Каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о похудении. Первое, что делают женщины, чтобы похудеть, — сокращают диету и физические нагрузки. Однако существуют и другие эффективные способы избавления от лишнего веса. Один из них — дыхательные упражнения. В этой статье мы расскажем вам, как можно похудеть с помощью этой техники, почему она работает и какую технику лучше выбрать.
Как это работает?
Многие девушки удивляются, узнав, что дыхание может влиять на потерю веса. Однако зачастую он играет ключевую роль в этом процессе. Дело в том, что большинство женщин дышат через грудь. Во время специальных тренировок, о которых вы узнаете позже, активно используется брюшное дыхание. Это значительно увеличивает приток крови к органам. Кроме того, дыхательные упражнения заставляют кислород быстрее поступать в кровь, что ускоряет метаболизм и сжигание жировых отложений.
Для чего нужны дыхательные упражнения?
Дыхательные упражнения — довольно эффективный метод, который поможет вам не только избавиться от висцерального жира, но и добиться плоского живота за короткое время. Кроме того, он помогает:
- уменьшают чувство голода;
- поддерживают процесс пищеварения;
- расщеплять жировые клетки;
- для повышения бодрости и силы;
- укрепляют иммунную систему;
- снизить нервное напряжение.
Главные правила дыхательной гимнастики
Чтобы результат дыхательных упражнений радовал, необходимо не только четко следовать инструкциям по выполнению упражнений, но и соблюдать определенные правила:
- Выполняйте упражнения регулярно. К сожалению, длительный эффект от такого вида похудения может быть достигнут только при постоянном выполнении упражнений. В конце концов, именно регулярные упражнения способствуют стойкому эффекту.
- Не придерживайтесь слишком строгого режима питания. Рекомендуется просто немного пересмотреть свой обычный рацион, добавить больше фруктов и овощей и уменьшить потребление простых углеводов. Однако если вы будете придерживаться строгой диеты, ваш организм не сможет эффективно сжигать жир, так как будет истощен из-за постоянного недостатка пищи.
- Выполняйте упражнения только на пустой желудок. Это очень важный момент, поскольку наличие пищи в желудке значительно снижает эффективность тренировки. Вы также можете ощущать некоторую тяжесть и дискомфорт из-за этого. Лучшее время для физических упражнений — рано утром после пробуждения или через три часа после еды.
Диафрагмальная техника дыхания
Одна из самых простых дыхательных техник для снижения веса — это техника диафрагмального дыхания. С помощью этой техники девушки учатся правильно вдыхать воздух, чтобы он давал нужное количество энергии, а также помогает бороться со стрессом. Это простое и эффективное упражнение можно практиковать в любое время дня.
Первое упражнение — лечь на спину на ровную поверхность. Руки должны лежать на животе, чтобы вы чувствовали свое дыхание. Затем глубоко дышите через нос, пока живот под руками не расширится. Медленно выдохните через слегка сжатые губы (сведите губы вместе, как будто пытаетесь задуть свечу). Важно стараться не двигать грудной клеткой. Начните с 5 минут в день. Это время можно постепенно увеличить до 20 минут.
Вакуум живота
Вы наверняка хотя бы раз слышали об этом варианте упражнений, поскольку он довольно популярен среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов. С его помощью они улучшают форму живота, удаляют из него лишний жир и уменьшают размер талии.
Это упражнение следует выполнять только на пустой желудок. Его можно выполнять как стоя, так и лежа. Последний вариант больше подходит для начинающих. Лягте на ровную поверхность и расположите руки так, чтобы они свободно лежали с каждой стороны, ладонями вниз. Согните колени, поставив стопы на пол. Сделайте глубокий вдох и начните очень медленно выдыхать. Втяните живот внутрь.
В этот момент вы почувствуете вакуум, как будто ваш пупок медленно соединяется с позвоночником. Задержите дыхание в этом положении на 10-20 секунд. Если можете, постарайтесь удержать это положение в течение 30 секунд. Медленно отпустив позу, выдохните через нос и рот. Повторите упражнение два-три раза.
Брюшной замок
Эта техника больше подходит для людей, которые уже имеют опыт в дыхательных упражнениях. Чтобы выполнить его правильно, встаньте прямо или встаньте на колени на коврике.
Выдохните полностью. Прижмите подбородок к груди и закройте доступ воздуха в горло. Затем выполните «ложный вдох» грудной клеткой, не вдыхая воздух. Область живота должна быть расслаблена. Затем задержите дыхание и попытайтесь сделать еще один ложный вдох, втягивая живот и увеличивая грудную клетку. Это создает особый вакуумный эффект, который положительно влияет на более быстрое очищение жировых отложений. Отпустите подбородок от груди и медленно выдохните, затем повторите это упражнение 3-5 раз.
Очень глубокое дыхание
Это упражнение легче предыдущего. Он идеально подходит для тех, кто только начинает осваивать различные дыхательные техники для снижения веса.
Для начала примите удобное положение, сидя на полу или на стуле. Положите руки на колени или бедра. Расслабьте плечи и выпрямите спину, чувствуя, как напряжение покидает ваше тело. Затем закройте глаза и дышите как обычно в течение одной минуты. В это время все ваши мышцы должны быть максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох и выдох на 4 счета. Втяните живот внутрь, но сосредоточьтесь на дыхании. Она должна быть активной и ритмичной, но при этом комфортной.
Это упражнение следует выполнять в течение 6-12 минут каждый день. Это не только поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, но и расслабит все ваше тело.
Дыхательные упражнения — настоящее спасение для людей, имеющих противопоказания к тяжелой физической работе. Благодаря им вы можете достичь сразу нескольких ценных целей. Вы не только теряете лишние килограммы, но и снижаете нервное напряжение. Благодаря большому количеству техник, каждый может выбрать упражнения, которые ему легче даются. Самое главное — выполнять их регулярно, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
