Лишние сантиметры в области живота доставляют массу проблем женщинам, которые хотят любой ценой избавиться от лишнего жира на талии. Увы, специальной диеты для этой области тела не существует ……. Диета для похудения в области живота — это сочетание правильного питания и умеренных физических упражнений, направленных на улучшение общего тонуса организма и укрепление мышц живота. В слабых мышечных колготках даже живот без жира может выглядеть дряблым и неприглядным.
В последнее время появилось много «ленивых» упражнений, которые не требуют много времени и усилий. Раз или два в день «Планка» (и все ее вариации), упражнения для живота, начинающиеся с коррекции фигуры (действительно, придется попотеть), но и просто кручение обруча во время просмотра телевизора — делайте что угодно, и вы скоро заметите результаты. Диета, которую вы выберете для похудения живота, просто поможет быстро избавиться от нежелательного объема на талии. Итак, вернуться к плоскому и красивому животу — вопрос вполне реальный и выполнимый.
Бездрожжевая диета №1, исключающая сахар и соль.
Это диета для похудения живота и считается одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Его суть заключается в полном исключении из рациона любого вида дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Продолжительность диеты — одна неделя.
Основными правилами являются.
1. исключите из рациона любые продукты, содержащие дрожжи.
2. Добавляйте жидкость только через 2 часа после еды или за 20 минут до еды. Категорически запрещается ополаскивать пищу. Однако если нестерпимая жажда возникает во время еды, в качестве исключения можно выпить 1 стакан теплой воды маленькими глотками, но не следует делать это слишком часто, так как в противном случае такая диета будет бесполезной.
3. ешьте здоровую клетчатку (фрукты и овощи)
Меню на эту неделю
Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, сразу после сна, 3 яблока, несладкий чай
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды, 200 г сырой капусты, любой несладкий напиток
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок и любой несладкий напиток.
Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши и напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной свеклы и напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев и напиток без сахара.
Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока и 1 напиток без сахара.
Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут и напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли и напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 слив и напиток без сахара.
Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареных полых овощей и 1 напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и 1 напиток без сахара.
Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г сушеных абрикосов и напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора и напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г капусты и напиток без сахара.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 вареных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.
Помните, что каждый стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды, а напиток без сахара — через два часа после еды.
Диета № 2, рассчитанная на пять дней
Меню на каждый день
Завтрак: творог с низким содержанием жира и 1 грейпфрут.
Обед: 200 г припущенной рыбы и овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица и овощной салат.
Необходимо исключить из своего рациона соленое, сладкое и мучное.
Диета для стройного животика #3 (арбузная диета)
В течение первых 5 дней вы должны съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на каждые 10 кг массы тела. По окончании этого периода начните десятидневную диету, используя тот же арбуз, но с добавлением других продуктов.
Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка с сыром.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный салат.
После этого следует повторить в течение 5 дней, питаясь только арбузом. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, которая необходима для регенерации тканей, и обладает сильным мочегонным эффектом: он вымывает из организма песок, токсины и отбросы, что приводит к быстрой потере веса и уменьшению размеров талии и бедер.
Диета №4 основана на растительной диете.
Продолжительность диеты составляет 1 неделю.
Основные правила.
1. Многоразовое питание, с равными промежутками времени между приемами пищи и меньшими порциями.
2. употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. включайте в каждый прием пищи свежие овощи, овощной салат, растительное масло и т.д.
4. Ешьте только фруктовые закуски.
5. ограничьте количество потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. полностью исключите из рациона готовые к употреблению продукты, консервы, колбасы и копчености.
7. строгий запрет на алкоголь, кофе и курение.
Чтобы диета была эффективной, в нее следует включать натуральные злаки, только не смешивать их с белковой пищей, а белок сочетать только с овощами.
Предлагаемое недельное меню
Завтрак (по желанию).
1 вареное яйцо и диетический хлеб.
Обезжиренный творог и 1 яблоко.
Диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (по желанию).
2 апельсина или 1/2 перца или 2 зеленых яблока.
Обед (по желанию).
Овощной суп + 1 вареное яйцо.
Овощной суп с курицей + нежирный сыр.
Тушеная рыба с низким содержанием жира.
Ужин (по желанию).
2 помидора, 1 свежий огурец, вареная курица.
1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, вареная фасоль.
Свежие овощи, постное мясо, вареные бобы.
Недельная диета для стройного живота №5.
Меню на каждый день
Завтрак: несладкий чай и сыр.
Обед: 1 вареное яйцо, сыр и вареное мясо.
Послеобеденный перекус: кофе (чай), сыр.
Ужин: отварное мясо, овощной салат.
Перед сном выпейте отвар мяты.
Диета для похудения живота №6 на 20 дней
День 1 и 2: томатный сок; 2 литра йогурта или молока; 2 ломтика хлеба.
Дни 3 и 4.
8.00-9.00 — 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ столовой ложки меда.
12.00-13.00 — 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 — Половина столовой ложки меда, 1 чашка молока или чая.
19.00 — 1 чашка йогурта, сыр, 2 яйца.
День 5 и 6.
8.00 — 2 яблока или апельсина.
13.00 — Овощной суп, соус из масла и уксуса.
