Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру, сев на диету, во время которой им не придется морить себя голодом и работать до изнеможения, думая, что употребление большего количества сладостей удвоит потерянный вес. И, к счастью для многих дам, это вполне возможно.
Определиться с собственной формой, чтобы избавиться от лишних складок в области живота, бедер и бедер, поможет продуманное меню из обычных 1500 ккал в день пищи, которую каждый человек употребляет в повседневной жизни. В представленном обзорном материале более подробно рассказывается о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно потерять благодаря этому принципу питания и за какой срок. Обзор включает в себя руководство по здоровому питанию и рекомендуемое ежедневное меню из продуктов, не превышающих 1500 ккал, а также список продуктов, которые можно употреблять в течение недели.
Почему 1500 ккал и не больше
Количество калорий, необходимых для снижения веса, должно рассчитываться индивидуально, с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизни человека. Среднестатистическая женщина в возрасте от 20 до 45 лет, весом не более 80 кг, занимающаяся спортом не менее двух раз в неделю, для снижения веса уложится в 1500 ккал в день.
Сколько кг можно скинуть и за какое время
При таком подходе к снижению веса во главу угла ставятся цифры. Потерять до 10 кг лишнего веса за 90 дней вполне реально при условии соблюдения строгого питьевого режима и всех диетических рекомендаций. Вы будете терять жир, а не воду или мышечную массу.
Важно понимать, что в первые 2-3 недели вы потеряете от 4 до 6 кг сразу, затем вес будет медленно снижаться по 250-400 г в день.
Примерное меню на 1500 калорий в день можно использовать при правильном питании, в тех случаях, когда вам нужно сбросить несколько килограммов за несколько недель до важного события или семейного торжества, чтобы надеть любимый костюм или платье. Но смысл этой диеты в том, что за 21 день, который человек соблюдает правильное питание, в его мозгу формируется привычка, и в большинстве случаев он продолжает питаться в соответствии с последними нововведениями.
Несколько принципов правильного питания для снижения веса
Основные аспекты, о которых следует помнить при безопасном снижении веса, следующие.
- Пейте чистую воду каждый день, другими словами, начинайте день с одного стакана воды за полчаса до первого приема пищи.
- Для предотвращения чувства голода рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз в день.
- Если рассматривать чашку чая, то размер порции должен быть не более 500 мл. Небольшое количество допустимо, но больше не нужно.
- Углеводы следует употреблять только с фруктами, овощами и злаками и не позднее 15:00.
- Следует полностью отказаться от мучных изделий, сахара, меда, газированных напитков и алкоголя.
- Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр должен быть в небольших количествах и только обезжиренный.
Ужин должен подаваться после 18:00: пожалуйста, обратите внимание, что это именно ужин, а не перекус йогуртом или яблоком.
Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал
В таблице ниже приведены данные о суточной норме питания в 1500 ккал на полную неделю, которую может позволить себе каждый.
| День недели | Питание | Меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсяная каша с ягодами, творогом и чашкой чая или кофе без добавления сахара |
| Послеобеденный перекус | Десерт из цельных фруктов и сгущенки (300 г), 200 мл чая | |
| Обед | Порция из 300 г куриного бульона с вермишелью и яйцами, половина ломтика черного хлеба, чай | |
| Закуски | 300-350 г молочно-бананового смузи с овсянкой, 4 грецких ореха | |
| Ужин | Тушеная рыба в сливках с луком и морковью — 300 г, салат из свежих овощей в растительном масле — 200 г | |
| Вторник | Завтрак | Овсянка с бананом и кусочком шоколада, чашка несладкого чая, кусочек сыра с низким содержанием жира, например, сулугуни. |
| Послеобеденный перекус | 300 г запеченной на травах тыквы и чашка зеленого чая. | |
| Обед | 300 г оставшегося с понедельника куриного супа с лапшой, половина ломтика черного хлеба | |
| Закуска | 200 г творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе | |
| Ужин | 350 г тушеной рыбы с овощами, 200 г салата из свежих овощей, заправленного 1 чайной ложкой растительного масла | |
