Домой Красота Меню на 1500 ккал в день

Меню на 1500 ккал в день

478
0

Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру, сев на диету, во время которой им не придется морить себя голодом и работать до изнеможения, думая, что употребление большего количества сладостей удвоит потерянный вес. И, к счастью для многих дам, это вполне возможно.

Определиться с собственной формой, чтобы избавиться от лишних складок в области живота, бедер и бедер, поможет продуманное меню из обычных 1500 ккал в день пищи, которую каждый человек употребляет в повседневной жизни. В представленном обзорном материале более подробно рассказывается о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно потерять благодаря этому принципу питания и за какой срок. Обзор включает в себя руководство по здоровому питанию и рекомендуемое ежедневное меню из продуктов, не превышающих 1500 ккал, а также список продуктов, которые можно употреблять в течение недели.

Почему 1500 ккал и не больше

Количество калорий, необходимых для снижения веса, должно рассчитываться индивидуально, с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизни человека. Среднестатистическая женщина в возрасте от 20 до 45 лет, весом не более 80 кг, занимающаяся спортом не менее двух раз в неделю, для снижения веса уложится в 1500 ккал в день.

Сколько кг можно скинуть и за какое время

При таком подходе к снижению веса во главу угла ставятся цифры. Потерять до 10 кг лишнего веса за 90 дней вполне реально при условии соблюдения строгого питьевого режима и всех диетических рекомендаций. Вы будете терять жир, а не воду или мышечную массу.

Важно понимать, что в первые 2-3 недели вы потеряете от 4 до 6 кг сразу, затем вес будет медленно снижаться по 250-400 г в день.

Примерное меню на 1500 калорий в день можно использовать при правильном питании, в тех случаях, когда вам нужно сбросить несколько килограммов за несколько недель до важного события или семейного торжества, чтобы надеть любимый костюм или платье. Но смысл этой диеты в том, что за 21 день, который человек соблюдает правильное питание, в его мозгу формируется привычка, и в большинстве случаев он продолжает питаться в соответствии с последними нововведениями.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Прически на Новый год 2024: фото и модные тенденции

Несколько принципов правильного питания для снижения веса

Основные аспекты, о которых следует помнить при безопасном снижении веса, следующие.

  • Пейте чистую воду каждый день, другими словами, начинайте день с одного стакана воды за полчаса до первого приема пищи.
  • Для предотвращения чувства голода рекомендуется принимать пищу не менее 5 раз в день.
  • Если рассматривать чашку чая, то размер порции должен быть не более 500 мл. Небольшое количество допустимо, но больше не нужно.
  • Углеводы следует употреблять только с фруктами, овощами и злаками и не позднее 15:00.
  • Следует полностью отказаться от мучных изделий, сахара, меда, газированных напитков и алкоголя.
  • Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр должен быть в небольших количествах и только обезжиренный.

Ужин должен подаваться после 18:00: пожалуйста, обратите внимание, что это именно ужин, а не перекус йогуртом или яблоком.

Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал

В таблице ниже приведены данные о суточной норме питания в 1500 ккал на полную неделю, которую может позволить себе каждый.

