Домой Здоровье Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

180
0

Внутрення часть бедра — одна из самых проблемных зон у женщин. Однако Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России, предупреждает, что делать только силовые упражнения на эту зону может дать обратный эффект — увеличение в объеме и отеки. Специально для BeautyHack.ru Анастасия подготовила комплекс упражнений, которые также включают растяжение. И если следовать ее наставлениям регулярно, к лету можно будет смело носить мини! 

— Любая проблемная зона формируется не столько от недостаточного тонуса мышц, сколько от того, что мышца этой области не функциональна, — объясняет Анастасия Юркова. — При этом функциональность помимо способности мышцы сокращаться, подразумевает и способность удлиняться, то есть растягиваться. Именно поэтому только силовыми упражнениями не обойтись. Более того, если выполнять только их, из-за гипертонуса в мышцах может скапливаться жидкость, возникать отечность, утолщаться подкожно-жировая область. Предлагаю гармоничный комплекс с элементами растяжки, который точно даст эффект. 

Полушпагат

Стоя на коленях, правую ногу выпрямите в сторону прямой, сделайте опору в руки чуть дальше линии плеч. С вдохом толкнитесь руками от пола и мягко потянитесь ягодицами назад, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений, поменяйте положение ног и выполните еще 8-10 повторений.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Разворот в полушпагате

Стоя на коленях, правую ногу выпрямите в сторону прямой, сделайте опору в руки, ладони под плечевыми суставами. С вдохом мягко поверните корпус влево и вытянитесь за левой рукой (прямой или согнутой в локте) вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений, поменяйте положение ног и выполните еще 8-10 повторений.

 

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Боковой выпад в опоре на колено

Стоя на коленях, правой ногой сделайте широкий шаг в сторону. С вдохом перенесите вес тела на правую ногу, направляя колено в сторону и толкая таз вперед, с выдохом толкнитесь правой пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений, поменяйте положение ног и выполните еще 8-10 повторений.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Если у вас сидячий образ жизни - вот 6 полезных упражнений для спины

 

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Поднятие ног лежа на боку

Лежа на правом боку, правая нога прямая, левая согнута в колене, стопа за правой ногой. Направьте пятку правой ноги вверх и с выходом поднимите ногу от пола, с вдохом верните в исходное положение. Сделайте 15-20  повторений, поменяйте положение и выполните еще 15-20 повторений. Для усложнения можно использовать отягощение для ног.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Широкий присед

Стоя, стопы шире плеч, направлены в сторону под углом 45 градусов. С вдохом опуститесь в положение присед, направляя крестец вниз, удерживайте корпус вертикально, колени двигаются по направлению стоп. С выходом медленно вернитесь в исходное положение. Не торопитесь, сознательно включайте внутреннюю поверхность бедра. Сделайте 15-20 повторений.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: топ-5 эффективных упражнений

Фотограф: Вера Мажирина

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here