Метаболизм — это неуловимое понятие, которое многие не понимают, но все люди, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, знают, что это важное понятие в жизни человека в целом. Обменные процессы, происходящие в организме, называются метаболизмом, который влияет на поддержание работы внутренних органов, а также регулирует усвоение полезных веществ извне и преобразует их в энергию.
Вялый обмен веществ — это избыточный вес, поскольку он характеризуется процессом образования жировых клеток из-за несвоевременного преобразования жира в энергию. О том, как улучшить обмен веществ в организме и похудеть, более подробно будет рассказано далее в этой статье. Наверняка каждый сталкивался с людьми, которые едят вредную, жирную и мучную пищу и не набирают вес. Что в первую очередь говорят о таких людях? Что у них ускоренный метаболизм. Однако эксперты утверждают, что любой человек может сохранить стройную и подтянутую фигуру, несмотря на периодическое употребление нездоровой пищи. Для этого им нужно помочь ускорить метаболические процессы. Метаболизм можно улучшить с помощью диеты, физических упражнений и других приемов, о которых пойдет речь далее в этой статье.
О скорости обменных веществ в организме
Прежде чем начать худеть, нормализуя обмен веществ, следует определить его значение для организма.
Здесь выделены следующие моменты:
- При улучшенном обмене веществ вы можете есть все, что захотите. Это происходит благодаря быстрой переработке поступающих питательных веществ — это предотвращает образование жировых клеток. Если посмотреть на людей с ускоренным метаболизмом, они всегда возбуждены и любят много жестикулировать.
- Есть люди, у которых обменные процессы в организме протекают нормально — именно такие люди могут легко поддерживать свой вес, если они не злоупотребляют мучной и вредной пищей, а также алкоголем.
- Но есть люди, которые являются гипометаболиками, у которых снижен обмен веществ в результате наследственных факторов или болезни. Такие люди спокойны, быстро устают и пытаются похудеть, следуя определенной диете — результаты не радуют.
В представленном вопросе важно отметить, что на скорость метаболизма влияет функция щитовидной железы и секреция эстрогена, что сказывается на женщинах.
Это важно: если человек начинает набирать вес, хотя его рацион не изменился, вредные привычки не добавились, рекомендуется обратиться к эндокринологу для проверки функции щитовидной железы. Щитовидная железа выделяет гормон, который в достаточном количестве регулирует обменные процессы в организме. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ, поэтому потеря веса не происходит.
Ускорение обмена веществ питанием
Люди, которые хотят похудеть, должны изменить свой рацион и потреблять больше белка, так как белок также положительно влияет на увеличение скорости метаболизма. Жиры также следует исключить из рациона, так как они замедляют обмен веществ. Это можно ускорить, употребляя определенные продукты и вещества, стимулирующие обмен веществ. Под эгидой метаболических препаратов в организм с пищей должны поступать только витамины и микроэлементы.
К витаминам и микроэлементам, полезным для ускорения метаболизма, относятся:
- Витамин А — улучшает внешний вид кожи и слизистых оболочек, ускоряя обменные процессы;
- Витамин С — не вырабатывается в организме, но необходим для ускорения метаболического процесса ферментативных реакций;
- Витамин B1 — участвует в реакциях окисления, которые способствуют быстрому перевариванию углеводов (высокое потребление углеводов приводит к набору веса) и активизации метаболических процессов;
- Витамин В2 — нормализует обмен холестерина, который также влияет на обмен веществ;
- Витамин B6 — необходим для функционирования внутренних органов, необходим для жирового обмена в печени;
- Витамин B12 — необходим для кроветворения;
- Витамин Е, необходимый для усвоения витамина А и витамина D и для преобразования белков, жиров и углеводов в строительный материал и энергию соответственно.
Практический совет: Каждый витамин содержится в определенных продуктах питания, которые люди не потребляют в достаточном количестве (существуют обязательные нормы потребления). Для устранения недостатков можно принимать лекарства и специальные комплексы.
Также важно знать, как восстановить нормальный обмен веществ в организме, чтобы похудеть, соблюдая специальную диету, которая позволяет быстро сбросить вес и дольше его удерживать. Вам следует употреблять продукты, описанные в таблице ниже.
| Завтрак | Первая закуска | Обед | Вторая закуска | Ужин | |
| Понедельник | Овсянка с медом, банан | Печеное яблоко | Приготовленная говядина или куриная грудка, овощной салат с листьями салата. | Киви, не более 2 шт. | Приготовленная курица с вареным просом |
| Вторник | Рисовая каша, груша | Печеное яблоко | Суп из вареной курицы и проса | 3 киви и половина банана | Приготовленный рис и морепродукты |
| Среда | Только белый омлет, овощной салат | Отварная курица 100 г | Салат из свежих огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку | Курица вареная 100 г | 200 г вареного мяса и зелени |
| Четверг | Овощной салат, постная ветчина | Курица вареная 100 г | Отварной картофель и курица | Нежирная ветчина 30 г | Отварная курица с салатом из свежей капусты и гороха |
| Пятница | Пшеничная крупа с медом и маслом, 3 вареных яйца | Салат из огурцов с растительным маслом | Отварные или приготовленные на пару овощи с вареным мясом | Салат с нутом и авокадо. | Миска плова |
| Суббота | Свежие ягоды и тосты с маслом | 10 орехов | Сэндвич с лососем и сыром | Половина авокадо. | Сделайте роллы, завернув курицу, авокадо, помидор и огурец в лаваш |
| Воскресенье | Жареный тост с яйцом и половинкой банана | Печеное яблоко | Вареный рис 4 ст. ложки и 300 г вареной рыбы | Не | Жареное мясо в горшочке с овощами |
На этой диете вы сможете улучшить свой метаболизм за 1-2 недели. Однако это не означает, что сразу после завершения указанной диеты можно начинать есть неограниченное количество пищи. Для улучшения обмена веществ важно исключить из своего рациона жирную пищу, лучше отдать предпочтение белкам и углеводам из овощей и фруктов.