День недели Питание Меню
Понедельник Завтрак Овсяная каша с ягодами, творогом и чашкой чая или кофе без добавления сахара
Послеобеденный перекус Десерт из цельных фруктов и сгущенки (300 г), 200 мл чая
Обед Порция из 300 г куриного бульона с вермишелью и яйцами, половина ломтика черного хлеба, чай
Закуски 300-350 г молочно-бананового смузи с овсянкой, 4 грецких ореха
Ужин Тушеная рыба в сливках с луком и морковью — 300 г, салат из свежих овощей в растительном масле — 200 г
Вторник Завтрак Овсянка с бананом и кусочком шоколада, чашка несладкого чая, кусочек сыра с низким содержанием жира, например, сулугуни.
Послеобеденный перекус 300 г запеченной на травах тыквы и чашка зеленого чая.
Обед 300 г оставшегося с понедельника куриного супа с лапшой, половина ломтика черного хлеба
Закуска 200 г творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе
Ужин 350 г тушеной рыбы с овощами, 200 г салата из свежих овощей, заправленного 1 чайной ложкой растительного масла
Среда Завтрак Овсяная каша с ягодами, творог и чай.
Послеобеденный перекус 2 бутерброда с паштетом и чашка чая.
Обед Чесночно-тыквенный крем-суп с сыром и сливками, нарезанный хлеб, вареное яйцо
Закуски 50 г орехов, чашка зеленого чая
Ужин 300 г овощного салата с йогуртом или сметаной, отварное или приготовленное на гриле куриное филе
Четверг Завтрак Овсяные блинчики с творогом и рыбой
Послеобеденный перекус 3 бутерброда с паштетом, чай
Обед Порция вчерашнего супа, или нового тыквенного супа, или супа с лапшой, несколько ломтиков хлеба и яблоко
Закуски 250-300 г бананово-йогуртового смузи с ложкой меда
Ужин 350 г салата из курицы с овощами и яйцом, инструкции можно найти в Интернете
Пятница Завтрак 250-300 г жареного яйца с овощами и сыром
Послеобеденный перекус 100 г винограда, яблок, бананов, груш, которые можно есть как есть или овощной салат, чай
Обед Гречневая каша с порционными кусочками куриной грудки, грибами, свежим огурцом или сливочным соусом из помидоров
Закуска 3 бутерброда с паштетом, чай
Ужин 350 г рыбы на гриле с овощами и стаканом томатного сока
Суббота Завтрак Овсянка с бананом и кусочком шоколада, чашка чая и ломтик сыра сулугуни
Послеобеденный перекус Морковный салат с крупным фруктом, кишмишем и яблоком, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе
Обед Гречневый суп с мясом — 300-350 г, бутерброд с сыром
Закуска 150 г творога, смешанного с тертым яблоком и посыпанного корицей, 200 мл зеленого чая
Ужин 350 г диетического салата из тунца
Воскресенье Завтрак Омлет с овощами и сыром, чашка чая.
Закуска 1 яблоко, банан и груша
Обед Кусочек вчерашнего супа
Закуска 50 г арахиса или орехов кешью
Ужин 300 г тушеной капусты с куриной грудкой.
Возможно, это будет интересно для Вас:  Виды фитнеса, которые угробят ваше здоровье

Таким образом, никто не будет чувствовать себя голодным, следуя этому диетическому меню. Эта специально разработанная программа позволит вам готовить вкусные блюда не только для себя, но и для своих близких.

Список продуктов

Этот недельный план питания на 1400-1600 ккал/день включает в себя обычные продукты, которые вы легко найдете в любом магазине.

Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю.

  • 1 кг куриного филе.
  • 1 кг хека или минтая.
  • Полкило куриной печени.
  • 1 банка тунца с соусом.
  • 200-250 г сыра с низким содержанием жира.
  • 300 г грецких орехов.
  • Овощи: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидоров.
  • Небольшой кусок красной рыбы.

Кроме того, следует покупать крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку, молоко, корицу, ванилин, растительное масло и какао.

Придерживаясь правильных принципов питания и диеты и рассчитывая финансовые затраты, вы не только принесете пользу своему организму и поможете сбросить лишний вес, но и сэкономите деньги при покупке продуктов.

Отзывы

Алена, 36 лет, Новосибирск: Благодаря диете 1500 ккал в день я наконец-то смогла приучить себя к правильному питанию, улучшить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков, накопленных годами, и даже сбросить около 7 фунтов лишнего веса за последние 3-4 недели без особых усилий и самобичевания. Сейчас процесс похудения значительно замедлился, но он не останавливается.

Ирина, 29 лет, Самара: Сначала я воспринимала диету на 1500 ккал в день как обычное стандартное питание, которое продлится недолго, и мне снова придется голодать. Но со временем я втянулась и поняла, что это как образ жизни: незамысловато, вкусно, питательно и без надрыва — ничего, что могло бы подтолкнуть к восстановлению потерянных килограммов. В течение месяца я потеряла 8 см в талии, мое общее состояние здоровья пришло в норму, а одышка исчезла.

Возможно, это будет интересно для Вас:  Выбор помолвочного и обручального кольца вместе с OZON

Альбина, 24 года, Архангельск: Когда мой диетолог предложил мне питаться на 1400-1600 ккал в день, я была настроена скептически, но решила попробовать. В результате я поняла, что нет ничего проще, здоровее и дешевле, чем следовать принципам правильного питания и предложенному меню на каждый день. За 2 месяца я постепенно потеряла 2 размера без какого-либо стресса для своего тела; конечно, теперь мне придется изменить весь свой гардероб, но моя радость безгранична.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here