| Среда | Завтрак | Овсяная каша с ягодами, творог и чай. |
| Послеобеденный перекус | 2 бутерброда с паштетом и чашка чая. | |
| Обед | Чесночно-тыквенный крем-суп с сыром и сливками, нарезанный хлеб, вареное яйцо | |
| Закуски | 50 г орехов, чашка зеленого чая | |
| Ужин | 300 г овощного салата с йогуртом или сметаной, отварное или приготовленное на гриле куриное филе | |
| Четверг | Завтрак | Овсяные блинчики с творогом и рыбой |
| Послеобеденный перекус | 3 бутерброда с паштетом, чай | |
| Обед | Порция вчерашнего супа, или нового тыквенного супа, или супа с лапшой, несколько ломтиков хлеба и яблоко | |
| Закуски | 250-300 г бананово-йогуртового смузи с ложкой меда | |
| Ужин | 350 г салата из курицы с овощами и яйцом, инструкции можно найти в Интернете | |
| Пятница | Завтрак | 250-300 г жареного яйца с овощами и сыром |
| Послеобеденный перекус | 100 г винограда, яблок, бананов, груш, которые можно есть как есть или овощной салат, чай | |
| Обед | Гречневая каша с порционными кусочками куриной грудки, грибами, свежим огурцом или сливочным соусом из помидоров | |
| Закуска | 3 бутерброда с паштетом, чай | |
| Ужин | 350 г рыбы на гриле с овощами и стаканом томатного сока | |
| Суббота | Завтрак | Овсянка с бананом и кусочком шоколада, чашка чая и ломтик сыра сулугуни |
| Послеобеденный перекус | Морковный салат с крупным фруктом, кишмишем и яблоком, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе | |
| Обед | Гречневый суп с мясом — 300-350 г, бутерброд с сыром | |
| Закуска | 150 г творога, смешанного с тертым яблоком и посыпанного корицей, 200 мл зеленого чая | |
| Ужин | 350 г диетического салата из тунца | |
| Воскресенье | Завтрак | Омлет с овощами и сыром, чашка чая. |
| Закуска | 1 яблоко, банан и груша | |
| Обед | Кусочек вчерашнего супа | |
| Закуска | 50 г арахиса или орехов кешью | |
| Ужин | 300 г тушеной капусты с куриной грудкой. |
Таким образом, никто не будет чувствовать себя голодным, следуя этому диетическому меню. Эта специально разработанная программа позволит вам готовить вкусные блюда не только для себя, но и для своих близких.
Список продуктов
Этот недельный план питания на 1400-1600 ккал/день включает в себя обычные продукты, которые вы легко найдете в любом магазине.
Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю.
- 1 кг куриного филе.
- 1 кг хека или минтая.
- Полкило куриной печени.
- 1 банка тунца с соусом.
- 200-250 г сыра с низким содержанием жира.
- 300 г грецких орехов.
- Овощи: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидоров.
- Небольшой кусок красной рыбы.
Кроме того, следует покупать крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку, молоко, корицу, ванилин, растительное масло и какао.
Придерживаясь правильных принципов питания и диеты и рассчитывая финансовые затраты, вы не только принесете пользу своему организму и поможете сбросить лишний вес, но и сэкономите деньги при покупке продуктов.
Отзывы
Алена, 36 лет, Новосибирск: Благодаря диете 1500 ккал в день я наконец-то смогла приучить себя к правильному питанию, улучшить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков, накопленных годами, и даже сбросить около 7 фунтов лишнего веса за последние 3-4 недели без особых усилий и самобичевания. Сейчас процесс похудения значительно замедлился, но он не останавливается.
Ирина, 29 лет, Самара: Сначала я воспринимала диету на 1500 ккал в день как обычное стандартное питание, которое продлится недолго, и мне снова придется голодать. Но со временем я втянулась и поняла, что это как образ жизни: незамысловато, вкусно, питательно и без надрыва — ничего, что могло бы подтолкнуть к восстановлению потерянных килограммов. В течение месяца я потеряла 8 см в талии, мое общее состояние здоровья пришло в норму, а одышка исчезла.
Альбина, 24 года, Архангельск: Когда мой диетолог предложил мне питаться на 1400-1600 ккал в день, я была настроена скептически, но решила попробовать. В результате я поняла, что нет ничего проще, здоровее и дешевле, чем следовать принципам правильного питания и предложенному меню на каждый день. За 2 месяца я постепенно потеряла 2 размера без какого-либо стресса для своего тела; конечно, теперь мне придется изменить весь свой гардероб, но моя радость безгранична.
