйдет сам собой. Однако молодая мама хочет вернуться в форму быстро и надолго. Это легко сделать, если следовать приведенным ниже советам.

Основные требования в питании

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться — категорически запрещено сидеть на любых полуголодных диетах. Однако правильное питание для снижения веса предполагает некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, необходимо соблюдать следующие основные правила похудения:

  • Кормите ребенка по первому требованию. Эксперты говорят, что при диетических ограничениях у женщины может наблюдаться снижение выработки грудного молока. Чтобы избежать сдерживания, следует кормить ребенка грудью по первому требованию. Забудьте о кормлении по часам — в первые месяцы у младенцев еще нет сформированной схемы питания, поэтому кормить грудью нужно тогда, когда ребенок хочет есть. Кроме того, частое кормление грудью может компенсировать ограничение калорий в рационе — ребенок стимулирует грудь, а значит, и выработку молока.
  • Обращайте внимание на развитие вашего ребенка. Научно доказано, что состав молока матери влияет на потерю веса. Если ребенок развивается нормально — набирает вес и начинает активно двигаться в 6 месяцев — это означает, что в грудном молоке содержатся те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития ребенка в этот период. Медленное развитие ребенка свидетельствует о том, что состав молока остается на уровне новорожденного — поэтому молодая мама не теряет в весе. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
  • Очень важно правильно питаться. Правильно питаться и ограничивать себя — это две разные вещи. В период лактации лучше питаться правильно — ни слишком много, ни слишком мало, но правильно, в необходимых количествах. Эксперты по этому вопросу говорят, что молодой маме можно посоветовать следовать простой «диете» — ешьте каждые 2-3 часа, но порции не должны превышать 5 столовых ложек. В этом случае женщина поддерживает умеренное потребление калорий и запускает свой метаболизм, который также замедляется во время беременности.
Возможно, это будет интересно для Вас:  Как похудеть за неделю

Существует огромное количество диет для кормящих матерей, помогающих сбросить вес. Но все они учитывают минимальное ежедневное потребление калорий. Для производства молока организм матери расходует от 600 до 800 ккал в день. Поэтому женщина должна поддерживать нормальную дневную норму калорий в 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста). Энергия, затрачиваемая на выработку грудного молока, будет способствовать снижению веса.

Физические нагрузки

Задача каждой молодой мамы — похудеть после родов во время беременности и не потерять молоко, поэтому акцент нужно делать не на питании, а на физических упражнениях.

Примечание: Именно физические упражнения помогают похудеть без вреда для собственного здоровья — упражнения, наоборот, улучшают кровообращение, соответственно, являются отличной профилактикой целлюлита и выработки большего количества молока.

Существует несколько способов упражнений для похудения в качестве молодой мамы. Их следует начинать принимать через 1-2 месяца после родов. Если женщина перенесла кесарево сечение, перед началом упражнений ей следует проконсультироваться с врачом.

Щадящие, но эффективные тренировки включают следующие разновидности спортивных упражнений:

  • Группа упражнений из категории «тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и другие вариации. Эти неэнергетические упражнения помогают привести тело в форму, значительно повысить тонус мышц и снять стресс. В результате женщина может не похудеть, но убрать послеродовой живот и избавиться от целлюлита.
  • Естественная физическая нагрузка — это обычная работа по дому и уход за детьми. Не перекладывайте всю работу по дому на мужа или свекровь, по возможности старайтесь делать все сами. Достаточно всего 30 минут в день — за это время можно убрать целую комнату. Если вы будете продолжать в том же темпе каждый день, вы можете потерять до 3 кг за месяц после родов. Добавьте к домашним делам прогулку с ребенком в течение 1,5-2 часов в день (разделите время прогулки на две прогулки).
  • Бодифлекс, оксисайз и другие дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Этот вид упражнений не снизит вес, но значительно уменьшит объем.
Возможно, это будет интересно для Вас:  Модные шарфы и палантины на осень-зиму 2023-2024

Поскольку молодая мама должна кормить ребенка грудью, ей не следует прибегать к энергичным физическим упражнениям в период лактации. Достаточно использовать простые гимнастические упражнения, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в умеренном темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. В сочетании с производством молока это отличная потеря калорий.

