Домой Красота Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

427
0

Часто женщины недовольны своей фигурой и хотят похудеть быстро и без вреда для здоровья. Некоторые женщины просто хотят подтянуть обвисший после родов живот или убрать слишком пружинистые бедра. Как похудеть на 5-7 кг за неделю, есть ли диеты или упражнения для сжигания жира за короткое время? А можно ли похудеть, не придерживаясь никакой диеты?

Иногда женщинам необходимо срочно похудеть, чтобы втиснуться в любимое платье на праздник. Хорошего результата можно добиться, радикально изменив свой рацион питания и увеличив физическую активность. Вам следует уменьшить калорийность пищи, есть маленькими порциями, но часто, и выводить жир на работе или дома, ежедневно упражняясь со скакалкой. Ниже подробно рассматривается меню для похудения без диеты и простые упражнения, которые рекомендуется выполнять каждый день.

Правильное питание для похудения

Используя все известные методики, можно сбросить несколько килограммов за неделю или даже за 5 дней. Как похудеть за неделю, не сидя на диете и не изнуряя себя жесткими диетами и изнурительными тренировками? Прежде всего, необходимо изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения и предотвращает развитие возрастных заболеваний, которые возникают в результате накопления холестерина в организме. Правильное питание предполагает прием пищи пять-шесть раз в день, но порции не должны превышать 200 граммов.

Как похудеть за неделю

Следующие продукты запрещены — они должны быть исключены из меню:

  • Сахар, соль в минимальных количествах.
  • Жирная и жареная пища.
  • Белый хлеб, торты и различные сладости.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Кетчуп, майонез и продукты с консервантами.

Прочитайте статью о здоровом питании.

Следующие продукты, которые помогают похудеть, должны быть в вашем диетическом меню:

  • Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Поскольку фрукты содержат много углеводов, их лучше есть до середины дня.
  • Ешьте больше растительной пищи, заправленной растительным маслом.
  • Мясные продукты в меню должны быть постными, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или вареные.
  • Вы также можете есть рыбу, но только нежирных сортов и правильно приготовленную.
  • Пейте много простой или минеральной воды, не менее 1,5 литров.

Если вы хотите похудеть за несколько дней, вы должны строго соблюдать это условие.

Как похудеть за неделю

Соблюдение режима приема пищи

Часто, когда человек переходит на правильное питание, он срывается и съедает слишком много привычных продуктов. Это происходит в результате укоренившейся привычки есть разнообразную вкусную, но нездоровую пищу, из-за соблазнов, организованных родственниками, которые принесли на ужин что-то запретное.

Организм, годами питавшийся нездоровой пищей, не собирается в ближайшее время отказываться от этой привычки и требует своего. Потеря веса не происходит, окружность талии не становится меньше, а вес может увеличиваться.  Для того чтобы худеть комфортно, не испытывая чувства голода и не страдая от невозможности нормально поесть, необходимо соблюдать диету, которая не предполагает голодания. Это может быть диета на разнообразных зерновых, белках или овощах. Вам также необходимо соблюдать график приема пищи и есть в одно и то же время, выбирая оптимальный для вас вариант.

Рекомендуем прочитать нашу статью о здоровых закусках.

Меню на неделю для похудения

Это меню для быстрого похудения, с помощью которого вы сможете сбросить не менее 7 кг за неделю. Диета тесно связана с физическими упражнениями, которые, работая вместе, дают потрясающие результаты. Примерное меню на неделю приведено в таблице ниже. Вы можете начать диету в любой день недели, но, как обычно, потеря веса начинается с понедельника.

День недели Тип питания Разрешенное меню
Понедельник Овощной день В меню присутствуют только приготовленные в духовке, вареные или сырые овощи. Пейте чай с имбирем и простую воду.
Вторник Мясной день Нежирное мясо в вареном или тушеном виде — кролик, курица без кожи — входит в меню. Употребляйте их в три приема по 250 г каждый. Пейте воду и травяные чаи.
Среда Углеводная еда. Меню на день — разнообразные фрукты, не только свежие, но и запеченные. Немного йогурта с низким содержанием жира. Небольшое количество кофе или чая, воды.
Четверг День супа. В течение дня ешьте разные супы: завтрак — рассольник с ячменем, обед — борщ, ужин — овощной суп. Пейте чай, воду и минеральную воду.
Пятница Рыбный день. В течение дня ешьте рыбу, но не жареную и не соленую, и добавляйте немного овощей. Можно пить только нежирный кефир.
Суббота Пекарня Можно съесть небольшое количество жареных пельменей и рулетов. Чтобы избежать осадка на боках от выпечки, обязательна физическая активность: утренняя пробежка, приседания 20 раз, отжимания 50 раз, кручение обруча в течение 15 минут.
Воскресенье Картофельный день В меню — отварной картофель с имбирем и овощами. Упражнения: быстрая пробежка по утрам, обруч в течение 20 минут и 70 жимов от груди.

Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы похудеть наверняка. Вы должны выбрать подходящий для вас препарат, учитывая ваши пристрастия и имеющиеся у вас заболевания.

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткое время, необходимо ежедневно и довольно интенсивно заниматься спортом.

Самые эффективные упражнения для похудения:

  • Скипинг — чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом не менее 30 минут, в несколько подходов по 5-10 минут каждый.
  • Бег трусцой по утрам — 40 минут.
  • Хула-хуп — 30-40 минут.

Чтобы похудеть, недостаточно просто заниматься спортом. Также следует соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Упражнения для живота и бедер

Чтобы уменьшить складки на животе, важно выполнять упражнения для мышц живота. Следующие упражнения помогут эффективно уменьшить живот:

  • Использование стула. Сядьте прямо на стул, выпрямите ноги и положите руки на край стула. На вдохе поднимите ноги, на выдохе опустите.
  • Поднимите свое тело. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, закиньте руки за голову. На вдохе — поднимите тело и опустите его на колени, на выдохе — вернитесь в исходное положение.
  • Твист. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. На вдохе медленно поднимите руки над полом, держа мышцы живота напряженными, задержитесь в этом положении на 3 секунды. На выдохе примите исходную позу.

Чтобы действительно похудеть в бедрах, вам придется потрудиться, так как бедра и ягодицы являются самыми проблемными зонами в этом отношении, но все же есть способы сделать это.

Как похудеть за неделю

Эффективные упражнения для бедер:

  • Встаньте на пол, слегка расставив ноги, пальцы ног направлены в разные стороны. Вытянув руки перед собой, начните медленно приседать, держа мышцы напряженными.
  • Лягте на пол, на бок и положите голову на согнутую руку. Согните в колене ногу, которая находится над головой, и достаньте ею до пола. Вытяните ногу под собой вверх как можно выше. Таким образом, прорабатывается внутренняя поверхность бедер.
  • Встаньте на одно колено, упираясь руками в пол. Выпрямите другую ногу и двигайте ею вверх, вниз и из стороны в сторону.

Эти упражнения следует выполнять каждый день, чтобы похудеть — получить положительный результат — и набрать вес.

Упражнения для ногах

В этом случае могут помочь фитнес-упражнения. Для их выполнения вам понадобятся следующие инструкции:

  • Возьмите в руки небольшие гантели.
  • Встаньте на пол, ноги расставлены шире плеч, спина прямая.
  • Приседайте, пока колени не окажутся под прямым углом к полу.
  • Опираясь на левую ногу, поверните тело влево и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте такое же вращение вправо. Выполните в общей сложности 12 вращений в разных направлениях.

Есть еще одно упражнение, которое называется «комбинированные выпады»:

  • Встаньте на пол, ноги вместе, спина прямая, гантели в руках.
  • Сделайте выпад на левой ноге с прямой спиной и вытяните руки по направлению к ноге. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните выпады назад таким же образом на правой ноге.

Выполните 3 подхода, повторив 10 раз.

Как похудеть за неделю

Обертывания для похудения

Есть и другой способ быстро похудеть. Как похудеть за неделю в домашних условиях, делая компрессы. Обертывания следует проводить натощак, а за 2-3 часа до процедуры можно поесть. Для домашних процедур можно использовать натуральные средства и липкую пленку.

Наиболее эффективными являются два рецепта обертываний — с кофе и смесью меда и горчицы:

  • Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, способствует расщеплению жиров — это поможет вам быстро сбросить вес. Разведите 3 столовые ложки сухого кофейного порошка в молоке, чтобы получилась пастообразная масса. Нанесите смесь на проблемные зоны и оберните пленкой.
  • Рецепт медовой горчицы. Соедините 4 столовые ложки натурального меда и две столовые ложки сухой горчицы. Разбавьте водой до состояния густой пасты и нанесите на проблемные участки тела. Заверните в пленку и сделайте несколько упражнений для усиления эффекта — например, бег или езда на велосипеде, чтобы быстро похудеть.