Ускорение обмена веществ физическими нагрузками
Упражнения могут помочь запустить метаболизм. Это связано с выработкой адреналина во время физических упражнений. Адреналин помогает нормализовать уровень гемоглобина и эритроцитов в крови и значительно улучшает кровообращение.
Одними из самых эффективных видов спорта для ускорения метаболизма являются:
- Прогулки — обеспечение «тренировок» на свежем воздухе. Если вы не можете выделить время для оптимизации своего тела, ходите пешком на работу и просто гуляйте по вечерам. Начните с ходьбы до 2 км, постепенно увеличивая ее до 8 км. Во время ходьбы следите за частотой сердечных сокращений — 200 ударов в минуту.
- Гимнастические комплексы — упражнения для живота полезны для улучшения обменных процессов.
- Бодифлекс — метаболические процессы «запускаются» благодаря поступлению в организм достаточного количества кислорода. Дыхательные упражнения улучшают пищеварение.
- Аэробные упражнения — в основном выполняются на тренажерах. Стоит выбрать эллиптические тренажеры, велотренажеры или бег на беговой дорожке.
Практический совет: В дополнение к физическим упражнениям вы можете ускорить свой метаболизм, если будете закаляться. Регулярное воздействие холодной и теплой воды, а также определенное их чередование влияет на гипоталамус, который нормализует все химические реакции в организме.
Народные средства в ускорении обмена веществ организма
Есть также народные рецепты для улучшения обмена веществ и похудения. Народные рецепты также избавляют людей от необходимости принимать таблетки, содержащие полезные витамины и микроэлементы.
К наиболее эффективным средствам для улучшения обмена веществ относятся:
- Настой корней одуванчика. Высушите корни, измельчите и залейте 3 столовыми ложками кипятка. Принимайте настой, заваренный в течение 3 часов и процеженный, по одной столовой ложке 5-6 раз в день.
- Настой хвоща полевого. Траву измельчают, сушат и заваривают как чай. Пейте по четверти стакана не менее 3 раз в день. Данное «средство» способствует очищению организма, поэтому его можно принимать при запорах.
- Настой корня лопуха. Залейте 2 столовые ложки кипрея чашкой кипятка и оставьте настаиваться на 2 часа. Процедите настой и пейте по половине чашки не менее 3 раз в день.
Если у вас есть аллергия, перед применением травяных сборов лучше проконсультироваться с врачом — это важно, чтобы избежать опасных последствий.
Об ускорении обменных процессов в организме
Метаболические процессы в организме с возрастом замедляются, поэтому полезно знать, как улучшить обмен веществ и скорость метаболизма после 40 лет.
Лицам в возрасте старше лет следует придерживаться следующих приемов:
- Убедитесь, что вы получаете достаточно сна — хороший отдых должен включать 8-9 часов адекватного сна в сутки.
- Ешьте часто — вы можете есть каждые 2-3 часа, но в минимальных количествах, чтобы запустить метаболизм.
- Питайтесь правильно — порции должны включать белок и углеводы из овощей или зерновых.
- Натуральные острые специи можно использовать в кулинарии.
- Ешьте больше рыбы — она содержит все необходимые для метаболизма кислоты и жиры.
- Не одевайтесь тепло — эксперты рекомендуют чувствовать себя свежо и даже слегка дрожать во время ходьбы, чтобы организм начал работать на полную мощность (но все должно быть в меру) и запустил обменные процессы.
- Двигайтесь — хорошо взять собаку и гулять с ней в течение 30 минут дважды в день.
Простые советы ускорят ваш метаболизм и поддержат ваше тело в отличной форме. Используя эти простые советы, вам не придется принимать всевозможные таблетки для похудения и тем самым подвергать свой организм риску. Хороший обмен веществ означает стройность, здоровье и молодость, поэтому следуйте приведенным выше советам и будьте здоровы и красивы.
Отзывы
Ирина, 25 лет: Иногда спорт и правильное питание не позволяют избавиться от лишнего веса. Я убедил себя в этом. Моя подруга ест практически все, и при этом она очень стройная. Я не могу себе этого позволить, потому что все съеденное за один раз оседает на боках, на животе. Мы вместе ходим на фитнес. Но она также очень стройная. От одного эксперта я узнал, что обмен веществ играет важную роль в потере веса. Если она хорошая, то вся пища, съеденная где бы то ни было, не оседает на дно. Теперь я ем много витаминов (потому что они ускоряют обмен веществ) и, надеюсь, скоро буду ловить восхищенные взгляды мужчин.
Тамара, 34 года: Правильное питание как образ жизни. Я никогда не сидела на диете. Правильная диета и спорт помогают мне сбросить вес. Недавно я стала замечать, что мой вес не снижается, а совсем наоборот. Я спросил своего тренера, в чем дело. Оказалось, что у меня нарушился обмен веществ. Я начала принимать витамины и пить много воды. Я стала чувствовать себя лучше, и потеря веса продолжается.
Виктор, 30 лет: Вода — источник жизни. Раньше я не обращал на это особого внимания, и напрасно. Я думал, что чай и кофе, которые я пью на работе, помогают восполнить недостаток воды. Однако выяснилось, что это не так. Из-за недостатка воды я чувствовал себя хуже, и мои тренировки были как-то неэффективны. Я спросил своего тренера о воде. Оказывается, он ускоряет метаболизм и очень нужен организму во время физических упражнений. Теперь я пью много воды, и мой организм работает как часы.