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы допускают серьезные ошибки при занятиях спортом и постепенно прекращают грудное вскармливание. Чтобы ребенок получал полноценное питание, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

  • Отдайте предпочтение плаванию в бассейне — это отличная физическая нагрузка и восстанавливает мышечное напряжение;
  • Никаких силовых тренажеров в спортзале — в организме молодой матери повышается уровень молочной кислоты, а это значит, что грудное молоко становится кислым;
  • Не занимайтесь аэробными видами спорта, такими как бег, аэробика и другими, так как они приводят к потере жидкости в организме, и ребенок не будет получать достаточное количество грудного молока;
  • Молодым мамам следует выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: для любых упражнений молодая мама должна использовать специальный бюстгальтер, который будет точно удерживать грудь женщины на месте. В противном случае женщина рискует повредить грудь и не сможет кормить ребенка грудью.

Особенности диеты

Независимо от того, кто и что говорит, упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании должны быть строго подобраны женщиной. Часто женщины совершают ошибку, предпочитая исключить из меню все жирные продукты. Эта ошибка приводит к тому, что молодая мама начинает кормить ребенка «пустым» грудным молоком — в нем уже нет той калорийности, которая необходима ребенку в первое время. Поэтому диета должна включать все продукты без исключения, но в небольших количествах и с ограничениями.

Наиболее распространенные советы по питанию и выбору продуктов включают следующие пункты:

  • Грудное вскармливание подразумевает обогащение молока всеми микроэлементами, поэтому женщина должна включать в свой рацион все продукты (жиры, белки и углеводы);
  • Углеводные продукты влияют на количество вырабатываемого молока, поэтому молодая мама должна включать их в свой рацион — это не значит, что можно есть мучные изделия, достаточно использовать хлопья для завтрака;
  • Если женщина планирует долгое время кормить грудью, ей запрещено употреблять жареную пищу, консервированные и маринованные соленья, а также колбасы и другие копчености;
  • Все продукты запекаются, тушатся, варятся — по мере роста ребенка можно давать и вареную пищу (часто молодая мама ест пищу ребенка, что вполне допустимо, но без рвения);
  • Мясо, рыба и свежие овощи всегда должны входить в рацион молодой мамы;
  • ужинайте до 19.00; если вы хотите поесть перед сном, лучше выпейте сладкий чай — это поддержит лактацию (когда женщина кормит грудью, ей как можно чаще нужны горячие и слегка сладкие напитки).
Возможно, это будет интересно для Вас:  Женские украшения: модные тренды 2023

Даже если женщина хочет похудеть, ей необходимо есть сладкие продукты — именно сладкие фрукты разрешены молодой маме во время грудного вскармливания.

Примечание: Сахар необходим для восполнения запасов глюкозы в крови, которая расходуется на выработку молока. Не ешьте торты и другие продукты, просто пейте чай с небольшим количеством сахара и ешьте разрешенные фрукты — яблоки, груши, персики и виноград.

Грудное вскармливание и похудение возможны, но не переусердствуйте в этом начинании. Если молодая мама предпочитает диеты и активные физические упражнения, она уже не сможет кормить ребенка грудью — организм построен таким образом, что вышеописанные действия имеют эффект снижения лактации. Все должно быть в меру, и в течение нескольких месяцев после родов женщина может сбросить вес до первоначального состояния.

Отзывы

Татьяна, 28 лет: После рождения первого ребенка у меня внезапно появилось вздутие живота. Я решила не ждать долго и сразу же принялась за улучшение своей фигуры. Роды дают большую нагрузку на организм женщины, поэтому я не занималась силовыми тренировками, только аэробными: ходьба, приседания, выпады, скручивания и так далее. Я ходил в бассейн раз в неделю. Я также питался здоровой пищей. За три недели я потеряла 4 кг.

Ира, 23 года: Самое главное в любой диете — не переедать и есть маленькими, но частыми порциями. Большая часть моего рациона состояла из овощей и фруктов. Я старалась не перегружать себя углеводами и жирами. Особое внимание следует уделить белку. Я также старалась побольше отдыхать, потому что роды — это тяжелый процесс, а если к нему добавляются физические нагрузки, то это вдвойне тяжелее. Таким образом, за один месяц я потерял 6 кг. Я доволен результатом!

Ольга, 38 лет: Недавно я родила третьего ребенка и снова набрала вес. Правильная диета помогла мне вернуться в форму. Я считаю, что это самый важный критерий для потери веса. На завтрак я съел овсянку и выпил стакан кефира. Обед состоял из гречневой крупы (или риса), овощного салата, 2 яиц и томатного сока. На обед у меня была куриная грудка, овощи и фрукты. Перед сном я употребляла творог. Таким образом, мне удалось привести себя в форму и потерять 11 кг за два месяца.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here