Домой Здоровье 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше...

10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок

9
0

В своей книге «Развенчание мифов медицины. Вся правда о нашем теле» терапевт Андрей Сазонов рассказывает, откуда взялась цель в десять тысяч шагов и почему к ней не стоит относиться слишком серьезно. Мы поговорили с Андреем о том, как не пойти на крайности, если вы хотите здорового образа жизни.

Движение — это жизнь! И мы, конечно, не хотим с этим спорить. Низкая физическая активность – малоподвижный образ жизни – настолько вредна, что ее можно считать не просто неприятной привычкой, а болезнью. Мы живем в реальности, когда большинство людей работают за компьютером, передвигаются на транспорте или личном автомобиле, а свободное время проводят за гаджетом. В итоге имеем то, что заслужили – низкий тонус организма, ожирение, ослабленный иммунитет и болезни.

Так вот, стандартная минимальная скорость передвижения, которая часто высказывается публично и многих заставляет понервничать, составляет десять тысяч шагов в день. Если перевести это в километры, получится 6 километров 700 метров для женщин и 7 километров 600 метров для мужчин.

Почему именно десять тысяч?

Начну с истории шагомера, который изобрели в Японии. Человек по имени Ёсиро Хатано представил его перед началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Он назвал свой шагомер «Манпо-кей», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Доктор Хатано не производил никаких расчетов по нормам ходьбы. Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода идиома. В Японии и вообще в Азии бытовали такие поговорки, как «Чтобы обрести счастье, не грех пройти десять тысяч ли!», «Храбрый человек сильнее десяти тысяч трусов!» популярны. Европейцам цифра импонировала, и они придали «десяти тысячам» научный (то есть псевдонаучный) характер.

10 000 шагов — и это именно то, что придумали врачи? Почему уменьшаться тоже нормально

Нет, на самом деле любая физическая активность полезна для тела. Ходить каждый день по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще прекрасное заблуждение в другом.

Первый по количеству шагов. Десять тысяч шагов в день — это хорошо, а меньше — уже плохо, мало.

Во-вторых, ходьба является наиболее предпочтительной формой физической активности.

В-третьих, то, что оценка нагрузки сводится только к подсчету шагов.

7 километров — довольно значительное расстояние. Для борьбы с гиподинамией вполне достаточно пройти пол-3,5 километра или 5000 шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить от 2 до 5 километров в день по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по 7 километров, то честь и хвала вам. Но если «всего» пройти 3 или 4 километра, этого тоже достаточно. Симпатичный.

ходьба — не самый оптимальный вид физической активности для всех людей. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата предпочтительнее плавание. Но в целом физическая активность важна для организма. Плавание, занятия на тренажерах, игра в футбол или волейбол так же полезны, как и прогулки. Нагрузка при ходьбе относительно невелика, а потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, их можно заменить бегом трусцой.

В среднем нагрузки в 30 минут хватает на полтора часа ходьбы.

10 000 шагов — и это именно то, что придумали врачи? Почему уменьшаться тоже нормально

Те, кто следит за своим весом, то есть расходом калорий, должны помнить, что расход энергии зависит не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы. Так, при средней скорости 4,5–5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6-7 километров в час расход энергии увеличивается до 500 килокалорий. А вот медленная неторопливая прогулка отнимает всего 150-200 килокалорий в час.

Мы все разные, поэтому нельзя установить единую норму физической активности. Здесь работает только одно правило: двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего здоровья. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными – ежедневно или через день.

Вот несколько советов по борьбе с гиподинамией:

Время, которое вы проводите без движения (сидя, стоя или лежа), не должно превышать 7-8 часов в сутки. Сон в эти 7 часов не входит.

Физические нагрузки умеренной интенсивности (когда частота сердечных сокращений увеличивается на 50-70%), использовать не менее 20 минут в день. Если вы ходите в спокойном режиме, ходите с большей скоростью, чем обычно, в течение 20 минут (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Утром вы должны проснуться отдохнувшим и отдохнувшим. Если усталость от физической нагрузки переносится на следующий день, нагрузку следует уменьшить.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here