16.00-17.00 — 2 яблока.
19.00 — Овощной салат и чай.
Цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после ее окончания необходимо ежедневно есть творог.
Эффективная диета для похудения живота №7
Продолжительность диеты не ограничена.
Основные правила.
1. полное исключение соли и алкоголя.
2. количество приемов пищи в день — 5 раз с интервалом в 3 часа.
3. ежедневное меню включает апельсины, лимонный сок и водяной кресс.
4. потреблять 2 литра жидкости в день. Это может быть не только чистая вода, но и свежий апельсиновый или грейпфрутовый сок, зеленый чай.
5. Исключите из своего рациона сладости, выпечку и белый хлеб.
6. замените кофе зеленым чаем.
В вашем рационе должно быть много свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, нежирной рыбы и яиц. Иногда вы можете позволить себе сладости — мед, сухофрукты, желе, пудинг.
Ежедневное меню (приблизительно).
Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г отварной рыбы или курицы.
Послеобеденный перекус: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г вареной телятины.
Перед сном: стакан йогурта.
Диета №8 «5 кг за 10 дней».
Придерживаться этой диеты на регулярной основе не рекомендуется. Она состоит из чередования белковых и углеводных дней. В рацион белков входят вареная курица и яйца, а в рацион углеводов — свекла, морковь и капуста.
Меню для белкового дня.
Перед завтраком: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 свежий огурец с овощами.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Доведите курицу до кипения, слейте бульон, снова залейте водой и продолжайте варить. Вы должны получить 700 грамм продукта. Это количество должно быть разделено между обедом и ужином.
Человек должен выпивать 1,5 литра воды в день.
Меню для углеводного дня.
В течение дня человек должен съедать 1,5 кг овощей. Их можно приготовить в виде салата и съесть 8 порций в течение дня.
Чтобы приготовить салат, мелко нарежьте 500 г капусты и 500 г моркови и добавьте к ним 1 чайную ложку лимонного сока.
Основные правила.
1. Режим питания — пятиразовое питание.
2. последний прием пищи не позднее 19.00.
3. Исключите соль из своего рациона.
После завершения диеты вам нужно будет поддерживать и удерживать сброшенный вес, а для этого следует использовать шесть продуктов, которые окажут вам неоценимую помощь в этом деле: овсянку, консервированные бобовые (белые, черные и красные), чечевицу (которую можно добавлять в супы и делать гарниром к основному блюду), коричневый рис, нут и ячмень.
Ваш завтрак должен быть плотным, чтобы восполнить недостаток пищи в течение дня. Вам также следует пока воздержаться от употребления легких углеводов: булочек, пирожных, сладостей, жирной пищи, белого хлеба (замените его цельнозерновым хлебом или, еще лучше, хлебцами), переработанного мяса, копченостей, жареного мяса. При употреблении натуральных фруктовых соков разбавляйте их водой в той же пропорции. Еще лучше полностью заменить их вареньем из сухофруктов, отварами из сухофруктов, которые помогают кишечнику работать быстрее. Ограничьте количество сахара в пище и жидкостях (пейте все без добавления сахара). Ваш рацион должен быть сбалансированным — он должен содержать 15% белков (1/2 из которых — животные), 55% углеводов (90% из которых — овощи и фрукты) и 30% жиров (⅓ из которых — овощи).
Низкокалорийная кукурузная четырехдневная диета «для смелых и решительных»
Почему это для смелых и решительных? Да, потому что эта диета очень голодная, но, надо сказать, действует быстро. Вы можете потерять 4 или даже 5 килограммов за 4 дня. Жир на вашем животе исчезнет, и вы не должны сомневаться в этом. При отсутствии противопоказаний такую диету можно проводить не чаще одного раза в месяц. Взойти на столь ответственный пьедестал нелегко, но, согласитесь, игру стоит попробовать.
Меню
День 1 и 2: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка) Разделите дневную порцию на 4 порции и ешьте в течение дня. Но в течение дня также следует съесть 1 морковь, 1 перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При необходимости можно добавить зеленые листья. Вы можете есть все по отдельности или сделать салат.
Дни 3 и 4: 200 г кукурузы, разделенной на 4 порции. Вы можете позволить себе немного грибов, но не более 150 граммов. Вы можете добавить морковь, болгарский перец, огурцы, помидоры, яблоки и киви.
Как уже говорилось выше, к любой диете полезно добавить упражнения для укрепления мышц живота.
№ 1: Сядьте на стул, выпрямите спину, сведите колени вместе и прижмите стопы к полу. Опустив подбородок и вытянув руки вперед, выдохните. Напрягая мышцы живота, медленно наклонитесь и опустите руки на пол. Вдохните, выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 15 раз, а затем каждый день добавляйте по два повторения к первоначальному.
№ 2: Вращайте кольца.
№ 3: Прыгайте со скакалкой.
№ 4: Боковые наклоны с утяжелителями. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и легкий предмет, примерно 2-3 кг, затем наклонитесь вправо, задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 13-15 раз, затем перенесите вес на левую руку и повторите движение, наклоняясь влево.
Любите ли вы танцевать или плавать? Велики, танцы, плавание, ходьба — все это также принесет положительные результаты, а диета для худого живота только ускорит процесс!
