Диета для мужчин

Женщины обычно ассоциируются с диетами. Это те, кто изнуряет себя кефиром и не ест ничего, кроме овсянки, несколько недель подряд. И все ради чего? В том числе (а может быть, и прежде всего?) чтобы нравиться мужчинам. Как представители сильного пола реагируют на такое самопожертвование? К сожалению, часто это просто «пивной живот». Многие мужчины считают, что красота — это много дам, а настоящему мужчине нужно зарабатывать деньги — это недолговечно. Мы надеемся, что наши читатели-мужчины смотрят на вещи по-другому.

Разумеется, специальные диеты разработаны и для мужчин. Сюда входят диеты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточно времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что принято считать, что мужчины мало интересуются диетами, при начале диеты они обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Это играет определенную роль, как правило, с большой долей интуиции, настойчивости. Если человек берется за дело (в данном случае за борьбу с лишним весом) — он должен довести его до конца. Женщины могут позволить себе внезапно съесть сладости, мужчины реже поддаются слабости. Хотя, конечно, как и в любом правиле, могут быть исключения.

Диета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, что человек действительно решил «сесть на диету». Что он должен есть? Прежде всего, важно помнить, что диета для мужчин — это не голодание! Никто никого не морит голодом. Человек, соблюдающий диету, должен есть три раза в день. Пища должна быть как можно более постной, но это не значит, что она невкусная. Завтрак должен состоять из продуктов, содержащих углеводы, которые отвечают за энергетическое питание организма в течение дня. Белковые продукты хорошо подходят для обеда. Ужин должен содержать углеводы, которые помогают сжигать жир.

Хорошо, если человек, сидящий на диете, может съесть второй завтрак. «Завтрак» — это еще мягко сказано. Никаких омлетов или сосисок! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. Но для полдника (через два-три часа после обеда) вы можете побаловать себя немного больше — попробуйте нежирный творог с мелко нарезанным огурцом, увенчанный корочкой из теста (да, да — можно, но не увлекайтесь!) со слабым чаем без сахара. От кофе лучше воздержаться, а если и пить, то не более одной чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. Действительно, мясо можно с успехом заменить рыбой и овощами. Но в этом «мужском» случае, возможно, не стоит полностью отказываться от него. Это особенно актуально для мужчин, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Однако рекомендуется не есть жареное мясо (особенно мясо, приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в сухарях. Многие мужчины любят хорошо выпить с мясом — этого тоже лучше не делать. Алкоголь — это, помимо всего прочего, и так называемые «пустые калории», он стимулирует аппетит, из-за него может возникнуть несварение желудка и метеоризм. Однако это не означает, что мужчина, сидящий на диете, должен полностью отказаться от алкоголя. Иногда не возбраняется побаловать себя небольшим количеством водки или вина. Но пиво нежелательно, особенно бутылочное, пастеризованное. Не возбраняется выпить бокал «живого» пива: в нем содержится много полезных веществ и микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета — это просто диета, чтобы не переедать. По сути, что такое еда — это то, что дает организму жизненную силу, необходимые калории. Мужчинам, чья работа связана с большими физическими нагрузками, для полной «подзарядки» необходимо около 2000 ккал в день (минимум — 1800). Те, кто работает за компьютером в течение дня, должны потреблять 1 500 г. Не забывайте также о жидкости. Здоровому мужскому организму требуется около 2 литров негазированной воды (это может быть сок или слабый чай) в день. Еще раз упомянем об ограниченном употреблении алкоголя — не заменяйте им воду!

Если вы переусердствуете, «сидя» на диете, то в итоге можете получить результаты, прямо противоположные ожидаемым. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, даже «твердый» жир — тот, который накапливается вокруг живота. Но это произойдет только в том случае, если вы действительно будете придерживаться этого, а не притворяться.

Полностью откажитесь от свинины. Больше никаких яичниц с беконом или жареного поросенка с картошкой! Готовьте салаты без масла и сливок (и уж точно без майонеза!) — заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Это очень вкусно и полезно! Также хорошо добавлять картофельное пюре в супы и соусы для загущения. Во время диеты рекомендуется попробовать цветную капусту, спаржу, различные салаты, сладкий перец, картофель в мундире, овсянку, проросшую пшеницу (или экстракт зародышей пшеницы), молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, продукты из цельного зерна. Ваш рацион должен включать продукты, обеспечивающие организм витаминами A, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите иметь рельефный пресс, диета для мужчин — это всего лишь одно из правил, которые необходимо соблюдать на пути к достижению этой цели. Посещать спортзал (или заниматься дома) по-прежнему необходимо. В целом, при соблюдении диеты настоятельно рекомендуется физическая активность. Вы можете пойти на пробежку или записаться на плавание. Вы водите машину? Если возможно, припаркуйте его в нескольких кварталах от места работы. Конечно, в Москве с этим могут возникнуть проблемы: мы не рекомендуем оставлять своего железного коня в отдаленном районе. Но если есть подземная парковка и вам не жалко своих денег, то почему бы и нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом — обязательно делайте упражнения на растяжку мышц (несколько раз в день, по 3-5 минут). Не смущайтесь. То, каким вас видят ваши коллеги, — это их проблема. В конце концов, ваше здоровье для вас важнее, верно? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, подниматься и спускаться по лестнице не так уж сложно. Никто не говорит вам подниматься на десятый этаж пешком. Но до пятого — почему бы и нет? Со временем вы привыкнете к этому и будете взбегать на двенадцатый этаж. Вообще говоря, вы всегда можете превратить повседневные занятия в полезные упражнения…..

