Существуют различные методы, позволяющие быстро сбросить лишний вес. Большинство из них будут чувствовать злость и неудовлетворенность своим состоянием. Без стальной воли изнурительное чувство голода может заставить человека сдаться, так как бороться с ним очень трудно. Существует причина, по которой очень трудно сбросить вес и похудеть за короткий промежуток времени.
Во-первых, психологически человеку слишком сложно перейти на низкокалорийную диету и питаться здоровой пищей, не привыкнув употреблять очень мало калорий в день. Это повышает риск линьки. Кроме того, отмечается, что в домашних условиях нереально потерять большое количество жировой ткани за короткий промежуток времени. Это займет гораздо больше времени, чем несколько недель. Кроме того, быстрая потеря веса почти всегда заканчивается возвращением к первоначальному виду. Ниже будут описаны способы похудеть быстро, без проблем, без отвлечений и, возможно, с удовольствием. Вопрос о том, что есть и от чего воздерживаться, будет рассмотрен — какие продукты подходят именно вам, зависит от вашего выбора. При необходимости вы можете обратиться за советом к своему врачу.
Питаться нужно по времени
Вы должны установить таймер и подождать 20 минут, прежде чем начать есть. В это время вы должны медленно пережевывать пищу и наслаждаться каждым кусочком. Очень приятно глотать пищу медленнее и есть немного меньше. Он запускает выработку гормонов сытости в организме. Если человек ест быстро, желудок не успевает сообщить мозгу, что он сыт, и происходит переедание. Эта привычка заменяет все диеты для похудения, потому что снижение калорийности заметно.
Полноценный сон способствует снижению веса
Ученые из Мичигана доказали, что дополнительный час сна может помочь вам сбросить до шести килограммов в год. Эксперименты доказали, что если вы замените бездумные часы и ненужные перекусы, вы сможете сократить потребление калорий на 6%. Для всех это разные вещи.
Важно: сон менее 7 часов в сутки повышает аппетит и делает вас очень голодным.
Включить в рацион больше овощей
Употребление трех овощей за один раз вместо одного может привести к увеличению количества потребляемой пищи. Если включить в свое меню много овощей и фруктов, вес начнет снижаться сам собой. Они содержат много воды и пищевых волокон, что помогает быстро набрать сытость и снизить потребление калорий. Их следует готовить без жира и можно приправить лимонным соком и травами. Не стоит приправлять их жирными соусами и другими жирными приправами, которые добавят калорий в ваш рацион.
Обязательно употреблять супы – это снижает калории
Здоровое питание включает в себя употребление супа на бульоне или овощном отваре. Это отличная закуска, которая дает мало калорий для желудка. Суп следует есть в самом начале, чтобы утолить первый голод и сделать прием пищи неторопливым. Вы должны приготовить любой бульон, но не жирный и не соленый, затем добавить в него свежие или замороженные овощи и варить до готовности.
Обратите внимание: не следует готовить крем-супы, так как они жирные и калорийные.
Употреблять цельнозерновые продукты
Эта система питания включает в рацион продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и пшеница, что способствует снижению веса. Цельные зерна быстрее насыщают желудок и могут сжигать меньше калорий. Они также помогают снизить уровень холестерина в крови. Цельнозерновые продукты, такие как вафли, булочки, белый хлеб и макароны, можно купить в магазинах.
Нужно примерять одежду из прошлого
Примерка одежды из прошлого может стимулировать женщин к похудению. Вам нужно хоть раз положить на видное место то, что вам нравится: юбку, брюки, короткое платье, и время от времени примерять это. Сначала выберите платье, которое немного обтягивает, чтобы можно было быстро достичь желаемого эффекта, и наденьте его. Затем вы можете подготовить еще одну, откровенно меньшую, для достижения определенной цели.
Не употреблять бекон для снижения общей калорийности
Принцип диеты основан на том, что худые люди должны есть худую пищу. Не следует есть бекон или делать бутерброды с беконом на завтрак. Это помогает худым людям начать потреблять на 100 калорий в день меньше, и вполне реально сбросить 4 кг за год. Лучше всего делать бутерброды с помидорами и болгарским перцем, с зернистой горчицей и легким спредом, посыпанные сыром.
Печь овощную пиццу для снижения веса
Готовьте только овощные пиццы, а не мясные. Если вы покроете его легким сыром с низким содержанием жира, он будет таким же сытным. Сделайте лепешки тоньше, чем обычно. Это поможет вам сократить еще 100 калорий из вашего рациона.
Не употреблять сахар
Замените один из сахаросодержащих напитков в своем рационе простой водой или минеральной водой. В результате ваш организм будет потреблять на десять столовых ложек сахара меньше в день — это по меньшей мере 700 калорий. Чтобы сделать напиток вкуснее и ароматнее, положите в него ломтик лимона, листик мяты или замороженную клубнику. Сладкие напитки не сигнализируют о сытости, и организм получает лишние калории. Сладкие напитки дают организму больше калорий, чем сладости.
