Константин Цыбунов, персональный тренер и инструктор групповых программ в Crocus Fitness на Земляном Валу, рассказывает о том, как выбрать студию и почему важно поставить четкую цель перед началом тренировки.
Какие задачи решает сайклинг?
CYCLE — это групповая роликовая тренировка, разработанная на основе опыта велосипедистов-любителей на открытом воздухе, привносящая ощущения от езды на велосипеде в клубную велостудию. Тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличивает силу и мощность. Развивает аэробную и локальную мышечную выносливость.
Я работаю с двумя типами людей. Первые приходят, чтобы сбросить вес («сбросить жир», как они говорят), а вторые — чтобы подготовиться к любительским соревнованиям: триатлонам, велосипедным гонкам, регатам. Велоспорт подходит для обеих групп. Но, конечно, каждая тренировка будет отличаться: в первом случае мы работаем по более продвинутой программе, во втором я объясняю, как похудеть без потери мышечной массы. Важно соблюдать диету (об основных принципах питания читайте здесь). Тогда, в сочетании с тренировками, будет хороший эффект.
Какие особенности тренировок для тех, кто хочет похудеть?
Тренироваться следует на низком или среднем пульсе. Важно задействовать мышцы ног. Велоспорт полезен для людей с большим весом. Обычно они не могут бегать на беговой дорожке и вынуждены ходить осторожно из-за проблем с коленями, спиной и общим опорно-двигательным аппаратом. А правильно настроенный велосипед — это безопасная история для них. Здесь также важно поддерживать низкую или среднюю частоту сердечных сокращений. А если к тренировкам добавить подходящую низкокалорийную диету, то эффекта можно добиться еще быстрее (о продуктах, которые не помешают похудению, мы писали здесь).
Сайклинг – это всегда групповые занятия с тренером?
Когда человек только начинает тренироваться, ему необходима помощь специалиста. Для новичков я объясняю, чего категорически не стоит делать и что лучше сделать на начальном этапе. Я наблюдаю за ними, даю им рекомендации. Как только человек становится опытным, начинает регулярно тренироваться, он понимает механизм работы и может достаточно легко тренироваться самостоятельно.
Формат обучения может быть совершенно разным. Я занимаюсь этим 20 лет, я тренировался на разных машинах и в разных областях циклевания. За это время я разработал свою собственную концепцию. Самый большой стереотип о велоспорте — это тренировки с громкой музыкой и тренером, который буквально зажигает толпу. Такой формат существует, но, по моему опыту, со временем людям становится недостаточно такого рода активности. Я стараюсь развить в людях понимание того, что они делают и почему они это делают. Потому что для многих людей это тренировка ради тренировки. Это тоже не плохо, но это необходимо только на начальном этапе, чтобы увлечь человека. Но в дальнейшем ему будет все менее интересно сидеть на станке и заниматься фитнесом под веселую музыку. Хотя все очень индивидуально: одним людям нужна дискотека во время тренировки, другим — более вдумчивый подход и результат. Я считаю, что оздоровительное воздействие тренировок должно быть приоритетным.
Какие противопоказания?
Бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, обострение остеохондроза или другого заболевания, например. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет медицинских рекомендаций, велоспорт вам подходит.
Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?
Пока вы не попробуете и четко не сформулируете, что вы хотите получить от тренировок, вы можете выбирать студии и бесконечно искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите на имидж студии, сколько человек там регулярно тренируется, какие регалии у тренера. Кому-то нравится легкая музыка и тренер, который почти танцует на велосипеде, другие предпочитают тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, следовать рекомендациям тренера.