Еще один важный момент: не надейтесь, что после «выхода из диеты» вы никогда не наберете лишних килограммов. Да, будете, и даже больше, чем были, особенно если сразу броситесь есть все продукты, ранее «запрещенные». На самом деле, диета, если это не экстремальная диета, со временем становится повседневной нормой и уже не воспринимается как испытание, а как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Мы садимся за стол

Ниже приведены конкретные примеры того, какой может быть «мужская» диета. Имеет смысл начать с вариантов завтрака:

1. Йогурт с низким содержанием жира и без сахара, фруктовый салат;
2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
3. Рыбная котлета (желательно на пару) с тушеными грибами, небольшой кусок муки, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
4. Вареное яйцо (можно полтора), хлеб грубого помола, грейпфрут;
5. Небольшой кусок вареного мяса (можно приготовить на аэрогриле, если есть время утром), зеленые овощи, половина помидора, два сухарика;
6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
7. Нежирная вареная курица с овощами, кусок «черствого» хлеба;
8. Стакан нежирного йогурта без сахара (можно добавить несколько столовых ложек меда), кусочек хлеба с отрубями;
9. Овсянка без сахара, фрукты (добавьте их в овсянку или съешьте отдельно).

Далее следует второй завтрак. Об этом уже было написано выше. Вы можете заменить кефир или томатный сок небольшим количеством фруктов. На самом деле, вам разрешается есть фрукты вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, вероятно, лучше не есть его. Но если он вам нравится, вы можете заменить его на какой-нибудь другой сок без сахара, а затем смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь на обед:

1. Спагетти. Но не более 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите 100 грамм), помидоров, лука, чеснока и зелени;
2. Рыба — 150-200 г, немного зеленого горошка (80 г), 2 отварные картофелины (лучше в мундире), нежирный йогурт;
3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г маринованного картофеля, свежий огурец;
4. Говяжья печень (150 г), запеченная с грибами, помидором, огурцом, сладким перцем, может подаваться с овощным салатом, заправленным лимонным соком;
5. Отварная нежирная говядина (100 г), отварная цветная капуста с зеленью (можно влить немного легкой сметаны), тертый сыр;
6. Говяжьи почки (100-150 гр) в нежирном соусе; помидоры, огурцы, зелень.

Послеобеденный перекус. Об этом уже говорилось. Однако есть и другие варианты, кроме творога с огурцом и коржика. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка поджаренной булочкой (100 г) и кусочком сыра. Другой вариант — картофель в мундире и вареная фасоль (200 г и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из цельнозерновой муки, говяжью ветчину (можно ветчину из мяса птицы), овощной салат и выпейте стакан нежирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин самое главное — не переедать. Также рекомендуется есть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара с лимоном;
2. Овощной суп с низким содержанием жира, небольшая порция макарон (можно с соусом, но опять же не жирным), фруктовый сок без сахара;
3. Кусок рыбы (150-200 г), приготовленный без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
4. Филе куриной грудки или небольшой кусочек тунца (все вареное), сыр, цельнозерновой хлеб, вареная стручковая фасоль, фрукты;
5. Отварная зеленая фасоль (стручковая фасоль подходит как нельзя лучше), цветная капуста или ростки брокколи, кусочек говяжьей ветчины, два ломтика хлеба с отрубями, сыр, яблоко или грейпфрут.

Совсем не обязательно отказывать себе в десертах. Вы можете взять тост, намазанный джемом, конфитюром или мармеладом, несколько маленьких сухих печений или даже рулет с куриным салатом и сыром. Следует избегать тортов и пирожных с кремом и вообще большого количества сладостей.

Это очень хорошо, потому что главное, на что следует обратить внимание, — это отсутствие аллергических реакций в мышцах тела. Главное условие, которое должно быть выполнено — консультация с диетологом перед тем, как вы соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диета — это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет сказать вам, стоит ли придерживаться той или иной диеты, и порекомендовать наиболее подходящие продукты, ведь организм каждого человека индивидуален. Выбор «правильного» питания для каждого человека зависит от многих факторов. Диетолог знает все это. После консультации ваша задача — не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие «обременения». И тогда уж точно, если не танцевать облака, то уж точно танцевать от радости самому, сбросив много лишних килограммов. Окружающие вас дамы, несомненно, тоже будут в восторге от своего нового образа. Удачи!