Пить из высоких, тонких стаканов
Вместо того чтобы использовать широкие и низкие очки, привыкайте использовать тонкие и высокие очки. Это снижает потребление калорий при употреблении фруктовых соков, вина и других сахаросодержащих напитков, поскольку потребляется на 25-30% меньше жидкости. Научно доказано, что визуальное восприятие объема жидкости обманчиво. В широком бокале вы, как правило, пьете больше.
Ограничить потребление алкоголя
Во время любого застолья после первого алкогольного напитка следует перейти на безалкогольный, низкокалорийный напиток, например, простую газировку. Не следует пить коктейли, пиво или вино. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы или белки. Кроме того, алкоголь подавляет силу воли, и люди начинают есть то, что раньше им было нельзя — чипсы, орешки и другие богатые калориями закуски, которые являются лишними калориями.
Перейти на зеленый чай
Здоровая диета для снижения веса включает в себя употребление зеленого чая в соответствии с рекомендациями. Благодаря действию содержащегося в зеленом чае вещества — катехинов — сжигание жира усиливается в течение определенного периода времени. Этот напиток содержит мало калорий и очень освежает.
Прием препаратов для снижения веса
Быстрая потеря веса невозможна без применения специальных препаратов. Речь не идет о приеме пищевых добавок, которые вызывают мочегонный эффект или диарею. Таблетки для снижения веса должны назначаться врачом и не должны приниматься в избытке.
Занятия йогой для снижения веса
Американские ученые установили, что женщины, практикующие йогу, гораздо стройнее тех, кто ее не практикует. Ведь те, кто пришел в этом направлении, изменили свои пищевые привычки и способ питания. Это имеет больше смысла с точки зрения воздействия на тело и фигуру. Даже когда им предлагают большие порции еды, они съедают столько, сколько могут, чтобы почувствовать себя сытыми. Йога помогает развить спокойное самосознание, тем самым предотвращая переедание.
Питаться домашней пищей
Люди должны стараться есть приготовленную дома пищу хотя бы раз в день. Это не так сложно, как кажется. Вы можете самостоятельно готовить еду из продуктов, купленных в магазинах: нежирного мяса, вареной рыбы и курицы, мытых листьев салата и консервированных овощей.
Делать паузы во время еды
Иногда человек выключает прибор на несколько минут во время еды и делает паузу, чтобы поесть. Это указывает на то, что он уже почти наелся. В этом случае переедание ему не грозит. Старайтесь делать паузы, это жизненно важно для снижения веса.
Жевать мятную жевательную резинку
Когда хочется чего-нибудь перекусить, лучше всего жевать мятную жвачку. Он подавляет вкус любой пищи и не дает вам захотеть есть. Часто на вечеринках, когда хочется пожевать что-нибудь во время просмотра телевизора или интернет-серфинга, жвачка заменяет закуску.
Кушайте с маленьких тарелок
Ешьте из тарелки меньшего размера, и вы сможете похудеть. Порции выглядят большими, но на самом деле еда небольшого размера. В результате люди начинают потреблять на 100-200 калорий в день меньше. За год человек может потерять 5-10 кг.
Есть правильными порциями
Употребление небольших порций пищи постоянно или в течение определенного периода времени может помочь вам сбросить вес и удержать его. Когда вы выработаете привычку есть небольшими порциями, вы будете меньше хотеть есть и меньше подвержены приступам голода.
Используйте правило 80%
Обычно вы должны есть только до тех пор, пока не насытитесь. Окинавцы, напротив, едят до тех пор, пока не насытятся на 80%. Это стало привычкой для всех и приобрело собственное название. Это также полезная привычка в вашем рационе.
Посещение ресторана
Как правило, ресторанная еда вкусная, но несбалансированная и не очень питательная. Поэтому, посещая это заведение, не набирайте лишних калорий, соблюдайте следующие правила: поделитесь порцией с другом, вместо основного блюда можно взять закуску, попросите положить на тарелку ребенка, половину еды забирает ваш любимый питомец. Половину основного блюда можно заменить салатом, чтобы сохранить баланс.
Использовать только нежирные соусы
Лучше всего употреблять соусы на основе томатов, которые не содержат жира и имеют низкую калорийность по сравнению со сливочными основами. Однако не забывайте о размерах порций. Например, макароны на вашей тарелке должны быть размером не больше теннисного мяча.
Сжигать на 100 калорий больше
Диеты не всегда дают желаемый эффект. Необходимо заниматься физическими упражнениями. Если вы сможете сжигать дополнительные 100 калорий в день, то сможете потерять около 5 кг в год. Упражнениями могут быть ходьба, прополка, уборка дома или бег трусцой. Как вы будете худеть, зависит только от вас. Однако, достигнув небольшого результата, вознаградите себя покупкой тарелки, походом в кино и поеданием запрещенного блюда в небольших количествах — вреда от этого не будет. Разумное питание с учетом пола, возраста, образа жизни и состояния здоровья обязательно принесет свои плоды.