Эти процедуры, в дополнение к диете, следует проводить не менее 2-3 раз в неделю, если вы хотите быстро похудеть — добиться результата за неделю.

Диеты для быстрого похудения

На вопрос, как похудеть за неделю, у специалистов есть только один ответ: для этого нужен комплексный подход. Помимо физических упражнений и обертываний, необходимы экспресс-диеты для снижения веса. Они помогут вам сбросить 10 кг за неделю, если вы выдержите их полностью и выйдете правильно. Наиболее эффективными являются следующие диеты.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа считается низкокалорийным продуктом, но она быстро и надолго насыщает организм. Сидя на гречке, вы совсем не почувствуете голода, поэтому диета не кажется скупой. В меню только гречка — в течение дня можно есть гречневую крупу без соли, сахара и масла. Дополнить меню можно литром нежирного кефира.

Не забывайте пить много воды в течение недели, не менее 1,5 литров.

Ближе к концу диеты добавляйте по несколько черносливин в день. Уже на третий день диеты вы заметите потерю веса. Гречневая диета эффективна и безопасна, она противопоказана только женщинам, вынашивающим ребенка, и кормящим матерям.

Кефирная диета для быстрого похудения

Кефирная диета для похудения довольно популярна среди тех, кто хочет иметь стройную фигуру, благодаря своей простоте и доступности. В день употребляется 500 мл обезжиренного кефира, но это не единственный продукт в меню.

Разрешены следующие продукты питания, каждый день разные:

  • 4 картофелины, сваренные с кожурой и без соли;
  • 400 грамм творога;
  • полкилограмма любых фруктов;
  • приготовленная куриная грудка;
  • 400 грамм овощей.

Шестой день диеты — разгрузочный, разрешается пить только минеральную воду. Седьмой день диеты — 500 мл кефира и 600 г любых фруктов.

Важно: во время диеты употребляйте 2 литра воды в день. Выходите из диеты осторожно, постепенно вводя в меню продукты с высоким содержанием калорий.

Творожная диета для быстрого похудения

Вы можете ежедневно съедать килограмм нежирного творога. Ешьте его порционно, небольшими порциями в течение дня. Творог — низкокалорийный продукт, но он содержит белки, витамины и другие полезные микроэлементы, поэтому он также полезен в основной диете. После его употребления чувство голода наступает не сразу. Не ешьте ничего, кроме творога из меню, но пейте много воды, желательно кипяченой.

Яблочная диета для быстрого похудения

Если вы хотите быстро похудеть, яблочная диета — лучший способ сделать это. На яблоках можно легко потерять до 5 килограммов за неделю. В рацион можно включать только яблоки, спелые и сочные, желательно из собственного сада. В день следует съедать до килограмма яблок. Необязательно есть фрукты сырыми, их можно запечь, выжать из них сок или сделать пюре.

Отзывы о похудении

Выбрать диету для похудения, при которой можно быстро сбросить до 5 кг за неделю, несложно, предложений много. Но на одной диете с ограничениями похудеть сложно, необходимо увеличить физическую активность, заниматься спортом, выполнять дополнительные упражнения для снижения веса.

Валентина, 31 год, Воронеж: Я познакомилась в Интернете с мужчиной, который живет в другом городе. Мы общались в социальных сетях, где была старая фотография, где я весила 54 кг, а на самом деле я вешу почти 60 кг. Пришло время, и мы записались на прием, мне нужно было срочно похудеть, ограничив свой рацион. До приема было мало времени и не было денег, поэтому я ела только овсянку. В результате я потерял более 6 кг за неделю.

Евгения, 19 лет, Тюмень: Я всегда была стройной, потому что занималась танцами. Но, готовясь к поступлению в университет, я много готовился и постоянно жевал. В результате я не могла втиснуться в новое платье, а мой живот торчал, как у беременной женщины. Я перешла на огуречную диету, они были дешевыми. Я также поработал над своим прессом. В течение недели мой живот прошел, но я все это время был привязан к унитазу. Я больше не буду с этим мириться.

Алина, 28 лет, Москва: После родов я немного набрала вес, но мне нужно было заменить гардероб, поэтому я решила быстро похудеть. Я не придерживалась никакой специальной диеты, но решила есть только низкокалорийную пищу, принимать травяные отвары для ускорения метаболизма и делать физические упражнения дома. Эффект налицо, мои друзья завидовали моему похудению.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here