Если вам не нравится бегать, то ходьба — это ваш вариант! Эксперты, врачи и тренеры давно говорят, что длительные бодрые прогулки могут заменить полноценную кардиотренировку. Однако редакция BeautyHack.ru спросила методиста Encore Fitness Вадима Гурьева, можно ли похудеть и поддерживать тело в тонусе, просто занимаясь ходьбой, и есть ли у них противопоказания.
Спойлер: ходить тоже не так просто!
Можно ли похудеть только с помощью ходьбы
— Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от диеты и режима дня, объясняет Вадим Гурьев. — Иногда правильное питание, хороший сон и отсутствие стресса оказывают гораздо более сильное влияние на контроль веса, чем краткосрочные физические упражнения. Если вам нужно похудеть, стоит использовать комплексный подход. Но если у вас хорошая диета и режим, и вы много ходите пешком, то, возможно, вам не потребуется никакой другой вид физической активности. Вы можете прекрасно выглядеть в этом багаже и иметь стройное тело.
Сколько и как нужно ходить
Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо проходить не менее 10-15 тысяч шагов в день. Однако есть важный нюанс: не следует проходить сразу так много шагов, особенно без какой-либо подготовки. Это может привести к тому, что на следующий день вы будете чувствовать себя очень уставшим и не захотите идти на прогулку. Лучший вариант — распределить определенное количество шагов в течение дня: пройти 5 000 шагов утром, столько же днем и затем вечером.
Интенсивность прогулок лучше всего определить со специалистом. Идеальным вариантом является быстрая ходьба, но при этом необходимо контролировать частоту сердечных сокращений (полезно использовать пульсометр).
Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом
Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, ходьба поможет вам эффективнее восстанавливаться. Известно, что пассивное расслабление после тренировки вредно. Тем не менее, не нужно делать 10 000 шагов и быстро ходить после интенсивной физической нагрузки. Соблюдайте умеренность и прислушивайтесь к своему организму.
Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?
Между прогулкой в парке или на свежем воздухе и беговой дорожкой лучше выбрать первый вариант. Во-первых, пребывание на свежем воздухе гораздо полезнее для здоровья, а во-вторых, ходьба по обычной дороге более естественна для нашего организма. Дело в том, что когда вы идете по беговой дорожке, у вас нет необходимой фазы отталкивания, потому что полотно под вами движется само по себе. Это особенно заметно на электрической беговой дорожке. В этом случае механическая гораздо лучше: по крайней мере, вы прилагаете усилия, чтобы поддерживать движение.
Но преимущество беговой дорожки в том, что вы можете менять режимы и скорость. Например, идите одну минуту в гору, одну минуту по ровной местности. Этот метод хорош для сжигания жира: рваный темп ходьбы не позволяет мозгу приспособиться к нагрузке, поэтому организм расходует больше калорий.
